Περπάτημα: το μυστικό για επίπεδη κοιλιά χωρίς γυμναστήριο
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και προσιτές δραστηριότητες, με πολλαπλά οφέλη για την υγεία ανάμεσα σε αυτά και η δυνατότητα να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου και να αποκτήσεις πιο επίπεδη κοιλιά.
Σίγουρα θα αναρωτιέσαι ποια είναι η ιδανική διάρκεια αλλά και ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να περπατάς. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις απαντήσεις και χρήσιμες συμβουλές για να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου.
Η σωστή διάρκεια
Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα. Αν όμως θέλεις πιο ορατά αποτελέσματα στην κοιλιά, προσπάθησε να φτάσεις τα 60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Έτσι θα καις περισσότερες θερμίδες και θα μειώνεις το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Η καλύτερη στιγμή
Το πρωινό περπάτημα είναι ιδανικό για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και να γεμίσεις ενέργεια για όλη την ημέρα. Αν όμως προτιμάς το απόγευμα, και αυτό έχει τα οφέλη του, ειδικά μετά το φαγητό, καθώς βοηθάει στη χώνεψη και στη ρύθμιση του σακχάρου. Απόφυγε μόνο το πολύ αργά το βράδυ, για να μην επηρεάσεις τον ύπνο σου.
Τεχνική & ρυθμός
Περπάτησε με σωστή στάση: πλάτη ίσια, ώμοι χαλαροί, πηγούνι ελαφρώς ψηλά.
Ο ρυθμός σου πρέπει να είναι σταθερός και ζωηρός για να μπορείς να μιλάς αλλά να νιώθεις και μια ελαφριά κόπωση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε διαλείμματα: λίγα λεπτά γρήγορο περπάτημα και μετά πιο αργό.
Η άσκηση που είναι τέσσερις φορές πιο αποτελεσματική από το περπάτημα
10.000 βήματα ή 30 λεπτά ιαπωνικού περπατήματος; Γιατρός του Χάρβαρντ εξηγεί ποιο είναι καλύτερο
Extra tips
- Κράτησε το σώμα σου ενυδατωμένο: πιες νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
- Συνδύασε το περπάτημα με μια ισορροπημένη διατροφή: λιγότερα γλυκά & λευκά άλευρα, περισσότερα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής.
- Άκου το σώμα σου: αν νιώθεις κούραση, χαλάρωσε. Η συνέπεια έχει σημασία, όχι η υπερβολή.
Bloggers
