Το σώμα που θα έχεις στα 60 χτίζεται από τώρα, με επιλογές που κάνεις κάθε μέρα

Νομίζεις ότι η μυϊκή απώλεια είναι κάτι που αφορά μόνο «μεγάλες ηλικίες»; Η πραγματικότητα είναι λιγότερο βολική. Από τα 30 και μετά, το σώμα αρχίζει σταδιακά να χάνει μυϊκή μάζα, και ο ρυθμός αυτός επιταχύνεται όσο περνούν τα χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα «θυμάται». Η δύναμη που χτίζεις σήμερα λειτουργεί σαν επένδυση για το μέλλον σου.

Οι ασκήσεις που σε βοηθούν τώρα να έχεις πιο σφιχτό σώμα, καλύτερη στάση και λιγότερους πόνους από την καθιστική ζωή, είναι οι ίδιες που θα σε κρατήσουν δυνατή, σταθερή και ανεξάρτητη στα 60, στα 70 και μετά. Δεν μιλάμε μόνο για αισθητική. Μιλάμε για οστά που αντέχουν, για ισορροπία που προστατεύει από πτώσεις, για μύες που σε βοηθούν να σηκώνεσαι, να κουβαλάς, να ζεις χωρίς περιορισμούς.

Πώς να χρησιμοποιείς έξυπνα τη ζυγαριά

5 αποτελεσματικές ασκήσεις που μειώνουν την κοιλίτσα πιο αποδοτικά από το γυμναστήριο μετά τα 50

1. Καθίσματα

Τα καθίσματα δουλεύουν ταυτόχρονα γλουτούς, μηρούς και κορμό. Είναι από τις πιο λειτουργικές κινήσεις, γιατί μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες όπως το να κάθεσαι και να σηκώνεσαι.

Σήμερα σε βοηθούν να έχεις πιο σφιχτά πόδια και γλουτούς. Αύριο σε βοηθούν να σηκώνεσαι από μια καρέκλα χωρίς δυσκολία και να διατηρείς καλή ισορροπία.

Πώς να τα κάνεις

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε γόνατα και στείλε τη λεκάνη προς τα πίσω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια. Πίεσε τις φτέρνες στο έδαφος για να επιστρέψεις όρθια.

2. Σήκωμα βάρους από χαμηλά

Η άσκηση αυτή δυναμώνει γλουτούς, μηρούς και χαμηλή πλάτη. Είναι από τις καλύτερες κινήσεις για δυνατό κορμό.

Τώρα σε βοηθά να έχεις πιο δυνατή μέση και λιγότερους πόνους από το πολύ κάθισμα. Μελλοντικά μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στη μέση και σε βοηθά να σηκώνεις βάρη με ασφάλεια.

Πώς να τη κάνεις

Κράτα βάρος στα χέρια μπροστά από τους μηρούς. Λύγισε ελαφρά γόνατα και κατέβα σπρώχνοντας τη λεκάνη πίσω, κρατώντας την πλάτη ίσια. Κατέβα όσο νιώθεις άνετα και μετά πίεσε φτέρνες και γλουτούς για να ανέβεις.

3. Κωπηλατική

Η κωπηλατική δυναμώνει πλάτη, ώμους και χέρια και βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος.

Σήμερα σε βοηθά να μη «καμπουριάζεις» μπροστά από οθόνες. Στο μέλλον μειώνει την κύφωση και τα προβλήματα στον αυχένα και στους ώμους.

Πώς να τη κάνεις

Κράτα βάρη στα χέρια και γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. Τράβα τα βάρη προς τα πλευρά σου φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και μετά κατέβασε αργά.

4. Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι

Η άσκηση αυτή δουλεύει ώμους, τρικέφαλους και άνω πλάτη και ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού.

Τώρα σε βοηθά να έχεις πιο σφιχτό άνω σώμα και καλύτερη στάση. Μελλοντικά διατηρεί τη δύναμη που χρειάζεσαι για να σηκώνεις αντικείμενα πάνω από το ύψος των ώμων.

Πώς να τη κάνεις

Κράτα βάρη στο ύψος των ώμων. Σφίξε κοιλιά και πίεσε τα βάρη προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Κατέβασε αργά με έλεγχο.

5. Πιέσεις στήθους

Δυναμώνουν στήθος, ώμους και χέρια.

Σήμερα βοηθούν στη γράμμωση του άνω σώματος. Αργότερα υποστηρίζουν την ικανότητά σου να σπρώχνεις, να σηκώνεσαι από το πάτωμα και να διατηρείς ανεξαρτησία στις καθημερινές κινήσεις.

Πώς να τη κάνεις

Ξάπλωσε ανάσκελα ή σε πάγκο με βάρη στα χέρια. Λύγισε αγκώνες και κατέβασε τα βάρη προς το στήθος. Πίεσε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.

6. Περπάτημα κρατώντας βάρη

Μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που δυναμώνει κορμό, λαβή και ολόκληρο το σώμα.

Σήμερα βοηθά στη σύσφιξη του κορμού. Στο μέλλον βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα, στοιχεία κρίσιμα για την πρόληψη πτώσεων.

Πώς να τη κάνεις

Να θυμάσαι

Κράτα ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι του σώματος. Στάσου όρθια, σφίξε κοιλιά και περπάτησε με σταθερά βήματα διατηρώντας καλή στάση.

Το σώμα δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ανταμείβει τη συνέπεια. Κάθε φορά που γυμνάζεσαι με βάρη, δεν δουλεύεις μόνο για το πώς θα δείχνεις τώρα. Δουλεύεις για το πώς θα κινείσαι, θα στέκεσαι και θα ζεις δεκαετίες μετά. Και αυτό είναι ίσως το πιο δυνατό fitness goal από όλα.