Αν περνάς πολλή ώρα καθιστή αυτές οι 2 διατάσεις θα σε σώσουν, σύμφωνα με ειδική φυσιοθεραπεύτρια

Αν περνάς πολύ χρόνο σε καρέκλα, πιθανότατα γνωρίζεις ότι αυτό δεν ωφελεί ιδιαίτερα το σώμα σου. Είτε δουλεύεις σε γραφείο, είτε έχεις μεγάλες διαδρομές με το αυτοκίνητο, είτε απλώς χρειάζεσαι περισσότερη ξεκούραση όσο μεγαλώνεις, το να κάθεσαι για πολλή ώρα μπορεί να είναι αναπόφευκτο.

Όμως, αντί να νιώθεις ενοχές για τις καθιστικές σου συνήθειες, υπάρχει ένας απλός τρόπος να αντισταθμίσεις τις επιπτώσεις: οι τακτικές διατάσεις.

Οι κοιλιακοί χρειάζονται και σωστές διατάσεις - 7 ασκήσεις για καλύτερη στάση & λιγότερο πόνο

Η συμβουλή από μία ειδικό

Η Diane Carroll, ορθοπαιδική φυσικοθεραπεύτρια στο Hospital for Special Surgery στο Naples Comprehensive Health, εξηγεί ότι το υπερβολικό κάθισμα είναι μία από τις κύριες αιτίες μυϊκών και αρθρικών προβλημάτων που συναντά στην κλινική της.

«Δυστυχώς, όσο μεγαλώνουμε, περνάμε περισσότερο χρόνο καθιστοί», λέει. «Αν σκεφτείς τη θέση του σώματός σου όταν κάθεσαι—λυγισμένοι γοφοί και γόνατα—οι αρθρώσεις σου μπορεί να “σφίξουν” σε αυτές τις θέσεις», εξηγεί.

Το αποτέλεσμα; «Γίνεται πιο δύσκολο να σταθείς όρθιος», λέει η Carroll.

Υπάρχουν δύο περιοχές του σώματος που, σύμφωνα με την Carroll, χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσοχή όταν το κάθισμα γίνεται συνήθεια—οι καμπτήρες των ισχίων και οι οπίσθιοι μηριαίοι.

«Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να διατείνουμε την πρόσθια πλευρά των ισχίων—τους καμπτήρες του ισχίου», λέει. «Οι τένοντες των οπίσθιων μηριαίων διασχίζουν το γόνατο, και όταν κάθεσαι για πολλή ώρα με λυγισμένα γόνατα, οι οπίσθιοι μηριαίοι μπορούν να γίνουν πολύ σφιχτοί.»

Η Carroll προτείνει δύο απλές διατάσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας χωρίς εξοπλισμό. Στόχευσε να τις κάνεις τακτικά για να μειώσεις τη δυσκαμψία και να βελτιώσεις την κινητικότητα.

Ιδού, λοιπόν, δύο διατάσεις για να αντιστρέψεις τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής

1. Τροποποιημένη διάταση Thomas

Χρόνος: 30–60 δευτερόλεπτα

Ξάπλωσε ανάσκελα στην άκρη ενός καναπέ ή κρεβατιού.

Λύγισε τα γόνατά σου και φέρε τα πέλματά σου κοντά στους γλουτούς σου.

Άφησε το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη να κρέμεται στο πλάι μέχρι να νιώσεις τέντωμα στην πρόσθια πλευρά του ισχίου.

Κράτησε για τον καθορισμένο χρόνο και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Οι 3 διατάσεις που χρειάζονται οι γοφοί σου, αν θες να γίνεις πιο ευλύγιστη

2. Καθιστή διάταση οπίσθιου μηριαίου

Χρόνος: 30–60 δευτερόλεπτα

Κάθισε στην άκρη μιας καρέκλας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.

Τέντωσε το ένα πόδι μπροστά σου.

Σκύψε μπροστά από τη μέση, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια και αποφεύγοντας την καμπύλωση.

Κράτησε τη θέση και επανάλαβε με το άλλο πόδι.