Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα για να μείνεις «υγιής»
Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορείς να επωφεληθείς και με πολύ λιγότερα.
Αν το fitness tracker σε αγχώνει, ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις: νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι δεν χρειάζεται να φτάνεις τα 10.000 βήματα την ημέρα για να απολαύσεις σημαντικά οφέλη για την υγεία σου.
Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Public Health, εξέτασε δεδομένα από 88 μελέτες για τον αριθμό βημάτων και την υγεία. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι ο «ιδανικός» στόχος για πολλά οφέλη είναι πιο κοντά στα 5.000 με 7.000 βήματα την ημέρα.
10.000 βήματα ή 30 λεπτά ιαπωνικού περπατήματος; Γιατρός του Χάρβαρντ εξηγεί ποιο είναι καλύτερο
Μόλις φτάσεις σε αυτό το εύρος, ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών παθήσεων μειώνεται σημαντικά. Συγκριτικά με όσους κάνουν μόνο 2.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να έχεις:
- 47% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία
- 25% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- 37% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο
- 14% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
- 38% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας
- 22% μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Πέρα από τα 7.000 βήματα, τα επιπλέον οφέλη είναι μικρά.
Φυσικά, τα 10.000 βήματα δεν είναι κακός στόχος, απλώς δεν είναι απαραίτητος για να είστε υγιείς. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, τα 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να αποτελούν έναν πιο ρεαλιστικό και εφικτό στόχο για τους περισσότερους ανθρώπους.
«Δεν είναι ότι τα 10.000 βήματα δεν κάνουν καλό στην υγεία. Φυσικά και κάνουν», εξηγεί η Katherine Balantekin, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Buffalo αλλά τονίζει:
«Για πολλούς, είναι ένας πολύ υψηλός στόχος και ξέρουμε ότι οι ρεαλιστικοί στόχοι είναι πιο σημαντικοί για να αλλάξουμε πραγματικά τις συνήθειές μας».
Η κίνηση ωφελεί με πολλούς τρόπους
Ο αριθμός βημάτων είναι ένας εύκολος τρόπος παρακολούθησης της καθημερινής δραστηριότητας. Η ιδέα των 10.000 βημάτων ξεκίνησε τη δεκαετία του ’60 από το όνομα ενός βηματομετρητή – όχι από επιστημονικά δεδομένα! Σήμερα, τα περισσότερα κινητά και fitness trackers καταγράφουν την κίνηση αυτόματα.
Αλλά, όπως τονίζουν οι γιατροί, δεν υπάρχει κάτι «μαγικό» στο περπάτημα, η κίνηση γενικά είναι το κλειδί.
Η μυϊκή δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών. Επίσης, ενισχύει την απόδοση της καρδιάς, μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα (που σχετίζεται με καρδιοπάθειες, καρκίνο και αυτοάνοσα νοσήματα) και βελτιώνει την ψυχική διάθεση, χάρη στις ορμόνες ευεξίας όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
Όπως λέει ο ειδικός αθλητιατρικής Bert Mandelbaum, MD:
«Δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους. Το μυστικό είναι να βρεις δραστηριότητες που απολαμβάνεις και μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου».
Πώς να βάλεις περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση για να δεις αποτελέσματα. Οι ειδικοί προτείνουν:
Βρες μικρές ευκαιρίες για κίνηση, π.χ. 10 λεπτά περπάτημα το πρωί ή μετά το φαγητό.
Αν περιμένεις σε ραντεβού, κάνε έναν μικρό περίπατο γύρω από το τετράγωνο.
Κλείσε ραντεβού για περπάτημα με φίλους μιας και έτσι και γυμνάζεσαι και κοινωνικοποιείσαι.
Μη σκέφτεσαι μόνο τα «45λεπτα προγράμματα». Ακόμα και μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα έχουν αξία.
Bloggers
