Λεμφική Αποσυμφόρηση: Πώς να διώξεις το πρήξιμο λόγω του καλοκαιριού, όπως οι Γαλλίδες
Πώς οι μικρές, καθημερινές συνήθειες των Παριζιάνων μπορούν να σας απαλλάξουν από το πρήξιμο και την κατακράτηση του καλοκαιριού.
Ένα γεμάτο καλοκαίρι μοιάζει κάπως έτσι: ατέλειωτες ώρες χαλάρωσης κάτω από τον ήλιο, μερικά δροσερά κοκτέιλ παραπάνω από το συνηθισμένο, ένα απολαυστικό παγωτό αργά το βράδυ και χορός μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Αν και αυτό το σκηνικό ακούγεται ιδανικό - και είναι, όταν υπάρχει μέτρο - οι καλοκαιρινοί μήνες μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τον οργανισμό μας. Η έλλειψη ύπνου και η αυξημένη κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών και αλκοόλ έχουν έναν συγκεκριμένο «στόχο»: το λεμφικό μας σύστημα.
Το λεμφικό σύστημα είναι ένα δίκτυο οργάνων και αγγείων υπεύθυνο για τη συλλογή και την αποβολή των περιττών υγρών (της λέμφου), την απορρόφηση των λιπών και την προστασία του οργανισμού από ασθένειες.
Σύμφωνα με την Ακαδημία Λεμφικών Σπουδών (Academy of Lymphatic Studies), παράγοντες όπως η έντονη ζέστη και το αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του - ειδικά αν υπάρχει κάποια προϋπάρχουσα πάθηση όπως το λεμφοίδημα - προκαλώντας έντονο πρήξιμο και κατακράτηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Η πρώτη και πιο δημοφιλής λύση που μας έρχεται στο μυαλό είναι το λεμφικό μασάζ, το οποίο βοηθά στη χειροκίνητη μετακίνηση των υγρών. Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο βασίζεται στην καρδιά για την άντληση του αίματος, το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει δική του «αντλία». Επομένως, είναι απαραίτητο να το βοηθήσουμε να κυκλοφορήσει σωστά, εξηγεί η Tehani Leprieur, θεραπεύτρια μασάζ και ιδρύτρια του Atelier du Drainage Lymphatique στο Παρίσι.
5 εύκολοι τρόποι να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα, σύμφωνα με διαιτολόγους
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια κάποιου επαγγελματία. Παρακάτω, η Leprieur μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της:
1. Σωματική Άσκηση
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ενεργοποιήσετε τη λέμφο είναι η κίνηση. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αντικαρκινικό Κέντρο MD Anderson του Πανεπιστημίου του Τέξας, οι ιδανικότερες μορφές άσκησης είναι η αεροβική χαμηλής έντασης και οι διατάσεις. Δραστηριότητες όπως:
Το περπάτημα
Το κολύμπι
Η ποδηλασία
Η γιόγκα
συμβάλλουν θεαματικά στην καλή κυκλοφορία των υγρών.
2. Δοκιμάστε μια στήριξη στο κεφάλι
Για τους πιο προχωρημένους λάτρεις της γιόγκα, η κατακόρυφη στήριξη στο κεφάλι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στάση για τη λεμφική αποσυμφόρηση, καθώς χρησιμοποιεί τη βαρύτητα προς όφελός μας, ενώ παράλληλα τονώνει και την κυκλοφορία του αίματος.
3. Βαθιές διαφραγματικές αναπνοές
Ένα μεγάλο μέρος του λεμφικού συστήματος εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. Η Leprieur προτείνει βαθιές κοιλιακές αναπνοές για πέντε λεπτά την ημέρα, καθώς η κίνηση του διαφράγματος λειτουργεί ως φυσική αντλία που ωθεί τη λέμφο σε όλο το σώμα.
4. Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές
Σύμφωνα με το Sylvester Comprehensive Cancer Center του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, οι υπερεξεργασμένες τροφές, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης προκαλούν φλεγμονές και μπλοκάρουν τη λεμφική λειτουργία.
Τι να προτιμήσετε: Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και μαγνήσιο, που καταπολεμούν τις φλεγμονές και ρυθμίζουν την ισορροπία των υγρών.
Ιδανικές επιλογές: Μούρα, μήλα, άπαχη πρωτεΐνη, σπανάκι, κέιλ (kale) και υγιεινά λίπη (όπως τα ωμέγα-3).
Και φυσικά, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό!
5. Εφαρμόστε τη διαλειμματική νηστεία
Η Leprieur συνιστά τη διαλειμματική νηστεία τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα, εφόσον το επιτρέπει ο οργανισμός σας.
Μια μελέτη του 2021 στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή σε συνδυασμό με προπόνηση με αντίσταση μείωσε σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής.
Μια άλλη έρευνα του 2024 διαπίστωσε ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενός φυσικού αναστολέα των φλεγμονών.
Σημείωση: Αυτή η μέθοδος δεν ταιριάζει σε όλους και οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της αποτελούν ακόμα αντικείμενο επιστημονικών συζητήσεων. Αν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
6. Στεγνό βούρτσισμα (Dry Brushing)
Η αγαπημένη συνήθεια της Gwyneth Paltrow. Το στεγνό βούρτσισμα περιλαμβάνει το μασάζ σε στεγνό δέρμα με μια βούρτσα με φυσική τρίχα (ή τρίχα με νούμερα χαλκού). Προσφέρει απολέπιση, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα, χαρίζει άμεση λάμψη και διεγείρει τη λέμφο. Η Leprieur προτείνει να κάνετε κινήσεις με κατεύθυνση προς τα πάνω (προς την καρδιά), ή εναλλακτικά, καθοδικές κινήσεις από το στομάχι προς τη βουβωνική χώρα.
7. Μασάζ στο σπίτι
Μπορείτε εύκολα να κάνετε λεμφικό μασάζ μόνοι σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ένα εργαλείο Gua Sha. Η Flavia Lanini, ειδικός στο λεμφικό μασάζ, αναφέρει ότι μπορείτε να κάνετε μασάζ στα χέρια, τα πόδια και το στομάχι σας έως και 3-4 φορές την εβδομάδα, προσφέροντας στο σώμα σας την απόλυτη αίσθηση ανάλαφρης αναζωογόνησης.
Bloggers
