Περπάτημα 1 χιλιομέτρου κάθε μέρα: το λάθος που κάνουν όλοι όσοι θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Ήξερες ότι το περπάτημα μπορεί να δυναμώσει όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και το μυαλό σου; Δεν είναι απλά ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κινηθείς, αλλά πολλά περισσότερα. Δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου ειδικό εξοπλισμό και παρέχει πολλά θετικά για το σώμα και το μυαλό - κάτι που θα μπορούσες να αξιοποιήσεις σε μια πολυάσχολη ζωή.

Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να αδυνατίσεις;

Τι αναφέρει ο ΠΟΥ για τη σωματική άσκηση;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λέει ότι πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αν κάνεις τακτικές βόλτες, είσαι ήδη λίγο πολύ σε καλό δρόμο. Επιπλέον, είναι καλό να συνδυάζεις και άλλα αθλήματα που γυμνάζουν τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και την αντοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να ενισχύεις τη συνολική σου φυσική κατάσταση και να έχεις πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Τι αναφέρουν οι ειδικοί;

Σύμφωνα με τον Steve Stonehouse, έναν προπονητή που έχει κατακτήσει τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα προσφέρει αρκετά οφέλη στην καρδιά και τους πνεύμονες.

Επιπλέον, ένας γρήγορος περίπατος βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει στον εαυτό σου τον απαραίτητο χώρο για να χαλαρώσεις και να απελευθερώσεις το άγχος, ειδικά έπειτα από μια κουραστική μέρα. Η αθλητική προπονήτρια Amy Schemper προσθέτει ότι το περπάτημα γυμνάζει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος - από τα πόδια και τις γάμπες μέχρι τους γοφούς, ενώ διατηρεί τον κορμό ενεργό, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στην καλύτερη στάση του σώματος.

Καθημερινοί στόχοι που μπορείς να θέσεις στο περπάτημα - ακόμα και του ενός χιλιομέτρου

Η σύσταση είναι να περπατάς τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο καθημερινά, το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 20 λεπτά άσκησης. Αυτός ο στόχος είναι εύκολα εφικτός για τους περισσότερους ανθρώπους και εντάσσεται εύκολα σε ένα πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα. Αν γυμνάζεις με συνέπεια τα πόδια σου κάθε μέρα, θα δουλέψεις για τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να χρειαστείς πολύ χρόνο ή προσπάθεια.

01

06

Πώς θα βελτιώσεις τον ρυθμό του περπατήματος;

Η Nanette Mutrie, ειδικός στις δραστηριότητες άσκησης για την υγεία στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, συνιστά να ανεβαίνεις ένα βουνό αντί να περπατάς πάντα σε επίπεδους δρόμους, καθώς έτσι θα έχεις μεγαλύτερη απόδοση, ειδικά αν είσαι έτοιμη για μια πρόκληση. Επιμένει επίσης να περπατάς σε γρήγορο ρυθμό με μουσική, καθώς έτσι οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν και αντιλαμβάνεσαι λιγότερο ότι προπονείσαι έντονα.

Μπορείς ακόμα να ελέγχεις τη σωματική σου δραστηριότητα και να θέτεις νέους στόχους μέσω ενός smartwatch ή smartphone.

Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για το σώμα - παρέχει ψυχικά οφέλη, όπως η μείωση του άγχους και η βελτίωση της διάθεσης. Με πολύ λίγο χρόνο και ελάχιστο εξοπλισμό, μπορείς να ωφεληθείς σημαντικά από τους τακτικούς περιπάτους και να δεις αλλαγή στη διάθεση και το σώμα σου. Κάνοντας απλές προσαρμογές - όπως το να ανεβαίνεις για λίγο ανηφόρα ή να βάζεις την αγαπημένη σου μουσική ενώ περπατάς - θα βελτιώσεις ακόμα περισσότερο το περπάτημά σου ακόμα και αυτό ενός χιλιομέτρου.