Η συνήθεια που δίνει ενέργεια και βελτιώνει τη μνήμη και τον μεταβολισμό όταν ξυπνάς

Πόσες φορές έχεις ξυπνήσει το πρωί και έχεις πιάσει στα χέρια σου κατευθείαν το κινητό; Πόσες γκρίνιαξες για το ότι πρέπει να πας στη δουλειά; Και πόσες άλλες πάτησες snooze στο ξυπνητήρι και γύρισες απλά πλευρό στο κρεβάτι; Αντί για όλα αυτά, μήπως θα ήταν καλύτερα να κάνεις πράξη μια απλή συνήθεια που θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κινητοποιήσει το πρωί με το που ξυπνάς;

Πώς να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να ξυπνάει στην ώρα του κάθε μέρα -και να μην είσαι «πρωινό ζόμπι»

Τι να κάνεις το πρωί όταν ξυπνάς για περισσότερη ενέργεια και καλύτερη μνήμη και μεταβολισμό;

Ένα ποτήρι νερό το πρωί μόλις ξυπνάς μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από ό,τι μπορείς να φανταστείς. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 στο International Journal of Environmental Research and Public Health, η κατανάλωση περίπου δύο ποτηριών νερού μετά από 12 ώρες αφυδάτωσης βελτιώνει τη μνήμη, ανεβάζει τη διάθεση και, φυσικά, ανακουφίζει από τη δίψα.

Αυτή η φαινομενικά απλή συνήθεια έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία, από την ενυδάτωση έως τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χάνει υγρά μέσω φυσιολογικών διεργασιών όπως η αναπνοή και η εφίδρωση. Η Shiara Ortiz-Pujols, MD, διευθύντρια της ιατρικής της παχυσαρκίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Northwell Staten Island, εξήγησε στη New York Post ότι αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος κατά το ξύπνημα.

Η κατανάλωση νερού κατά το πρωινό ξύπνημα βοηθά στην αναπλήρωση αυτών των υγρών και προετοιμάζει το πεπτικό σύστημα για το φαγητό που θα καταναλωθεί αργότερα. Σύμφωνα με τον ειδικό, το ζεστό νερό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, καθώς διεγείρει την πέψη, προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Από την άλλη πλευρά, το κρύο νερό μπορεί να ενεργοποιήσει ελαφρώς τον μεταβολισμό, καθώς το σώμα πρέπει να εργαστεί για να το ζεστάνει.

8 λάθη που κάνουμε το βράδυ και ξυπνάμε αφυδατωμένες το πρωί

Οφέλη του νερού για το σώμα

Το νερό αποτελεί το 60-70% του βάρους του ανθρώπινου σώματος και η κατανάλωσή του είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Αυτό ισχύει ασχέτως με το ότι είναι καλό να το καταναλώνεις το πρωί. Βέβαια, αυτή η συνήθεια που πρέπει να κάνεις όταν ξυπνάς μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από οφέλη, όπως η αποβολή των τοξινών, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βελτίωση της υγείας του δέρματος και η αύξηση της μυϊκής ενέργειας.

Επιπλέον, το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη, τον έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης και τη διατήρηση της τακτικής λειτουργίας του εντέρου. Αυτές οι θετικές επιδράσεις συμβαίνουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η ιδανική ποσότητα νερού

Εδώ και χρόνια, η σύσταση για κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού των 240 ml την ημέρα είναι δημοφιλής. Ωστόσο, οι ειδικοί που επικαλείται η New York Post υποδεικνύουν ότι ο αριθμός αυτός μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους. Πώς θα ξέρεις, όμως, πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά να πιείς μες τη μέρα;

Αντ' αυτού, προτείνουν τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης νερού με βάση το σωματικό βάρος, συνιστώντας περίπου 33 έως 66 ml ανά κιλό. Αυτή η εξατομικευμένη ποσότητα επιτρέπει την προσαρμογή της κατανάλωσης νερού στις ειδικές ανάγκες του κάθε ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, το κλίμα και η κατάσταση υγείας.

Πώς μπορείς να κάνεις πράξη αυτή τη συνήθεια όταν ξυπνάς;

Η υιοθέτηση της συνήθειας να πίνεις νερό με το που ξυπνάς μπορεί να γίνει ευκολότερη με μερικές προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Η Emily Leeming, επιστήμονας του μικροβιώματος και εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προτείνει να έχεις ένα μπουκάλι με νερό ή ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι για πιο εύκολη πρόσβαση όταν ξυπνάς.

Μια άλλη επιλογή είναι να πίνεις νερό πριν και μετά το βούρτσισμα των δοντιών ως μέρος της πρωινής ρουτίνας.

Αν και η κατανάλωση νερού κατά το ξύπνημα έχει πολλά οφέλη, οι ειδικοί τονίζουν ότι το πιο σημαντικό είναι να παραμένεις ενυδατωμένη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο Dr William W. Li, συγγραφέας του βιβλίου Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, εξήγησε στη Real Simple ότι τα θετικά αποτελέσματα της ενυδάτωσης φαίνονται με την πάροδο του χρόνου, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι ενώ το να ξεκινάς την ημέρα με ένα ποτήρι νερό είναι μια καλή πρακτική, δεν είναι απαραίτητο για τα συνολικά οφέλη της ενυδάτωσης.

Ο Δρ Brian Hoeflinger, πιστοποιημένος νευροχειρουργός από το Οχάιο, μοιράστηκε ότι η πρωινή του ρουτίνα περιλαμβάνει πάντα ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτή η φαινομενικά απλή συνήθεια αντικατοπτρίζει τη σημασία της ιεράρχησης της ενυδάτωσης ως βασικού μέρους της υγείας. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, το νερό είναι το δομικό στοιχείο του ανθρώπινου σώματος και παίζει καθοριστικό ρόλο σε όλες τις μεταβολικές δραστηριότητες. Η ενσωμάτωση αυτής της συνήθειας στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική ευεξία, βελτιστοποιώντας λειτουργίες όπως η μνήμη και η διάθεση.

01

05