Γιατί λίγο περπάτημα τη μέρα μπορεί να αλλάξει τα πάντα στην υγεία σου

Ίσως ο όρος hot girl walk να μην είναι πια trend, όμως η συνήθεια δεν έφυγε ποτέ. Ο κόσμος συνεχίζει να περπατά και μάλιστα το απολαμβάνει. Και ναι, μια ωραία βόλτα με την αγαπημένη σου playlist ή το αγαπημένο σου podcast μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση. Όμως μπορεί να αναρωτιέσαι: επηρεάζει πραγματικά την υγεία σου;

Πρέπει όντως να στοχεύεις στα περίφημα 10.000 βήματα τη μέρα; Και τελικά πόση απόσταση είναι αυτό;

5 βήματα για να διαχειριστείς ανθρώπους που μιλούν υπερβολικά

Η αλήθεια είναι πως ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, λίγα περισσότερα βήματα την ημέρα ή λίγο περισσότερο περπάτημα μέσα στην εβδομάδα, μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σου.

Ακούγεται υπερβολικό; Σκέψου το εξής: η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για θάνατο σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Η πολύωρη καθιστική ζωή και η ανεπαρκής κίνηση συνδέονται με σοβαρές συνέπειες, όπως αυξημένο κίνδυνο για:

• διαβήτη
• καρκίνο παχέος εντέρου
• καρδιαγγειακά νοσήματα

Οποιαδήποτε μορφή κίνησης, από περπάτημα και τρέξιμο μέχρι γιόγκα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη υγεία σου και για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα είναι η ιδανική αρχή.

Το περπάτημα δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό σου. Δυναμώνει τους μυς και τα οστά των κάτω άκρων, βελτιώνει την κινητικότητα σε ισχία, γόνατα και αστραγάλους και αυξάνει τη συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.

Πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά;

Οι γενικές οδηγίες φυσικής δραστηριότητας προτείνουν:

30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης 5 φορές την εβδομάδα, ή

20 λεπτά έντονης άσκησης 3 φορές την εβδομάδα,
ή έναν συνδυασμό και των δύο.

Παράλληλα, ακούμε παντού τον στόχο των 10.000 βημάτων ημερησίως. Είναι όμως απόλυτος κανόνας; Όχι.

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός αυτός φαίνεται να ξεκίνησε από ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια της δεκαετίας του ’60 και όχι από επιστημονική μελέτη.

Τι δείχνει η έρευνα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου 8.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου 6-6,5 χιλιόμετρα, ήδη προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Άτομα που περπατούσαν τόσο καθημερινά είχαν 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με όσους έκαναν περίπου 4.000 βήματα.

Ακόμη καλύτερα; Όσοι έφταναν τα 12.000 βήματα είχαν περίπου 65% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία (π.χ. καρδιοπάθεια ή καρκίνο).

Επιπλέον, άλλη μελέτη έδειξε ότι ακόμη κι αν φτάνεις τα 8.000 βήματα μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα, πάλι μειώνεται ο συνολικός κίνδυνος θνησιμότητας, ειδικά καρδιαγγειακής.

Πόσα βήματα είναι ένα χιλιόμετρο;

Οι αριθμοί ακούγονται μεγάλοι μέχρι να τους μεταφράσεις:

• περίπου 2.000 βήματα = 1,6 χλμ (1 μίλι)
• 8.000 βήματα ≈ 6-6,5 χλμ
• 10.000 βήματα ≈ 8 χλμ περίπου

Και πρόσεξε: μιλάμε για συνολικά βήματα μέσα στη μέρα. Συγκεντρώνονται πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις, με το να πας για ψώνια, να βγάλεις τον σκύλο βόλτα ή απλώς να κινηθείς μέσα στο σπίτι.

Τα οφέλη του περπατήματος

Αν προτιμάς να σκέφτεσαι σε χρόνο αντί για βήματα, ακόμη και 10–20 λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν για να αρχίσεις να βλέπεις αλλαγές:

• καθαρότερο μυαλό
• μείωση άγχους
• καλύτερη καρδιακή υγεία
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
• μεγαλύτερη ευκαμψία αρθρώσεων
• ενδυνάμωση οστών
• αυξημένη ημερήσια καύση θερμίδων

Μην κολλάς στους αριθμούς

Το να εμμένεις σε έναν συγκεκριμένο αριθμό (8.000 ή 10.000 βήματα) δεν είναι απαραίτητο και καμιά φορά μπορεί να σε αγχώσει. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σε ωφελούν χωρίς να καταγράφονται σε βηματομετρητή.

Αν θέλεις απλώς να κινείσαι περισσότερο, σκέψου μικρές αλλαγές:

• πάρε τις σκάλες αντί για ασανσέρ
• πάρκαρε λίγο πιο μακριά
• κατέβα μια στάση νωρίτερα
• κάνε ένα σύντομο περίπατο μετά το φαγητό

Το μυστικό δεν είναι να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μια μέρα στην άλλη αλλά να «χτίσεις» πάνω σε αυτά που ήδη κάνεις. Έτσι ξεπερνάς και το μεγαλύτερο εμπόδιο της άσκησης: την έλλειψη χρόνου.