Οι 5 μικρο- συνήθειες που θα σε βοηθήσει να σταματήσεις να σπαταλάς τα βράδια σου στο scrolling
Για κάποιον που προσπαθεί συνειδητά να εξελιχθεί και να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του, αυτή η οπτική ήταν ακριβώς το κλικ που χρειάζεσαι.
Αν μπορούσαμε να τρίψουμε ένα λυχνάρι και να εμφανιστεί ένα τζίνι που θα μας χάριζε μία ευχή, πολλές από εμάς θα ζητούσαμε το ίδιο πράγμα: λίγες ώρες παραπάνω μέσα στη μέρα για να προλάβουμε όλα όσα θέλουμε να κάνουμε.
Είτε πρόκειται για χρόνο αφιερωμένο σε ένα project που σχεδιάζουμε εδώ και καιρό ή απλώς για να τακτοποιήσουμε τις υποχρεώσεις μας, οι μέρες μοιάζουν να περνούν αστραπιαία, χωρίς να μένει ουσιαστικός χρόνος για εμάς, τον οποίο είναι πιθανό, κουρασμένες και αποκαμωμένες κάθε απόγευμα, να σπαταλάμε σε ατελείωτο scrolling.
Το πόσο κακό κάνεις στον εαυτό όταν κάνεις ανελέητο scrolling σε κακές ειδήσεις έχει 5 παραμέτρους
Η διατροφολόγος, συγγραφέας και οικοδέσποινα podcast Radhi Devlukia μοιράστηκε σε ένα επεισόδιο ότι ο μέσος άνθρωπος περνά περίπου τρεις ώρες κάθε βράδυ μπροστά στην τηλεόραση, κάτι που μεταφράζεται σε 45 ολόκληρες μέρες τον χρόνο (χωρίς καν να υπολογίζουμε τον χρόνο στο κινητό).
«Φαντάσου να αφιέρωνες έστω τη μισή από αυτή την ώρα σε πράγματα που εύχεσαι να έκανες περισσότερο, σε κάτι που πάντα ήθελες να δημιουργήσεις ή να ολοκληρώσεις», είπε. «Αυτό σημαίνει πάνω από 20 μέρες τον χρόνο που μόλις χάρισες στον εαυτό σου».
Για κάποιον που προσπαθεί συνειδητά να εξελιχθεί και να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του, αυτή η οπτική ήταν ακριβώς το κλικ που χρειάζεσαι.
Παρακάτω, τα πέντε micro-habits εμπνευσμένα από τις συμβουλές της Devlukia:
«Ο πρώτος κανόνας κάθε στόχου είναι να υπάρχει στρατηγική. Γιατί λοιπόν να μην ισχύει το ίδιο και για τις βραδινές μας ρουτίνες, αν στόχος μας είναι να αξιοποιούμε τον χρόνο μας στο έπακρο»;
1. Άλλαξε τον τρόπο που βλέπεις τα βράδια
Τα βράδια είναι σχεδόν συνώνυμα με το ατελείωτο λιώσιμο μπροστά στην τηλεόραση ή το ασταμάτητο scrolling στο κινητό.
«Έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας να συνδέει το βράδυ με παθητική κατανάλωση αντί για ουσιαστική ξεκούραση», εξηγεί η Devlukia.
Αν και το bed-rotting πού και πού είναι απολύτως φυσιολογικό, δύσκολα θα βρεις κάποιον που το βρίσκει πραγματικά αναζωογονητικό όταν γίνεται καθημερινή συνήθεια.
Η ίδια προτείνει να βλέπουμε τα βράδια ως ενεργητική ξεκούραση. Δηλαδή να αναρωτιόμαστε τι είδους αποφόρτιση έχουμε ανάγκη, σωματική, πνευματική ή συναισθηματική και να επιλέγουμε δραστηριότητες που πραγματικά μας υποστηρίζουν. Αν είμαστε σωματικά κουρασμένες, ίσως διαβάσουμε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο μέσα σε ένα ζεστό αφρόλουτρο. Αν είμαστε πνευματικά εξαντλημένες, λίγη ήπια κίνηση ή μερικά λεπτά διαλογισμού σε έναν ήσυχο χώρο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε.
2. Δημιούργησε μια στρατηγική προ-δέσμευσης
Αν κάθε στόχος χρειάζεται στρατηγική, γιατί να μην ισχύει το ίδιο και για τις βραδινές μας συνήθειες;
«Μην το αφήνεις ως επιλογή ή απόφαση της στιγμής», συμβουλεύει η Devlukia. «Αν δεν έχεις ένα εναλλακτικό πλάνο, θα επιστρέψεις αυτόματα στις παλιές σου συνήθειες».
Η οργάνωση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Λίγα λεπτά το πρωί αρκούν για να σημειώσεις σε ένα χαρτάκι τι θέλεις να κάνεις το βράδυ και να το αφήσεις σε εμφανές σημείο.
Το δεύτερο κομμάτι είναι η δέσμευση. Ένα tip της Devlukia είναι να έχεις πλάνο Α, Β και Γ, ανάλογα με το πόσο κουρασμένη νιώθεις:
– «Αν είμαι πνευματικά κουρασμένη, θα πάω για έναν περίπατο»
– «Αν είμαι σωματικά εξαντλημένη, θα ακούσω ένα podcast ενώ ξεκουράζομαι»
3. Δημιούργησε τριβή για τους περισπασμούς
Οι ειδικοί στην προσωπική ανάπτυξη μιλούν συχνά για τη σημασία του να απομακρύνουμε τους «πειρασμούς» από το περιβάλλον μας όταν θέλουμε να χτίσουμε νέες συνήθειες. Γιατί; Όπως λέει η Devlukia, όταν οι περισπασμοί είναι τόσο εύκολα προσβάσιμοι, «ουσιαστικά σαμποτάρουμε οι ίδιες τον εαυτό μας».
Αντί γι’ αυτό, ας δημιουργήσουμε λίγη απόσταση ανάμεσα σε εμάς και ό,τι μας αποσπά. Θέλεις να ζωγραφίζεις αντί να χαζεύεις στο κινητό; Άφησέ το σε άλλο δωμάτιο. Θέλεις να μαγειρεύεις περισσότερο; Διάγραψε τις εφαρμογές delivery. Θέλεις να γυμνάζεσαι πιο συχνά; Γράψου σε ένα wellness club όπου χρειάζεται ένα επιπλέον βήμα για να ακυρώσεις.
4. Κάνε διαπραγμάτευση με τον εαυτό σου
Υπάρχουν μέρες που η θέλησή μου για ένα απόλυτα mindful βράδυ απλώς… δεν υπάρχει. Και αυτό είναι ΟΚ. Η Devlukia δεν περιμένει κάθε βράδυ να είναι παραγωγικό ή «τέλειο». Γι’ αυτό προτείνει να κάνουμε μια μικρή συμφωνία με τον εαυτό μας:
«Αν αφιερώσω 20 λεπτά σε έναν στόχο μου, μετά μπορώ να κάνω ό,τι θέλω».
Συχνά, αυτό το μικρό deal είναι αρκετό για να ξεκινήσεις. «Συνήθως, όταν το λέω αυτό στον εαυτό μου, τελικά συνεχίζω πολύ περισσότερο», λέει. Αλλά ακόμη κι αν δεν συμβεί, λίγο είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.
5. Επίλεξε συνειδητά την ψυχαγωγία σου
Υπάρχουν βράδια που θέλεις να χαλαρώσεις, αλλά χωρίς το αίσθημα ενοχής. Η λύση; Συνειδητή ψυχαγωγία. Αντί για αυτόματο scrolling, διάλεξε μία σειρά, μια ταινία ή ένα online class που έχει νόημα για εσένα, ένα ντοκιμαντέρ, ένα βίντεο που σε μαθαίνει κάτι καινούριο ή μια ιστορία που σε εμπνέει.
Τα βράδια είναι, τελικά, ό,τι επιλέγουμε να είναι. Ναι, θα υπάρξουν μέρες λιγότερο συνειδητές και αυτό είναι ανθρώπινο. Όμως, όπως λέει η Devlukia:
«Αν η βαθύτερη πρόθεσή σου είναι να πετύχεις έναν στόχο ή να ξεκινήσεις ή να ολοκληρώσεις κάτι, τότε κάθε στιγμή πρόθεσης μετρά».
Και τα βράδια είναι το ιδανικό σημείο για να καλέσουμε αυτή την πρόθεση στη ζωή μας.
Kidnapped: Elizabeth Smart - Η αληθινή ιστορία επιβίωσης που συγκλονίζει στο Netflix
Bloggers
