3 κινήσεις για να «ξεκλειδώσεις» τους ώμους σου και να αλλάξεις την κορμοστασιά σου
Διώξε την ένταση της ημέρας και χάρισε στο σώμα σου την ευκινησία που του λείπει, με ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα αλλάξει τον τρόπο που κινείσαι.
Οι ώμοι μας σηκώνουν καθημερινά ένα αόρατο βάρος, που δεν περιορίζεται μόνο στην ώρα της προπόνησης. Από την πίεση της καθιστικής ζωής μπροστά από ένα laptop μέχρι τις βαριές τσάντες και το στρες της ημέρας, η περιοχή αυτή συχνά «κλείνει», επηρεάζοντας όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και την ενέργειά μας. Η δημιουργία δυνατών και σταθερών αρθρώσεων δεν είναι απλώς θέμα γυμναστικής, είναι μια επένδυση στη σωστή στάση σώματος και στην υγιή γήρανση. Το κλειδί δεν βρίσκεται στις απλές διατάσεις, αλλά σε στοχευμένες κινήσεις κινητικότητας (mobility) που βοηθούν στο να κινούμαστε με μεγαλύτερη χάρη και λιγότερη ένταση. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα λάστιχο αντίστασης και λίγα λεπτά από τον χρόνο μας.
Γιατί η γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία περισσότερο από το τρέξιμο
3 κινήσεις για να αποφορτίσεις την περιοχή των ώμων
Μπορείς να εκτελείς κάθε άσκηση για 30-45 δευτερόλεπτα σε αρκετούς γύρους ή, αν προτιμάς τις επαναλήψεις, στόχευσε σε 8-12 επαναλήψεις για 2-3 σετ.
1. Shoulder Dislocations (Περιστροφές Ώμων)
Στόχος: Η πλήρης περιστροφή της άρθρωσης.
Κράτα το λάστιχο μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα και άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και φέρ' τα πίσω από την πλάτη σου, διατηρώντας τα τεντωμένα.
Tip: Προσπάθησε να κρατάς τους ώμους σου μακριά από τα αυτιά σου, εκτός από ένα ελαφρύ «ανασήκωμα» στο ψηλότερο σημείο.
2. Pull-Downs (Έλξεις προς τα κάτω)
Στόχος: Η ανύψωση και η κατάσπαση των ώμων.
Κράτα το λάστιχο ψηλά πάνω από το κεφάλι σου. Τράβηξέ το προς το στήθος σου, εστιάζοντας στο να φέρεις τις ωμοπλάτες σου προς τα κάτω και να τις «ενώσεις» νοητά στην πλάτη. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση, νιώθοντας τις ωμοπλάτες να ανοίγουν.
3. Pull-Aparts (Ανοίγματα Λάστιχου)
Στόχος: Η έλξη των ώμων προς τα μέσα και προς τα έξω.
Κράτα το λάστιχο μπροστά στο ύψος του στήθους με τα χέρια τεντωμένα. Άνοιξε τα χέρια σου προς το πλάι, τεντώνοντας το λάστιχο, και νιώσε τους μυς της πλάτης να δουλεύουν.
Tip: Μην βιάζεσαι. Νιώσε την αντίσταση του λάστιχου σε κάθε στάδιο της κίνησης.
Γιατί η εκγύμναση των ώμων είναι το νέο must-have;
Οι ώμοι μας έχουν τη μεγαλύτερη δυνατότητα κίνησης στο σώμα, αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής (σκύψιμο πάνω από κινητά και πληκτρολόγια) τους αναγκάζει να «γυρίζουν» προς τα μέσα και να αδυνατίζουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος, καμπούριασμα και πόνους στον αυχένα ή την πλάτη.
Δουλεύοντας την κινητικότητά τους, δεν βελτιώνεις μόνο τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο. Προετοιμάζεις το σώμα σου για τις απλές, καθημερινές χαρές: να κουβαλάς τα ψώνια σου με ευκολία ή να παίζεις με τα παιδιά σου χωρίς ενοχλήσεις.
Σημείωση: Αν έχεις κάποιον παλιό τραυματισμό στον ώμο ή νιώθεις έντονο πόνο, συμβουλεύσου έναν ειδικό πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις.
Bloggers
