Πόσα καθίσματα την ημέρα χρειάζεσαι πραγματικά για να κάψεις λίπος & να σμιλέψεις τους γλουτούς 

Τα καθίσματα δεν γυμνάζουν μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά βοηθούν και στη σωστή στάση του σώματος, ενδυναμώνουν τον κορμό σου και αυξάνουν τον μεταβολισμό. Έτσι και καίς θερμίδες και χτίζεις μυς που συνεχίζουν να καίνε ενέργεια ακόμη κι όταν ξεκουράζεσαι.

Γιατί να τα βάλεις στη ρουτίνα σου

Με κάθε κάθισμα ενεργοποιείς μεγάλες μυϊκές ομάδες, ζεσταίνεις το σώμα σου, βελτιώνεις την ισορροπία σου και μειώνεις τις πιθανότητες για τραυματισμούς. Ακόμη, μπορείς να δεις και οφέλη όπως λιγότερους πόνους περιόδου ή καλύτερη σταθερότητα στις καθημερινές κινήσεις.

Πώς να ξεφορτωθείς το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, σύμφωνα με την ειδικό

Κάνε αυτές τις 10 ασκήσεις σανίδας των 5 λεπτών κάθε μέρα & άλλαξε το σώμα σου σε μόλις 3 εβδομάδες

Πόσα είναι αρκετά;

Το «σωστό» νούμερο εξαρτάται από το επίπεδό σου:

• Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με 3 σετ των 10–15 επαναλήψεων, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να δεις αλλαγές χωρίς να κουράσεις τις αρθρώσεις σου.
• Αν έχεις εμπειρία, μπορείς να φτάσεις μέχρι και 100 καθίσματα την ημέρα, πάντα σε σετ. Δοκίμασε διαφορετικές παραλλαγές: με βάρη, στον τοίχο, ή κλασικά στο πάτωμα.
• Αν δεν έχεις καλή φυσική κατάσταση ή είσαι μεγαλύτερης ηλικίας, προχώρα πιο αργά. Το σημαντικό είναι να αφήνεις στο σώμα σου χρόνο να προσαρμοστεί.

Μην παρασυρθείς από τον ενθουσιασμό. Αν βάλεις από την αρχή υπερβολικούς στόχους, κινδυνεύεις να κουραστείς και να χάσεις τη διάθεση σου.

Πρόσεξε την τεχνική

Οι πιο συνηθισμένες λάθος κινήσεις είναι όταν τα γόνατα που περνούν μπροστά από τις μύτες των ποδιών, τα ρηχά καθίσματα και η μεγάλη ταχύτητα χωρίς έλεγχο. Έτσι, όχι μόνο δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις, αλλά βάζεις σε κίνδυνο και τις αρθρώσεις σου.

Δώσε επίσης σημασία στην ξεκούραση. Αν νιώθεις έντονη κόπωση, άφησε μία–δύο μέρες κενό. Έτσι θα αφήσεις τους μυς σου να αναπτυχθούν και να σμιλέψουν το σώμα σου πιο αποτελεσματικά.

01

06

Πότε θα δεις αλλαγή

Με σωστή τεχνική και συνέπεια, θα αρχίσεις να βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Οι γλουτοί σου θα σφίξουν, θα νιώσεις πιο δυνατή και θα παρατηρήσεις βελτίωση ακόμη και στη στάση του σώματός σου. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδύασε τα καθίσματα με αερόβια άσκηση, ώστε να κάψεις λίπος και να τονίσεις όλο το κορμί.

Το μυστικό σου

Δεν χρειάζεται να φτάσεις σε ακραίους αριθμούς. Το κλειδί είναι η σωστή τεχνική, η συνέπεια και η ισορροπία με άλλες μορφές άσκησης. Αν τα βάλεις στη ρουτίνα σου με πρόγραμμα και υπομονή, το σώμα σου θα σε ανταμείψει με τον πιο όμορφο τρόπο.