Γιατί το personal training είναι επένδυση και πώς μπορεί να σε φέρει στο επιθυμητό αποτέλεσμα

Μετά από περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας στον χώρο της προσωπικής προπόνησης, υπάρχει ένα συμπέρασμα στο οποίο καταλήγω ξανά και ξανά: το αποτέλεσμα δεν ξεκινά από το σώμα. Ξεκινά από τον τρόπο που ο ασκούμενος αντιλαμβάνεται τον στόχο του.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν τη γυμναστική βλέποντάς τη σαν τιμωρία. «Πρέπει να γυμναστώ», «πρέπει να χάσω κιλά», «πρέπει να πιεστώ». Αυτή η νοοτροπία είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο λάθος. Ο στόχος δεν είναι τιμωρία. Ο στόχος είναι κίνητρο. Δεν ξεκινάμε ποτέ από το «πρέπει». Ξεκινάμε από το «γιατί».

Όταν κάποιος έρχεται σε εμένα για personal training, το πρώτο πράγμα που θέλω να καταλάβω δεν είναι τι θέλει να αλλάξει στο σώμα του, αλλά γιατί το θέλει. Χωρίς ξεκάθαρο «γιατί», κανένα πλάνο δεν μπορεί να έχει διάρκεια. Μόνο όταν το κίνητρο γίνει συνειδητό, μπορούμε να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στη ζωή του ανθρώπου και όχι απλώς στο σώμα του.

Ιωάννα Λαουμτζή: Όταν τα δεδομένα γίνονται «σύμμαχος» στο σύγχρονο fitness

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που συναντώ είναι η δέσμευση σε ημέρες, ώρες και ρυθμούς που δεν εξυπηρετούν την πραγματική καθημερινότητα. Η άσκηση δεν πρέπει να προστίθεται σαν ένα ακόμη βάρος σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα. Πρέπει να ενσωματώνεται με ρεαλισμό, σεβασμό και συνέπεια. Η ευθύνη του προπονητή είναι να σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο και ρεαλιστικό πλάνο. Η ευθύνη του ασκούμενου είναι να δεσμευτεί στον χρόνο που μπορεί πραγματικά να διαθέσει, όχι σε έναν ιδανικό ή θεωρητικό χρόνο.

Όταν κάποιος ζει με άγχος, ελλιπή ύπνο, πολλές ώρες δουλειάς και οικογενειακές υποχρεώσεις, ο στόχος δεν μπορεί να είναι άμεσα η γράμμωση ή η αύξηση μυϊκής μάζας. Ο πρώτος στόχος είναι η σταθεροποίηση. Να ενεργοποιηθεί το σώμα, να δημιουργηθεί ρουτίνα και να υπάρξει φυσική και ψυχολογική ισορροπία. Όταν αυτό αποκτήσει διάρκεια, τότε και μόνο τότε περνάμε στο επόμενο επίπεδο. Όχι όλα μαζί. Ποτέ όλα μαζί.

Στην πράξη, ένα σωστό πλάνο personal training για έναν αρχάριο ξεκινά με μια περίοδο προσαρμογής, όπου το σώμα «ξυπνά», μαθαίνει να κινείται σωστά και δημιουργείται συνέπεια. Η ένταση δεν είναι προτεραιότητα. Προτεραιότητα είναι η εμπιστοσύνη στο σώμα και στον εαυτό. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται με μεγαλύτερη ασφάλεια, η τεχνική βελτιώνεται, η ένταση αυξάνεται σταδιακά και η αποκατάσταση αποκτά σημασία. Σε αυτό το στάδιο, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και πιο σταθερή διάθεση.

Αφού μπουν αυτές οι βάσεις, τότε μπορούμε να μιλήσουμε με ασφάλεια για πιο ξεκάθαρους στόχους απόδοσης ή αισθητικής. Το σώμα είναι πλέον έτοιμο να δεχτεί περισσότερα, χωρίς ρίσκο.

Ένα ενδεικτικό πλάνο σταδιακής εισαγωγής για αρχάριο

Το παρακάτω μοντέλο δεν είναι καλούπι. Είναι ενδεικτικό.
Το personal training προσαρμόζεται πάντα στον άνθρωπο.

Στόχος: να «ξυπνήσει» το σώμα και να δημιουργηθεί συνέπεια.

· Συχνότητα: 2 προπονήσεις / εβδομάδα

· Διάρκεια: 45–50 λεπτά

Έμφαση σε:

· βασικές λειτουργικές κινήσεις

· κινητικότητα αρθρώσεων

· ήπια ενδυνάμωση

· αναπνευστικό έλεγχο

Στόχος: το σώμα να αρχίσει να ανταποκρίνεται με ασφάλεια.

· Συχνότητα: 2–3 προπονήσεις / εβδομάδα

· Διάρκεια: 50–60 λεπτά

Έμφαση σε:

· καλύτερο έλεγχο τεχνικής

· ήπια αύξηση έντασης

· βασική μυϊκή ενδυνάμωση

· καλύτερη αποκατάσταση

Στόχος: ξεκάθαροι στόχοι απόδοσης ή αισθητικής.

· διαφοροποίηση προπονήσεων

· πιο δομημένη προσέγγιση στη διατροφή

· καλύτερη διαχείριση χρόνου και ύπνου

Το αποτέλεσμα χρειάζεται μοντέλο και διάρκεια. Είναι προτιμότερο ένας ασκούμενος να στοχεύσει σε αποτέλεσμα μέσα σε τέσσερις μήνες, ακολουθώντας με συνέπεια ένα πλάνο, παρά να κυνηγά άμεσο αποτέλεσμα χωρίς τις βάσεις που μπορούν να το στηρίξουν.

Το personal training είναι επένδυση γιατί δημιουργεί δομή, μειώνει τα λάθη, σέβεται την πραγματική ζωή και οδηγεί σε αποτέλεσμα με διάρκεια. Ένας εξειδικευμένος προπονητής μπορεί να καθοδηγήσει και να συμβουλεύσει. Το ουσιαστικό ερώτημα, όμως, είναι άλλο: μπορείς εσύ να δεσμευτείς στον εαυτό σου; Και τι χρόνο μπορείς πραγματικά να του προσφέρεις;

Από εκεί ξεκινούν όλα

Γράφει η Ιωάννα Λαουμτζή
Fitness Director & Corporate Wellness Advisor
Ιδιοκτήτρια του IL Exclusive Fitness