Φρέσκο, φυσικό και ενεργειακό: Το τέλειο smoothie για το πρωινό σου έχει κόκκινο χρώμα

Φρέσκο, φυσικό και ενεργειακό: Το τέλειο smoothie για το πρωινό σου έχει κόκκινο χρώμα

Μια πρακτική συνταγή για να προσθέσεις φρούτα και φυτικές ίνες στο πρωινό σου δίνοντας στον οργανισμό σου το boost που χρειάζεται.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς θέτει τις βάσεις για ενέργεια, ευεξία και συγκέντρωση. Ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου είναι ένα smoothie γεμάτο φυσικά συστατικά, θρεπτική αξία και γεύση που απογειώνει.

Η πρόταση έρχεται από την Ισπανία και υπόσχεται να φέρει λίγη μαγεία στα πρωινά σου. Πρόκειται για μια απλή αλλά απολαυστική συνταγή για το τέλειο πρωινό smoothie. Θα μάθεις πώς να συνδυάσεις φρέσκα φρούτα, φυτικές ίνες και υγιεινά πρόσθετα για να δημιουργήσεις ένα ρόφημα που ενισχύει την ενέργειά σου και στηρίζει τον οργανισμό σου. Είτε το απολαύσεις μόνο του είτε το συνοδεύσεις με λίγα φρέσκα φρούτα, αυτό το smoothie είναι ο ιδανικός σύμμαχος για μια γεμάτη ημέρα.

Ένα φυσικό smoothie που προσφέρει θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου και σου δίνει πολλή ενέργεια είναι ό,τι καλύτερο για να ξεκινήσεις τη μέρα. Δοκίμασε το συγκεκριμένο και θα μας θυμηθείς.

Χάσε 5 κιλά την εβδομάδα προσθέτοντας αυτό το φρούτο στον πρωινό καφέ σου

Υλικά

- 10 φράουλες
- 1 φλιτζάνι μύρτιλα
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο φυσικό
- 1 φακελάκι στέβια ή 2 κουταλάκια κρυσταλλική στέβια
- 1/2 φλιτζάνι γάλα ή φυτικό ρόφημα
- 1/2 κουταλάκι κουρκουμά σε σκόνη
- Πάγο κατά βούληση

Εκτέλεση

Απλά βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ ή στο σέικερ. Απόλαυσέ το μόνο του ή συνδυασμένο με περισσότερα φρέσκα φρούτα.

keesha-s-kitchen-b_rxDIrgzwg-unsplash.jpg

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρως αυγά με τον καφέ ή το τσάι σου το πρωί

Εναλλακτικές ιδέες για να εντάξεις τα φρούτα στο πρωινό σου

Αν πάλι δεν είσαι του χυμού ή του smoothie υπάρχουν και άλλες προτάσεις για να απολαύσεις τα φρούτα το πρωί αλλά και να επωφεληθείς από τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Ιδού μερικά «φρουτένια πρωινά» που είναι υγιεινά, θρεπτικά και εύκολα στην προετοιμασία:

1. Μπολ με γιαούρτι και φρούτα

- Χρησιμοποίησε γιαούρτι (ιδανικά στραγγιστό ή φυτικό) ως βάση.
- Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα όπως μπανάνα, φράουλες, μύρτιλα ή ακτινίδιο.
- Συμπλήρωσε με ξηρούς καρπούς, σπόρους chia και λίγο μέλι.

2. Φρουτοσαλάτα

- Κόψε φρέσκα εποχιακά φρούτα (π.χ. μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, σταφύλια, ανανά).
- Πασπάλισε με λίγη κανέλα, ξύσμα λεμονιού ή καρύδα.
- Πρόσθεσε λίγο φυσικό χυμό πορτοκαλιού για δροσερή γεύση.

3. Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς

- Ανακάτεψε βρώμη με ζεστό γάλα ή φυτικό ρόφημα.
- Πρόσθεσε φρούτα όπως μπανάνα, φράουλες ή σταφίδες.
- Συμπλήρωσε με καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια.

4. Ρυζογκοφρέτες με φρούτα και φυστικοβούτυρο

- Άλειψε φυστικοβούτυρο πάνω σε ρυζογκοφρέτες.
- Τοποθέτησε φέτες μπανάνας, μύρτιλα ή φράουλες.
- Πασπάλισε με λίγη κανέλα ή σπόρους chia.

5. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

- Χρησιμοποίησε ψωμί ολικής άλεσης.
- Άλειψε φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο.
- Πρόσθεσε φέτες μπανάνας και πασπάλισε με λίγη κανέλα.

7 healthy bowls που μπορείς να φτιάξεις για πρωινό