4 συνήθειες ευεξίας εγκεκριμένες από ειδικούς που είναι καλύτερες από τις τελευταίες τάσεις

Στο site της Martha Stewart διαβάσαμε ένα άρθρο που πάει κόντρα στη λογική των viral τάσεων ευεξίας και θυμίζει κάτι απλό αλλά συχνά ξεχασμένο: η υγεία δεν χρειάζεται μόδα, ούτε υπερτιμημένα προϊόντα. Χρειάζεται συνέπεια, γνώση και καθημερινές επιλογές με ουσία. Με τη βοήθεια του γιατρού Kevin Hayavi, το άρθρο ξεχωρίζει τέσσερις συνήθειες ευεξίας, εγκεκριμένες από ειδικό, που αποδίδουν περισσότερο από τα trends των social media και χωρίς να αδειάζουν το πορτοφόλι.

Τα social media δεν ξεμένουν ποτέ από νέες τάσεις ευεξίας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάθε τι που γίνεται viral αξίζει να το υιοθετήσεις. Όταν πρόκειται για την υγεία σου, η κριτική σκέψη και η ιατρική καθοδήγηση είναι πάντα απαραίτητες. Τον τελευταίο χρόνο, πολλές τάσεις προωθούν συμπληρώματα, πρωτεϊνικές σκόνες και ροφήματα που υπόσχονται καλύτερη πέψη, ύπνο και συνολική ευεξία, συχνά αντικαθιστώντας απλές λύσεις που είναι πιο φιλικές για το σώμα και τον προϋπολογισμό.

Ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί

Η αντικατάσταση των ακριβών detox ροφημάτων με ζεστό νερό και λεμόνι το πρωί έχει εξελιχθεί σε δημοφιλή συνήθεια και είναι από τις λίγες που ο Kevin Hayavi εγκρίνει.

Όπως εξηγεί, η αξία του νερού με λεμόνι βρίσκεται στην απλότητά του. Προσφέρει ενυδάτωση και υποστήριξη της πέψης αντίστοιχη με εκείνη των ακριβών εμφιαλωμένων ροφημάτων, αλλά με ελάχιστο κόστος. Το ζεστό νερό είναι πιο ήπιο για τον οργανισμό τις πρώτες ώρες της ημέρας.

Για να το ετοιμάσεις, στύψε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις ένα κουταλάκι μέλι. Το ρόφημα βοηθά στην ενυδάτωση, υποστηρίζει την πέψη, προσφέρει μια μικρή ποσότητα βιταμίνης C και έχει συνδεθεί με καθαρότερη όψη δέρματος και αυξημένη ενέργεια.

«Fibremaxxing» με ολόκληρες τροφές

Η πρόσληψη φυτικών ινών έχει γίνει έντονο θέμα συζήτησης online. Πολλοί καταφεύγουν σε συμπληρώματα, όμως η καλύτερη προσέγγιση είναι η διατροφή με ολόκληρες τροφές.

Ο οργανισμός ανταποκρίνεται καλύτερα στις φυτικές ίνες που προέρχονται από φυσικά τρόφιμα και όχι από επεξεργασμένες σκόνες. Ένα απλό μπολ βρόμης με μούρα και σπόρους chia προσφέρει διαφορετικούς τύπους φυτικών ινών και θρεπτικά συστατικά που δεν υπάρχουν στα συμπληρώματα.

Όσπρια, βρόμη, σπόροι chia και δημητριακά ολικής άλεσης είναι βασικές επιλογές. Αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα σνακ με μήλο και βούτυρο αμυγδάλου, overnight oats ή μια χούφτα αμύγδαλα, υποστηρίζεις την υγεία του εντέρου, βοηθάς στη ρύθμιση του βάρους και συμβάλλεις στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, χωρίς περιττό κόστος.

Σπόροι chia για την υγεία του εντέρου

Τάσεις όπως το sea moss gel ή τα προβιοτικά ροφήματα έχουν δημιουργήσει πίεση γύρω από την υγεία του εντέρου, αλλά συχνά έχουν υψηλό κόστος. Οι σπόροι chia αποτελούν μια απλή και προσιτή εναλλακτική.

Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Απορροφούν νερό και δημιουργούν μια gel υφή που βοηθά την πέψη και την ενυδάτωση. Για σωστή κατανάλωση, μούλιασε από 1 κουταλάκι έως 1 κουταλιά της σούπας σε νερό για 10 έως 15 λεπτά ή πρόσθεσέ τους σε γιαούρτι ή βρόμη. Δεν πρέπει να καταναλώνονται στεγνοί και απαιτείται επαρκής πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα.

Όπως επισημαίνει ο Hayavi, το chia water χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες, πολύ πριν γίνει τάση στα social media. Τα οφέλη είναι τα ίδια, χωρίς την υπερτιμημένη συσκευασία.

Βελτίωση του ύπνου χωρίς gadgets

Ο ύπνος παραμένει κορυφαία προτεραιότητα, όμως τα προϊόντα που υπόσχονται «τέλειο ύπνο» πληθαίνουν. Η τάση του sleepmaxxing εστιάζει στη βελτιστοποίηση του ύπνου μέσω συσκευών, συμπληρωμάτων και βοηθημάτων.

Σύμφωνα με τον Hayavi, οι πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις δεν κοστίζουν τίποτα. Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να διατηρείς το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό έχει μεγαλύτερη επίδραση από τα περισσότερα gadgets.

Ο ποιοτικός ύπνος επηρεάζει άμεσα την όψη του δέρματος, τη διαύγεια του μυαλού, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διαχείριση βάρους και τα επίπεδα στρες. Μια μάσκα ύπνου, χαμηλότερη θερμοκρασία στον χώρο και μια σταθερή βραδινή ρουτίνα είναι συχνά αρκετά.