10.000 βήματα ή 30 λεπτά ιαπωνικού περπατήματος; Γιατρός του Χάρβαρντ εξηγεί ποιο είναι καλύτερο
Το απλό περπάτημα το γνωρίζουμε, αλλά τι είναι το ιαπωνικό και γιατί μπορεί να μας κάνει καλό; Ιδού οι απαντήσεις.
Η άσκηση είναι καθοριστική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, αγαπητή από εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει σχεδόν παντού και προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, παραμένουν οι απορίες: Πόσο πρέπει να περπατάμε; Πόσα βήματα είναι αρκετά; Ποια πρέπει να είναι η διάρκεια ή ο ρυθμός;
Μία από τις πιο πολυσυζητημένες πρακτικές είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα. Όμως, μια ιαπωνική τεχνική περπατήματος αρχίζει τώρα να γίνεται δημοφιλής στον χώρο της φυσικής κατάστασης. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη; Τα 10.000 βήματα ή 30 λεπτά ιαπωνικού περπατήματος;
Ο Dr. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος εκπαιδευμένος στα πανεπιστήμια Χάρβαρντ και Στάνφορντ, με βάση την Καλιφόρνια και περισσότερους από ένα εκατομμύριο ακόλουθους στο Instagram, εξηγεί ποια μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για τη συνολική ευεξία.
Πώς να περπατάς 10.000 βήματα/ ημέρα χωρίς καν να βγαίνεις από το σπίτι;
Ποια είναι τα οφέλη των 10.000 βημάτων την ημέρα;
Ο στόχος των 10.000 βημάτων —περίπου 8 χιλιόμετρα— θεωρείται εδώ και καιρό βασικός δείκτης φυσικής δραστηριότητας. Βοηθά στη διαχείριση του βάρους, την υγεία της καρδιάς και την ψυχική ευεξία. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κατάθλιψης.
Μελέτη του 2022 που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ βημάτων και άνοιας σε 78.430 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε πως ο ιδανικός αριθμός για πρόληψη άνοιας είναι περίπου 9.800 βήματα την ημέρα, ενώ ακόμα και τα 3.800 βήματα σχετίζονται με μείωση 25% στον κίνδυνο.
Ωστόσο, τα 10.000 βήματα ίσως να μην είναι κατάλληλα για όλους, ειδικά για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή περιορισμένο χρόνο, καθώς απαιτεί πάνω από μία ώρα περπατήματος καθημερινά.
Τι είναι η ιαπωνική τεχνική περπατήματος;
Η ιαπωνική τεχνική διαλειμματικού περπατήματος, γνωστή και ως Interval Walking Training (IWT), αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία και περιλαμβάνει εναλλαγές μεταξύ περπατήματος σε μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Συγκεκριμένα, εναλλάσσεις 3 λεπτά αργού περπατήματος με 3 λεπτά γρήγορου περπατήματος, για συνολικά 30 λεπτά την ημέρα.
Ποια είναι καλύτερη λύση;
Ο Dr. Sethi δηλώνει υπέρ της ιαπωνικής τεχνικής.
«Οι Ιάπωνες ανακάλυψαν μια τεχνική περπατήματος με περισσότερα οφέλη από τα παραδοσιακά 10.000 βήματα», αναφέρει. «Η τεχνική αυτή —εναλλαγή 3 λεπτών αργού και 3 λεπτών γρήγορου περπατήματος— προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν εφαρμόζεται για 30 λεπτά καθημερινά.»
Όπως τονίζει, η τεχνική αυτή:
- Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση
- Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού
- Ενισχύει τη διάθεση και την ανοσία
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Προσφέρει καρδιοαγγειακά οφέλη
Η μέθοδος είναι φιλική για τις αρθρώσεις, αποδοτική χρονικά και εξαιρετικά αποτελεσματική.
Ο ίδιος τελικά προτείνει:
«Ξεκίνα με 3-5 λεπτά άνετου περπατήματος, ενάλλαξε αργό με γρήγορο ρυθμό και ολοκλήρωσε με 3-5 λεπτά χαλάρωσης.»
6 ταινίες που, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, όλοι πρέπει να δουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους
Η κίνηση έχει τη μεγαλύτερη σημασία
Τελικά, όποια μέθοδο κι αν επιλέξεις καλό θα κάνεις καθώς η κίνηση είναι η πιο σημαντική από μόνη της. Όποια μέθοδο κι αν επιλέξεις, η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγεία σου. Βρες έναν τρόπο να ασκείσαι καθημερινά και θυμήσου πως ένα περπάτημα 10–15 λεπτών μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη και ρυθμίζει το σάκχαρό σου, ενώ το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, πρόσεξε τη διατροφή σου. Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Μια ισορροπημένη διατροφή ενισχύει την υγεία σου και σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου.
Και φυσικά, μην ξεχνάς την ευτυχία σου! Η ψυχική σου ευεξία είναι βασική για να αντέχεις τις δυσκολίες της καθημερινότητας.
Και αν πάλι όλα αυτά δεν είναι αρκετά, μη διστάσεις να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Έτσι κι αλλιώς, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, καλό είναι να ζητήσεις τη συμβουλή του.
Bloggers
