Bloomscrolling: Πώς να εκπαιδεύσεις το κινητό σου να σε κάνει ευτυχισμένη
Η νέα ψηφιακή τάση αφήνει πίσω την καταστροφολογία και μετατρέπει την αρχική σου σελίδα σε όαση γαλήνης.
Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου, αργά το βράδυ στο κρεβάτι, να «σκρολάρει» ασταμάτητα στο κινητό, διαβάζοντας τη μία αρνητική είδηση μετά την άλλη; Αυτή η γνώριμη, σχεδόν εθιστική συνήθεια έχει όνομα και λέγεται doomscrolling. Είναι η τάση μας να «βυθιζόμαστε» στην καταστροφολογία και τις δυσάρεστες ειδήσεις, αφήνοντας το ψηφιακό άγχος να κυριεύσει το μυαλό μας.
Ευτυχώς, το διαδίκτυο αποφάσισε να αντιδράσει και να μας προσφέρει το απόλυτο αντίδοτο: το bloomscrolling. Μια νέα, φωτεινή τάση που έρχεται να αλλάξει ριζικά τη σχέση μας με τις οθόνες.
Η γροθιά στην οδηγό στο Ίλιον δεν ήταν «νεύρα της στιγμής»: Τι λένε οι ειδικοί για την οδική βία
Τι ακριβώς είναι το bloomscrolling;
Η λέξη προέρχεται από το ρήμα bloom, που σημαίνει ανθίζω. Σε αντίθεση με το «σκοτεινό» doomscrolling, το bloomscrolling είναι η συνειδητή επιλογή να γεμίσουμε την αρχική μας σελίδα στα social media με περιεχόμενο που μας προκαλεί χαρά, γαλήνη, έμπνευση και αισιοδοξία.
Σκέψου το σαν ένα ψηφιακό καταφύγιο. Αντί για τοξικούς σχολιασμούς, πολιτικές αντιπαραθέσεις και δυσάρεστα νέα, το bloomscrolling περιλαμβάνει:
- Βίντεο με χαριτωμένα ζωάκια που κάνουν απίθανες γκάφες,
- αισθητικά όμορφες εικόνες από τη φύση, καταπράσινα τοπία και ανθισμένα λουλούδια.
- ικανοποιητικά βίντεο (satisfying videos) με ASMR, κηπουρική, χειροτεχνίες ή τακτοποίηση σπιτιού,
- συνταγές μαγειρικής που σου φτιάχνουν τη διάθεση και cozy vlogs και
- θετικά μηνύματα και συμβουλές αυτοφροντίδας (self-care).
Γιατί το μυαλό μας το έχει τόσο μεγάλη ανάγκη;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια έμφυτη τάση να εστιάζει στα αρνητικά (το λεγόμενο negativity bias). Στην αρχαιότητα, αυτό μας βοηθούσε να εντοπίζουμε τους κινδύνους και να επιβιώνουμε. Σήμερα, όμως, μέσα σε έναν καταιγισμό πληροφοριών, αυτή η τάση μάς οδηγεί σε μόνιμο στρες και συναισθηματική εξάντληση.
Το bloomscrolling έρχεται να «ξεγελάσει» τον αλγόριθμο, αλλά και το ίδιο μας το νευρικό σύστημα. Επιλέγοντας να σταματήσουμε την προσοχή μας σε όμορφες εικόνες, μειώνουμε τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και πυροδοτούμε την έκκριση ντοπαμίνης, προσφέροντας στον εαυτό μας μια βαθιά, ανακουφιστική ανάσα.
Πώς να εκπαιδεύσεις τον αλγόριθμό σου να «ανθίσει»
Δεν χρειάζεται να διαγράψεις τα social media για να βρεις την ηρεμία σου. Αρκεί να αλλάξεις τον τρόπο που αλληλεπιδράς μαζί τους, ακολουθώντας τρία απλά βήματα:
Κάνε ένα ψηφιακό ξεκαθάρισμα
Πάτα άφοβα unfollow ή mute σε λογαριασμούς, σελίδες ή άτομα που σου προκαλούν άγχος, θυμό, ζήλεια ή κακή διάθεση.
Γιατί χάνουμε φίλους όσο μεγαλώνουμε; Η ψυχολογία εξηγεί την αλήθεια πίσω από τις φιλίες
Δώσε οδηγίες στον αλγόριθμο
Ψάξε ενεργά για θετικά hashtags (π.χ., #nature, #cozyvibes, #cuteanimals). Κάνε like, άφησε ένα σχόλιο ή αποθήκευσε αυτά τα posts. Οι πλατφόρμες θα καταλάβουν αμέσως τι σε ηρεμεί και θα αρχίσουν να σου δείχνουν όλο και περισσότερα τέτοια βίντεο.
Βάλε «κόκκινες γραμμές» στο doom
Πριν κοιμηθείς ή μόλις ξυπνήσεις, το μυαλό σου είναι εξαιρετικά ευάλωτο. Απαγόρευσε στον εαυτό σου τις ειδήσεις αυτές τις ώρες. Αν νιώθεις την ανάγκη να ανοίξεις το κινητό, αφιέρωσε 5 λεπτά αποκλειστικά σε bloomscrolling για να χαλαρώσεις.
Τα social media τελικά δεν θα έπρεπε να μας γεμίζουν μόνο άγχος. Αλλάζοντας το τι ακολουθούμε, μπορούμε να μετατρέψουμε το κινητό μας από πηγή στρες σε μια μικρή όαση ηρεμίας μέσα στην ημέρα μας.
Bloggers
