Πόσα χιλιόμετρα αντιστοιχούν στα 10.000 βήματα που λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να περπατάς κάθε μέρα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί ότι το 31% των ενηλίκων δεν ακολουθούν τα συνιστώμενα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και φυσικές μορφές άσκησης, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, ενώ με τον κατάλληλο τρόπο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις και βάρος.
Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να αδυνατίσεις;
Μια αληθινή πρόκληση
Παρά τις ευκολίες του, όμως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί ότι το 31% των ενηλίκων και το 80% των εφήβων δεν τηρούν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Ένας από τους πιο δημοφιλείς στόχους για την καθημερινή δραστηριότητα είναι η επίτευξη των 10.000 βημάτων, μια πρόκληση που κρύβει πίσω της πολλά οφέλη. Αλλά, πόσα χιλιόμετρα αντιστοιχούν σε αυτόν τον στόχο και ποια είναι τα πραγματικά οφέλη για το σώμα και την καρδιά σου; Η απάντηση μπορεί να σε εκπλήξει και να σε κινητοποιήσει να εντάξεις αυτή τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου.
Μία ρουτίνα 10.000 βημάτων
Ξεκινάμε σημειώνοντας πως στην πραγματικότητα δεν μπορεί να υπάρξει ακριβής υπολογισμός για το πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα, καθώς αυτό επηρεάζεται από διάφοροι παράγοντες, όπως το ύψος σου, το μήκος του βήματος και η ταχύτητα. Για να γίνει μια εκτίμηση, όμως, χρησιμοποιείται ο εξής τύπος:
Απόσταση (χλμ) = Αριθμός βημάτων (10.000) x μήκος του κάθε βήματος
Σύμφωνα με έναν μέσο υπολογισμό, αν το μήκος των βημάτων σου είναι 70 ή 80 εκατοστά, τότε τα 10.000 βήματα μπορεί να αντιστοιχούν σε περίπου 7 ή 8 χιλιόμετρα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν υπόψη και οι συνθήκες του εδάφους που περπατάς, καθώς και η κλίση του εδάφους.
Συνολικά, ανάλογα με το ρυθμό σου, εκτιμάται ότι με χαλαρό περπάτημα μπορείς να διανύσεις 4,8 χιλιόμετρα την ώρα, οπότε θα χρειαστείς περίπου 100 λεπτά ή 1 ώρα και 40 λεπτά κάθε μέρα. Το ιδανικό, όπως αναφέρει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, είναι να επιτύχεις μεταξύ 150 και 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα.
Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά
Κι άλλα οφέλη
Από την άλλη, το περπάτημα βοηθάει και στην απώλεια βάρους, αποτρέποντας έτσι ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, για κάθε 6 χιλιόμετρα περπάτημα καίγονται 205 θερμίδες. Επομένως, αν ακολουθήσεις τον στόχο των 8 χιλιομέτρων, μπορείς να κάψεις σχεδόν 274 θερμίδες την ημέρα αν περπατάς με γρήγορο ρυθμό.
Επιπλέον, μια μελέτη της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας αποδεικνύει τη σχέση μεταξύ του καθημερινού περπατήματος και της μείωσης του κινδύνου θνησιμότητας από μη μεταδοτικές ασθένειες. Όλα αυτά τα οφέλη καθιστούν τη ρουτίνα των 10.000 βημάτων καθημερινά όλο και πιο ελκυστική ως στόχο.
Bloggers
