Φαίνεται πως χρειάζεσαι μόνο 5 λεπτά για να νιώσεις πιο παραγωγική
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον κανόνα των πέντε λεπτών σχεδόν για οτιδήποτε.
Ξέρεις εκείνες τις μέρες που απλώς δεν μπορείς; Είτε χουζουρεύεις στο κρεβάτι, είτε χαζεύεις στο κινητό, είτε απλώς κοιτάς το ταβάνι, η ιδέα να σηκωθείς και να κάνεις κάτι παραγωγικό μοιάζει βουνό. Η λίστα με τις υποχρεώσεις σου φαίνεται ατελείωτη, και το να ξεκινήσεις είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.
Εδώ έρχεται να σε σώσει ο λεγόμενος «κανόνας των πέντε λεπτών», μια απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική που σε βοηθά να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα και να ξαναβρείς ρυθμό.
Η ιδέα είναι απλή: αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να τα κάνεις όλα ή να αγχώνεσαι για το πώς θα προλάβεις, πες απλώς στον εαυτό σου ότι θα δουλέψεις για πέντε λεπτά. Μόνο πέντε.
Η κατάρα της επάρκειας: Όταν το να είσαι καλός σε όλα μπορεί να σε εμποδίσει να ξεχωρίσεις σε κάτι
Το micromanagement είναι η μεγαλύτερη παραπλάνηση στον σύγχρονο εργασιακό χώρο
Ο κανόνας των 5 λεπτών, μια μικρή ιδέα που αλλάζει τα πάντα
Η ψυχολόγος Dr. Jenny Shields, από το Τέξας, εξηγεί ότι αυτή η τεχνική είναι ιδανική για τις στιγμές που «δεν μπορείς ούτε να ανοίξεις το λάπτοπ». Στόχος είναι να ξεπεράσεις το αρχικό εμπόδιο του ξεκινήματος — γιατί συνήθως, μόλις αρχίσεις, μπαίνεις σε ροή και συνεχίζεις πολύ πιο εύκολα.
Η λογική πίσω από αυτό βασίζεται σε άλλες τεχνικές διαχείρισης χρόνου, όπως το Pomodoro Technique, όπου δουλεύεις για 25 λεπτά και κάνεις μικρά διαλείμματα. Ο κανόνας των 5 λεπτών παίρνει αυτή τη φιλοσοφία και τη φέρνει στην πιο δύσκολη στιγμή: το ξεκίνημα.
Εφάρμοσέ το παντού
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον κανόνα των πέντε λεπτών σχεδόν για οτιδήποτε: να ξεπακετάρεις τη βαλίτσα σου, να καθαρίσεις την κουζίνα, να μελετήσεις, να ξεκινήσεις ένα project στη δουλειά ή απλώς να βγεις για έναν περίπατο.
Απλώς πες στον εαυτό σου: «Θα το κάνω για πέντε λεπτά και μετά σταματάω».
Αν στο τέλος των πέντε λεπτών θέλεις να σταματήσεις, μπορείς. Αλλά πολύ πιθανό είναι να συνεχίσεις χωρίς καν να το καταλάβεις.
Όπως εξηγεί η Dr. Shields, αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος σταματά να βλέπει την εργασία ως απειλή. Όταν κάτι μοιάζει υπερβολικά μεγάλο ή κουραστικό, το νευρικό σου σύστημα ενεργοποιεί άμυνα γι’ αυτό τελικά πιάνεις το κινητό αντί να ξεκινήσεις. Όμως, όταν περιορίζεις τον στόχο στα πέντε λεπτά, ο εγκέφαλος “ηρεμεί” και αντιλαμβάνεται πως είναι κάτι εφικτό.
Και τότε συμβαίνει το μαγικό: ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη — τις ίδιες χημικές ουσίες που σε κάνουν να συγκεντρώνεσαι και να έχεις ενέργεια. Αυτό το μικρό «ξέσπασμα» δραστηριότητας είναι αρκετό για να περάσεις από την αδράνεια στη δράση.
Πώς να το δοκιμάσεις στην πράξη
Την επόμενη φορά που θα χαζεύεις στο κινητό αντί να κάνεις κάτι παραγωγικό, πάρε μια βαθιά ανάσα, άφησε το τηλέφωνο και ξεκίνα για πέντε λεπτά.
Αν πρέπει να απαντήσεις σε email, άνοιξε το λάπτοπ. Αν πρέπει να τακτοποιήσεις το σαλόνι, μάζεψε δύο φλιτζάνια και δίπλωσε μια κουβέρτα. Θυμήσου: μόνο πέντε λεπτά.
Μπορείς να βάλεις και χρονόμετρο και θα εκπλαγείς πόσο γρήγορα θα περάσουν. Το σημαντικό, όπως λέει η Dr. Shields, είναι να τηρήσεις τη συμφωνία με τον εγκέφαλό σου: το κόλπο δουλεύει μόνο αν πιστεύεις πραγματικά ότι μπορείς να σταματήσεις στο πεντάλεπτο.
Και ποιος ξέρει; Ίσως εκείνα τα πέντε λεπτά γίνουν πενήντα, χωρίς καμία πίεση.
Γιατί λειτουργεί τόσο καλά
Ο κανόνας των πέντε λεπτών δουλεύει γιατί σου δίνει έναν ασφαλή τρόπο να ξεκινήσεις. Είναι σαν να βουτάς δειλά το δάχτυλο σε μια κρύα πισίνα, μόλις μπεις, δεν είναι ποτέ τόσο άσχημα όσο νόμιζες.
Αν μετά τα πέντε λεπτά νιώθεις ακόμη κουρασμένη, κάνε ένα μικρό διάλειμμα. Ο σκοπός δεν είναι η τελειότητα, αλλά να ξεπεράσεις το πρώτο εμπόδιο.
Για λίγο παραπάνω έμπνευση, συνδύασε το ξεκίνημά σου με κάτι που αγαπάς: βάλε την αγαπημένη σου playlist, φτιάξε έναν καφέ ή κάνε ένα μικρό stretch. Έτσι, ο εγκέφαλός σου αρχίζει να συνδέει τις υποχρεώσεις με θετικά συναισθήματα, όχι με πίεση και άγχος.
Η Dr. Shields το συνοψίζει τέλεια:
«Η δράση προηγείται της έμπνευσης. Είναι η κίνηση που γεννά το κίνητρο».
Οπότε την επόμενη φορά που νιώθεις κολλημένη, δώσε στον εαυτό σου πέντε λεπτά.
Ίσως αυτά τα πέντε λεπτά να είναι το ξεκίνημα μιας ολόκληρης μέρας γεμάτης ενέργεια και ροή.
Bloggers
