Σου πέφτει ο καφές από τα χέρια το πρωί; Πέντε 5λεπτες ρουτίνες ενέργειας για να δοκιμάσεις

Σίγουρα έχεις ζήσει ένα τέτοιο πρωινό, που πατάς επανειλημμένα το snooze και νιώθεις κουρασμένη πριν καν ξεκινήσει η μέρα. Τι θα έλεγες αν μπορούσες να ανεβάσεις την ενέργειά σου χωρίς να ξυπνήσεις μια ώρα νωρίτερα ή να πιεις άπειρους καφέδες;

Και με δεδομένο πόσο πολύτιμο είναι το κάθε λεπτό, ιδού 5 γρήγορες και αποτελεσματικές 5λεπτες ρουτίνες που θα σου δώσουν άμεση ενέργεια, καλύτερη διάθεση και περισσότερη συγκέντρωση.

Δοκίμασε ποια σου ταιριάζει και καλή αρχή!

Πού να τοποθετήσεις τα φύλλα δάφνης μέσα στο σπίτι σου, για αφθονία και θετική ενέργεια

Ρουτίνα Stretching

Ξύπνα τους μύες σου, αύξησε την κυκλοφορία του αίματος και ξεδίπλωσε τη δυσκαμψία:

Cat-Cow (60 δευτ.): Ζεσταίνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας την κυκλοφορία. [βίντεο κάτω]

Πλάγια Τέντωμα Όρθια (30 δευτ. ανά πλευρά): Ανοίγει το θωρακικό κλουβί και βελτιώνει την αναπνοή.

Κάμψη προς τα εμπρός (60 δευτ.): Απελευθερώνει την ένταση και ξυπνά το νευρικό σύστημα.

Κυκλικές κινήσεις λαιμού (30 δευτ. προς κάθε κατεύθυνση): Ανακουφίζει τη δυσκαμψία από τον ύπνο.

Γιατί λειτουργεί: Το τέντωμα αυξάνει την κυκλοφορία, απελευθερώνει ενδορφίνες και στέλνει στον εγκέφαλό σου το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις!

Ποια είναι η επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο, το στρες και τη μνήμη, βάσει μελετών

Σύντομος διαλογισμός

Ξεκίνα τη μέρα σου με ηρεμία και καλή, θετική πρόθεση. Ναι, ακόμη και 5 λεπτά είναι αρκετά.

Λεπτό 1: Κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιές ανάσες και βρες μια άνετη θέση.

Λεπτά 2–4: Εισπνοή από τη μύτη, κράτημα για λίγο, εκπνοή αργά από το στόμα. Συγκεντρώσου μόνο στην αναπνοή σου.

Λεπτό 5: Θέσε μια πρόθεση ή πες μια θετική φράση, π.χ. «Σήμερα νιώθω γεμάτη ενέργεια και συγκέντρωση.»

Γιατί λειτουργεί: Καθαρίζει τη νοητική ομίχλη, μειώνει το άγχος και σου δίνει έναν θετικό τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

Instant smoothie ενέργειας

Γρήγορο, νόστιμο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά:

Ρίξε στο μπλέντερ τα παρακάτω υλικά, χτύπησέ τα για 30 δευτερόλεπτα και απόλαυσε...

• 1 μπανάνα (για κάλιο)
• ½ φλ. κατεψυγμένα μούρα (αντιοξειδωτικά)
• 1 φλ. σπανάκι (βιταμίνες & σίδηρος)
• ½ φλ. γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου (πρωτεΐνη)
  
  

Γιατί λειτουργεί: Ο συνδυασμός βιταμινών, μετάλλων και πρωτεΐνης ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε θρέφει και διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.

Πρωινή ενδυνάμωση με χαρτί και στυλό

Άδειασε το μυαλό σου και εστίασε στις προτεραιότητές σου:

Λεπτό 1: Γράψε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.

Λεπτά 2–3: Κατέγραψε τις δύο βασικές προτεραιότητες της ημέρας.

Λεπτό 4: Σημείωσε μια μικρή, θετική φράση ή ένα απόφθεγμα που σε εμπνέει.

Λεπτό 5: Γράψε ένα μικρό πράγμα που μπορείς να κάνεις σήμερα για να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Γιατί λειτουργεί: Σε βοηθά να οργανώσεις τη σκέψη σου, μειώνει την πίεση και ενισχύει τη συναισθηματική σου ευεξία.

Τι είδους ενέργεια μεταδίδεις, ανάλογα με τον μήνα γέννησής σου;

5 λεπτά για να “ξυπνήσει” το σώμα σου

Γρήγορη δόση κίνησης για ενεργοποίηση:

Λεπτό 1: Τρέξε ή περπάτησε επιτόπου.

Λεπτά 2–3: Κάνε jumping jacks ή τροποποιημένη εκδοχή.

Λεπτό 4: Μικρό σετ από squats ή προβολές.

Λεπτό 5: Τελείωσε με αργές βαθιές αναπνοές και κυκλικές κινήσεις χεριών.

Γιατί λειτουργεί: Η άσκηση αυξάνει άμεσα τους παλμούς σου, οξυγονώνει το σώμα και γεμίζει το σύστημα σου με ενδορφίνες που ανεβάζουν την ενέργεια.

Κάν’ το συνήθεια

Το μυστικό (για όλα, βασικά) είναι η συνέπεια. Διάλεξε τη ρουτίνα που σου ταιριάζει περισσότερο και δεσμεύσου να αφιερώνεις 5 λεπτά την ημέρα. Πολύ σύντομα θα δεις διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σου, στη διάθεσή σου και στην παραγωγικότητά σου.

01

05