Αρχάρια στη γυμναστική και δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε;

Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα , ξεκινώντας με 3 φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με τις δυνατότητες σας. Θα χάσετε βάρος και θα δυναμώσετε τους μυς σας. Αργότερα θα πρέπει να προσθέσετε και ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάρη ή αντιστάσεις, δύο φορές την εβδομάδα, για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Εβδομάδα 1η
Ημέρα 1: 15 λεπτά. εύκολο περπάτημα
Ημέρα 2: 15 λεπτά. μέτριο περπάτημα
Ημέρα 3: 20 λεπτά. εύκολα περπάτημα
Ημέρα 4: OFF
Ημέρα 5: OFF

Εβδομάδα 2
Ημέρα 1: 20 λεπτά. εύκολο περπάτημα
Ημέρα 2: 15 λεπτά. μέτριο περπάτημα
Ημέρα 3: 20 λεπτά. εύκολα
Ημέρα 4: 20 λεπτά. μέτριο
Ημέρα 5: OFF

Εβδομάδα 3
Ημέρα 1: 25 λεπτά. εύκολο περπάτημα
Ημέρα 2: OFF
Ημέρα 3: 20 λεπτά. εύκολο
Ημέρα 4: Μέτριο για 4 λεπτά, γρήγορο για 1 λεπτό και επαναλάβετε τη ρουτίνα για 15 λεπτά συνολικά
Ημέρα 5: OFF