Αυτό το τοστ με ανανά περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη από ένα αυγό 

Βαρέθηκες το κλασικό τοστ με αβοκάντο και αυγό και λες να δοκιμάσεις μια εναλλακτική με εξίσου μπόλικη πρωτεΐνη; Το τοστ με ανανά αξίζει μια δοκιμή.

Συνολικός χρόνος:

10 λεπτά

Θερμίδες/μερίδα:

26

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1/3 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά
• 1 κουταλάκι του γλυκού ζεστό μέλι και επιπλέον για το σερβίρισμα
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, φρυγανισμένο
• 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage
• Πιπέρι για πασπάλισμα

Οδηγίες

1. Βήμα 1 Τοποθετείς τη σχάρα του φούρνου στο υψηλότερο επίπεδο και προθερμαίνεις το γκριλ.
2. Βήμα 2 Εν τω μεταξύ, λαδώνεις ένα μικρό ταψί. Τοποθετείς τα κομμάτια ανανά στο ταψί, ραντίζεις με μέλι και ανακατεύεις. Απλώνεις σε μία στρώση και ψήνεις για ενάμιση λεπτό. Ανακατεύεις και ψήνεις μέχρι να ροδίσουν, για ενάμιση λεπτό ακόμα.
3. Βήμα 3 Γαρνίρεις το τοστ με τυρί cottage και ρίχνεις από πάνω τον ανανά με ένα κουτάλι. Ραντίζεις με επιπλέον ζεστό μέλι και πασπαλίζεις με πιπέρι, αν θέλεις.

Ανά μερίδα: 264 θερμίδες, 7,5 γρ. λίπος (1,5 γρ. κορεσμένο), 10 γρ. πρωτεΐνη, 275 mg νάτριο, 41 γρ. υδατάνθρακες, 20 γρ. σάκχαρα (12,5 γρ. προστιθέμενα σάκχαρα), 4 γρ. φυτικές ίνες

Ξέχνα το γάλα και το τοστ: Οι 4 πιο υγιεινές τροφές για το πρωινό είναι αυτές

Aκόμα 2 υγιεινές τροφές που πρέπει να εντάξεις στο πρωινό σου

#1 Αυγά

Με τα αυγά μπορείς να φτιάξεις άπειρες συνταγές για πρωινό! Μπορείς να τα κάνεις βραστά, ομελέτα, τηγανητά, french toast… Και να πάρεις πολλές θρεπτικές ουσίες από αυτά. Βλέπεις, τα αυγά είναι από τις λίγες τροφές από τις οποίες προσλαμβάνεις βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Κάθε αυγό, επίσης, περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και χολίνης, που είναι αναγκαία για την υγεία του εγκεφάλου.

#2 Βρώμη

Σε όποια συνταγή κι αν προσθέσεις βρώμη να ξέρεις πως θα επωφεληθείς από αυτή. Η βρώμη κάνει καλό στην καρδιά, ενώ έχει την ικανότητα να μειώνει φυσικά τα επίπεδα χοληστερόλης χάρη στις φυτικές ίνες και τη β-γλυκάνη που περιέχει.