Το μοναδικό πράγμα που πρέπει να κάνεις στο γυμναστήριο για σώμα ως 8 χρόνια νεότερο
Ανανεώθηκε:
Τι πρέπει να κάνεις στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για να έχεις το σώμα ενός ατόμου οκτώ χρόνια νεότερου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη; Θα εκπλαγείς!
Η άρση βαρών είχε συνδεθεί με καλύτερη υγεία των οστών και των μυών στο παρελθόν, αλλά η νέα μελέτη σε 4.800 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι σήκωναν βάρη είχαν επίσης χαμηλότερη βιολογική ηλικία.
Οι ειδικοί υγείας τονίζουν ότι οι ενήλικες πρέπει να είναι δραστήριοι κάθε μέρα και να κάνουν 150 λεπτά μέτριας ως έντονης δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
O αντίκτυπος της προπόνησης με βάρη στο σώμα
Η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα τον αντίκτυπο της προπόνησης με βάρη στο σώμα και ανέλυσε το μήκος των «τελομερών», των τμημάτων DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων που λειτουργούν όπως η αγκύλη στο κορδόνι του παπουτσιού και εμποδίζουν το γενετικό υλικό να ξετυλίγεται και να καταστραφεί.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με μεγαλύτερα τελομερή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από αυτά με μικρότερα τελομερή, καθώς και ότι τα τελομερή συρρικνώνονται με την ηλικία.
Η ανάλυση των δειγμάτων αίματος αποκάλυψε ότι εκείνοι που ασκούνταν περισσότερο είχαν μεγαλύτερα τελομερή και ότι η άσκηση συχνά είχε επίσης περισσότερα οφέλη.
Κάθε 10 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης με βάρη συνδέθηκε με περίπου πέντε μήνες μείωση της βιολογικής ηλικίας, με τα οφέλη να φαίνονται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες καθώς και σε άτομα όλων των ηλικιών.
«90 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης ενδυνάμωσης συσχετίστηκαν με 3,9 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση, κατά μέσο όρο», γράφουν οι επιστήμονες στην εργασία τους.
Ο Larry Tucker, καθηγητής στις επιστήμες της άσκησης στο Brigham Young University (BYU) των ΗΠΑ, διεξήγαγε τη μελέτη και είπε ότι η εργασία δείχνει ισχυρή συσχέτιση, αλλά δεν μπορεί να αποδείξει ότι η άρση βαρών προκαλεί μεγαλύτερα τελομερή.
Όλα τα είδη ασκήσεων δύναμης βοηθούν
«Συσχετισμός δεν σημαίνει αιτιότητα. Δεν μπορούμε να πούμε ότι η ανύψωση προκάλεσε μείωση της βιολογικής ηλικίας», είπε στην Telegraph και τόνισε:
«Όλα τα είδη ασκήσεων δύναμης καταμετρήθηκαν και όλα τα είδη άσκησης φαίνεται να σχετίζονται με μακρύτερα τελομερή».
Τα άτομα στη μελέτη που σήκωναν βάρη είχαν συχνότερα τελομερή που περιείχαν περίπου 225 περισσότερα κομμάτια DNA από εκείνους που δεν σήκωναν βάρη.
«Τα ευρήματα έδειξαν ότι για κάθε 10 λεπτά που αφιερώνονταν σε προπόνηση δύναμης την εβδομάδα, τα τελομερή ήταν 6,7 ζεύγη βάσεων μεγαλύτερα, κατά μέσο όρο», αναφέρει η μελέτη.
Ως εκ τούτου, 90 λεπτά προπόνησης δύναμης την εβδομάδα ήταν προγνωστικά για τα τελομερή που ήταν 60,3 ζεύγη βάσεων μεγαλύτερα, κατά μέσο όρο.
7,8 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση!
Επειδή κάθε έτος χρονολογικής ηλικίας συσχετίστηκε με τελομερή που ήταν 15,47 ζεύγη βάσεων μικρότερα σε αυτό το εθνικό δείγμα, 90 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης ενδυνάμωσης συσχετίστηκαν με 3,9 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση, κατά μέσο όρο.
«Αυτή η ερμηνεία υποδηλώνει ότι μια ώρα προπόνησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα (180 συνολικά λεπτά) συσχετίστηκε με 7,8 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση».
Οι επιστήμονες λένε ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι καλή για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, επειδή αντιμετωπίζει την παχυσαρκία, αλλά επίσης αναστρέφει την απώλεια μυών, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία.
«Με τη μείωση των επιπτώσεων των χρόνιων ασθενειών και των παραγόντων μεταβολικού κινδύνου, η προπόνηση με αντίσταση φαίνεται να επιβραδύνει τη βιολογική διαδικασία γήρανσης και να μειώνει τη γήρανση των κυττάρων, κάτι που αποδεικνύεται από τα μακρύτερα τελομερή», γράφει ο καθηγητής Tucker.
Η μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Biology.
Bloggers
