Μπορείτε να ακουμπήσετε τα δάχτυλα σας κάνοντας κάμψη;

Να έχετε ολοκληρώσει το ζέσταμα σας πριν ξεκινήσετε τις κάμψεις.

Τι μετράτε: Την ευελιξία σας στους δικέφαλους και στην πλάτη σας .
Γιατί είναι σημαντικό: Οι «σφιχτοί» δικέφαλοι και οι άκαμπτοι μυς της πλάτης, οδηγούν σε «τραβήγματα» και πόνους στις περιοχές αυτές. Αυτοί είναι και οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμού στους μεσήλικες. Επίσης, οι άκαμπτοι μυς μπορεί να επηρεάσουν και την στάση του σώματος, κάνοντας τη λεκάνη σας να γέρνει προ τα πίσω.
Τι χρειάζεστε: Κολλητική ταινία, χαλάκι ή πετσέτα και ένα μέτρο.
Πώς να κάνετε τις κάμψεις: Καθίστε στο στρώμα με το μέτρο ανάμεσα στα πόδια σας, με την ένδειξη του 1 μέτρου (1οοcm) στραμμένη προς τα πόδια. Βάλτε μια λωρίδα της ταινίας στα 36cm. Διατηρείστε τα γόνατα σας ίσια, τις φτέρνες σας στην ταινία που σημαδεύει τα 36cm, και τα πόδια περίπου 30cm χωρηστά. Καθίστε σε όρθια στάση. Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το άλλο, εκπνεύστε, και σιγά-σιγά σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας σταδιακά να φτάσετε όσο πιο μακριά μπορείτε,
χαμηλώνοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Μην αναπηδάτε. Χαλαρώστε, καθίστε σε όρθια θέση και επαναλάβετε άλλες δύο φορές, σημειώνοντας την πλέον απομακρυσμένη θέση που θα φτάσετε.

Το σκορ σας :

Η ηλικία σας: 18 – 25, Μέσος όρος: 49-51cm Η ηλικία σας: 26 – 35, Μέσος όρος: 48cm
Η ηλικία σας: 36 – 45, Μέσος όρος: 43- 45cm
Η ηλικία σας: 46 – 55, Μέσος όρος: 41 – 43cm
Η ηλικία σας: 56 +, Μέσος όρος: 38 – 40cm