Αν νιώθεις συνεχώς μοναξιά, υιοθέτησε αυτές τις 8 απλές βραδινές συνήθειες

Υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ του να αισθάνεσαι μοναξιά και έλλειψη κινήτρων και του να αισθάνεσαι ικανοποιημένη και με κίνητρο.

Το χάσμα μπορεί να γεφυρωθεί με την υιοθέτηση νέων συνηθειών. Οι αλλαγές αυτές δεν χρειάζεται να είναι ανατρεπτικές στον τρόπο ζωής, αλλά μικρές, διαχειρίσιμες συνήθειες που θα μπορούσες εύκολα να εντάξεις στη ρουτίνα σου.

Αυτές οι 8 απλές βραδινές συνήθειες θα κάνουν τη διαφορά και σε σένα.

1) Αποσυνδέσου και χαλάρωσε

Στον υπερ-συνδεδεμένο κόσμο μας, είναι εύκολο να αισθάνεσαι μόνη, ακόμα και όταν είσαι συνεχώς συνδεδεμένημέσω των κοινωνικών μέσων, των emails και των μηνυμάτων.

Ένας από τους λόγους που νιώθεις τόσο μόνη και χωρίς κίνητρα είναι επειδή περνάς πολύ χρόνο κοιτάζοντας τις ζωές των άλλων στις οθόνες αντί να ζεις τη δική σου.

Το πρώτο βήμα για να νιώσεις καλύτερα είναι να αποσυνδεθείς και να χαλαρώνεις. Αυτή η απλή συνήθεια έχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Σου δίνει χρόνο να σκεφτείς τη μέρα σου, να σκεφτείς τι θες να πετύχεις.

Αντί να κάνεις άσκοπο σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ξεκίνα να διαβάζεις ένα βιβλίο, να γράφεις ημερολόγιο ή απλώς να κάνεις θετικές σκέψεις για το μέλλον.

Η αποσύνδεση και η χαλάρωση θα σε βοηθήσουν να είσαι χαλαρή, προσγειωμένη και να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου. Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά κάνει μεγάλη διαφορά στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς και στην αύξηση των κινήτρων.

2) Καθιέρωσε μια πρακτική ευγνωμοσύνης

Γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα.Ψάξε να βρεις πράγματα για τα οποία να είσαι ευγνώμων.

«Είμαι ευγνώμων για το άνετο κρεβάτι μου». «Είμαι ευγνώμων για το νόστιμο σπιτικό δείπνο που μαγείρεψα σήμερα». Σταδιακά, η διαδικασία θα γίνει πιο εύκολη.

Αυτή η μικρή πρακτική θα σε κάνει να παραβλέψεις όσα πηγαίνουν στραβά στη ζωή σου και θα εστιάσεις στο τι πάει καλά με μια νέα αίσθηση προοπτικής και κινήτρων.

Ακόμα και στις δύσκολες μέρες, αυτή η πρακτική της ευγνωμοσύνης σου επιτρέπει να πηγαίνεις για ύπνο με θετικό πνεύμα, προσβλέποντας σε μια νέα μέρα. Και αυτό έχει κάνει όλη τη διαφορά.

3) Αφέσου στην ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Ξέρεις ότι η ενασχόληση με κάποια μορφή ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και τα κίνητρά σου;

Όταν κινούμε το σώμα μας, αυξάνεται η παραγωγή ενδορφινών - των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που προκαλούν ευεξία. Αυτό αναφέρεται συχνά ως «η έξαψη του δρομέα», αλλά δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος για να το βιώσεις.

Στην προσπάθειά σου να καταπολεμήσεις το αίσθημα μοναξιάς και την έλλειψη κινήτρων, ενσωμάτωσε ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών στη βραδινή σου ρουτίνα και θα δεις ότι η επόμενη ημέρα θα σε βρει με περισσότερη αυτοσυγκέντρωση και σχεδιασμό για την επόμενη μέρα.

Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σου, αλλά σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα.

Και καλύτερος ύπνος σημαίνει ότι ξυπνάς με περισσότερη φρεσκάδα και κίνητρο για να αντιμετωπίσεις την επόμενη μέρα.

4) Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια έννοια που έχει τις ρίζες της στον Βουδισμό, και έχει να κάνει με το να είσαι πλήρως παρών και αφοσιωμένος στη στιγμή.

Στο βιβλίο, Κρυμμένα μυστικά του Βουδισμού: How To Live With Maximum Impact and Minimum Ego, ο συγγραφέας συζητά τη σημασία της ενσυνειδητότητας και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε μια πιο ολοκληρωμένη και οδηγημένη ζωή.

Εφαρμόζοντας αυτές τις αρχές στη βραδινή σου ρουτίνα, αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να κάθεσαι ήσυχα και απλά να είσαι παρούσα, ξεκίνα να παρατηρείς τους ανεπαίσθητους ήχους γύρω σου, τον ρυθμό της αναπνοής σου.

Αυτή η πρακτική σε βοηθά να συνδεθείς με τον εαυτό σου σε ένα βαθύτερο επίπεδο, έχεις μια καλύτερη σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα κίνητρά σου για να αναλάβεις θετική δράση στη ζωή σου.

5) Δημιούργησε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο

Πίστεψε στη δύναμη των τελετουργιών πριν τον ύπνο. Αυτά τα τελετουργικά είναι μια σειρά από ηρεμιστικές δραστηριότητες που κάνεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς, δίνουν σήμα στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση.

Ξεκίναμε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, μια σύντομη ανάγνωση βιβλίου και ολοκλήρωσε με δέκα λεπτά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής.

Αντί να κατακλύζεσαι από σκέψεις και ανησυχίες, θα πέφτεις για ύπνο πιο γρήγορα και ειρηνικά.

6) Αγκάλιασε τη μοναξιά

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό, ειδικά αν αντιμετωπίζεις αισθήματα μοναξιάς αλλά υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ του να είσαι μόνος και του να νιώθεις μοναξιά.

Το να περνάς χρόνο μόνη είναι απίστευτα δυναμωτικό. Κάνε μόνη κάτι που σου αρέσει- ζωγράφισε, παίξε ένα μουσικό όργανο ή πήγαινε απλώς μια βόλτα. Χωρίς περισπασμούς, χωρίς μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μόνο εσύ και οι σκέψεις σου.

Στην αρχή, θα νιώθεις άβολα, αλλά σιγά σιγά απολαμβάνεις την παρέα σου, μαθαίνεις περισσότερα για τον εαυτό σου, τις συμπάθειες και τις αντιπάθειές σου, τα όνειρα και τους φόβους σου.

Αυτή η νέα αυτογνωσία σε κάνει να νιώθεις πιο συνδεδεμένη και λιγότερο μόνη, σου δίνει επίσης μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης.

Μη φοβάστε τη μοναξιά. Αγκαλιάστε την. Ίσως είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τα αισθήματα μοναξιάς και έλλειψης κινήτρων.

7) Θέσε μικρούς, εφικτούς στόχους

Όταν αισθάνεσαι ότι δεν έχειε κίνητρο, ακόμη και τα πιο μικρά καθήκοντα μπορεί να σου φαίνονται τρομακτικά.

Ξεκίνα με απλά πράγματα, όπως το να μαγειρέψεις ένα υγιεινό δείπνο ή να τελειώσεις ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου. Βλέποντας τον εαυτό σου να πετυχαίνει αυτές τις μικρές νίκες, έχεις μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ενισχύεται η αυτοπεποίθησή σου.

Σιγά-σιγά, θέτεις λίγο μεγαλύτερους στόχους - όπως η ολοκλήρωση ενός έργου εργασίας ή η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας.

8) Πλησίασε και συνδέσου

Παρόλο που είμαστε πιο συνδεδεμένοι από ποτέ χάρη στην τεχνολογία, η γνήσια ανθρώπινη σύνδεση φαίνεται να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί. Αλλά αυτή η ανθρώπινη σύνδεση είναι που μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν νιώθεις μοναξιά και έλλειψη κινήτρων.

Γι' αυτό, βάλε στόχο να προσεγγίζεις κάποιον κάθε βράδυ. Θα μπορούσε να είναι ένα γρήγορο τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή μια ειλικρινής συζήτηση με ένα μέλος της οικογένειας.

Αυτή η απλή συνήθεια της σύνδεσης με άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνη και να έχεις περισσότερα κίνητρα για να αντιμετωπίσεις μια νέα μέρα. Γιατί στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι μαζί σε αυτό.

01

04