Πώς να κερδίσεις περισσότερο χρόνο κάθε μήνα (χωρίς να ξυπνάς νωρίτερα)

Αν νιώθεις ότι ο χρόνος δεν σου φτάνει, οι «εύκολες λύσεις» -όπως το να ξυπνάς πιο νωρίς- δεν λύνουν το πρόβλημα. Αυτό που κάνει πραγματική διαφορά είναι οι στρατηγικές που σου επιτρέπουν να ξανακερδίσεις χαμένο χρόνο. Όταν βάζεις όρια χωρίς ενοχές και οργανώνεις το πρόγραμμά σου σύμφωνα με τις αξίες σου, γίνεσαι πιο αποδοτική και λιγότερο αγχωμένη.

Η ψυχολογία αναδεικνύει τα τρία χρώματα που χρησιμοποιούν οι ευφυείς άνθρωποι

Όταν η φίλη σου το παρακάνει με τις αισθητικές επεμβάσεις: να της το πεις ή όχι;

Sorry, αλλά ο AI «θεραπευτής» σου δεν σκέφτεται εσένα

Γιατί τόσες πολλές γυναίκες έχουν μακριά μαλλιά τώρα;

Πάρε πίσω τον χρόνο σου από το παρελθόν και το μέλλον

Πόσες φορές πιάνεις τον εαυτό σου να αναπαράγει συζητήσεις στο μυαλό του, σκέφτοντας «έπρεπε να το είχα χειριστεί αλλιώς» ή «μήπως ήμουν πολύ αυστηρή με τα παιδιά;». Ή, αντίθετα, να κουβαλάς συνεχώς έναν ατελείωτο κατάλογο εκκρεμοτήτων για το αύριο;

Οι σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον δίνουν την ψευδαίσθηση παραγωγικότητας, στην πραγματικότητα όμως αποσπούν την προσοχή. Κλέβουν ενέργεια από το παρόν, σε κάνουν να αργείς, να ξαναδιαβάζεις την ίδια πρόταση, να ολοκληρώνεις μια δουλειά στον διπλάσιο χρόνο. Η συγκέντρωση στη στιγμή μπορεί να σου επιστρέψει έως και δύο ώρες την εβδομάδα.

Πώς να ξεκινήσεις: Διάλεξε μια μικρή καθημερινή συνήθεια -τον πρωινό καφέ, το πλύσιμο των πιάτων, τη διαδρομή προς τη δουλειά- και αφιέρωσέ της την πλήρη προσοχή σου. Το μυαλό σου θα ξεφύγει, και είναι φυσικό. Κάθε φορά που το επαναφέρεις, δυναμώνεις τη δεξιότητα της προσοχής σου.

Μάθε να λες «όχι» χωρίς ενοχές

Ένα ουσιαστικό βήμα για να κερδίσεις χρόνο είναι να αναλάβεις λιγότερα. Αυτό συχνά μοιάζει δύσκολο, γιατί οι περισσότερες γυναίκες έχουμε μάθει ότι το «όχι» είναι εγωιστικό. Φοβόμαστε ότι θα απογοητεύσουμε τους άλλους ή ότι θα χάσουμε την εκτίμησή τους.

Η άκαμπτη σκέψη («αν δεν το κάνω εγώ, θα θεωρήσουν ότι δεν είμαι ικανή») σε κρατά εγκλωβισμένη σε υποχρεώσεις που σε εξαντλούν. Η ευέλικτη σκέψη σου επιτρέπει να δεις το ίδιο γεγονός αλλιώς: «Αν αρνηθώ αυτό το πρότζεκτ, θα αποδώσω καλύτερα σε όσα ήδη έχω αναλάβει».

Πώς να ξεκινήσεις: Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την παρόρμηση να πεις «ναι» αυτόματα, κάνε μια παύση. Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν πω όχι; Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι θα απογοητεύσω τους άλλους; Και αν τελικά απογοητευτούν, μπορώ να το αντέξω;

Ημερολόγιο με βάση τις αξίες σου

Συχνά γεμίζεις το πρόγραμμα αντιδραστικά: αποδέχεσαι ένα ραντεβού επειδή εμφανίστηκε στην ατζέντα ή λες «ναι» σε μια εκδήλωση επειδή κάποιος στο ζήτησε. Μόνο αργότερα, όταν νιώθεις εξάντληση, καταλαβαίνεις ότι πολλές από αυτές τις δεσμεύσεις δεν είχαν σχέση με όσα εκτιμάς πραγματικά.

Η λύση είναι ένα ημερολόγιο βασισμένο στις αξίες σου. Οι αξίες είναι ο τρόπος που θέλεις να ζεις: πώς θέλεις να εμφανίζεσαι ως γυναίκα, ως μητέρα, ως επαγγελματίας. Όταν περνάς το πρόγραμμά σου από αυτό το φίλτρο, μπορείς να ρωτήσεις: «Με φέρνει αυτό πιο κοντά στη ζωή που θέλω να χτίσω;».

Πώς να ξεκινήσεις: Ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμά σου για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Σημείωσε ποια ραντεβού και υποχρεώσεις συνδέονται καθαρά με τις αξίες σου. Έπειτα, διάλεξε μία-δύο επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που δεν σε υπηρετούν και απομάκρυνέ τες. Προστάτεψε τον κενό χρόνο που δημιουργείται. Κάθε τέτοια επιλογή πολλαπλασιάζεται, απελευθερώνοντας ώρες από την εβδομάδα σου.

Τι θα κάνεις με τον χρόνο που θα κερδίσεις;

Κάθε ώρα που ξανακερδίζεις είναι μια ευκαιρία να ζήσεις πιο συνειδητά. Μπορεί να είναι η στιγμή να διαβάσεις επιτέλους εκείνο το βιβλίο που σε περιμένει στο κομοδίνο, να δοκιμάσεις ένα μάθημα κεραμικής, να γράψεις τις σκέψεις σου για την επόμενη καριέρα σου. Ο έξτρα χρόνος δεν είναι για να στριμώξεις κι άλλες υποχρεώσεις· είναι για να γεμίσεις τη ζωή σου με όσα έχουν πραγματική αξία.