Η Shakira γυμνάζεται 6 φορές την εβδομάδα: Η trainer της αποκαλύπτει το workout και το πρωινό της

Η Shakira είναι μία από τις πιο αναγνωρίσιμες και δημοφιλείς stars παγκοσμίως. Στα 49 της χρόνια, η κολομβιανή τραγουδίστρια, που γεννήθηκε στην Barranquilla, διανύει μία από τις καλύτερες επαγγελματικές περιόδους της, όπως αποδεικνύει και η επιτυχία της περιοδείας της «Las Mujeres Ya No Lloran».

Και δεν είναι μόνο η καριέρα της που βρίσκεται σε εξαιρετική φόρμα. Η Shakira διατηρεί και μια εντυπωσιακή φυσική κατάσταση, αποτέλεσμα χρόνων πειθαρχίας, συνέπειας και συστηματικής άσκησης.

Η Anna Kaiser, personal trainer της τραγουδίστριας, έχει μιλήσει σε αρκετές συνεντεύξεις για τις συνήθειες που αποτελούν μέρος της καθημερινότητας της Shakira και για τον τρόπο με τον οποίο καταφέρνει να παραμένει τόσο δραστήρια.

Η Shakira γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα

Η άσκηση αποτελεί βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς της. Σύμφωνα με την Anna Kaiser, η Shakira γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά δεν ακολουθεί συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα.

Και αυτή είναι μια λογική που μπορείς να εφαρμόσεις και στη δική σου προπόνηση. Αντί να επαναλαμβάνεις καθημερινά το ίδιο workout, μπορείς να εναλλάσσεις ασκήσεις και ένταση, ώστε να δουλεύεις διαφορετικά το σώμα σου και να μη βαριέσαι.

Η Kaiser έδωσε μάλιστα ένα παράδειγμα για το πώς μπορείς να οργανώσεις μια προπόνηση υψηλότερης έντασης.

Αφού κάνεις το απαραίτητο ζέσταμα, επίλεξε μία κίνηση που θα ανεβάσει αρκετά τους παλμούς σου και θα σε οδηγήσει σε αναερόβια ένταση. Μπορεί να είναι burpees, squat jumps, ασκήσεις με βάρη, τρέξιμο ή mountain climbers.

Στη συνέχεια, ξεκουράσου μέχρι να επανέλθουν οι παλμοί σου για περίπου 90 δευτερόλεπτα.

«Επανάλαβε για πέντε γύρους και προσπάθησε να μην ξεκουράζεσαι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα», συμβουλεύει η Kaiser.

Το σημαντικό, σύμφωνα με την ίδια, είναι να διατηρείς μικρές τις μεταβάσεις ανάμεσα στις ασκήσεις και να προσπαθείς με την ίδια ένταση σε κάθε γύρο.

Τι τρώει η Shakira για πρωινό

Η φυσική κατάσταση της Shakira δεν βασίζεται, φυσικά, μόνο στην άσκηση. Η Anna Kaiser έχει αποκαλύψει και ένα από τα πρωινά που επιλέγει η τραγουδίστρια.

Το πρωινό της μπορεί να περιλαμβάνει:

• ένα βραστό αυγό
• αβοκάντο
• ντομάτα
• θαλασσινό αλάτι
• ελαιόλαδο
• ένα smoothie με κόκκινα φρούτα

Το μυστικό, λοιπόν, πίσω από τη φυσική κατάσταση της Shakira δεν φαίνεται να βρίσκεται σε κάποια θεαματική «γρήγορη λύση», είναι περισσότερο ένας συνδυασμός συνέπειας, ποικιλίας στην άσκηση και ισορροπημένων διατροφικών επιλογών που έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς της.

Η Shakira δεν ανεβαίνει στη σκηνή, χωρίς να χρησιμοποιήσει αυτό το tool