Εννέα tips για καλύτερο ύπνο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

H εγκυμοσύνη είναι αναμφισβήτητα μία από τις σημαντικότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα αλλάζει και αναπόφευκτα και οι συνήθειες, ακόμα και αυτές του ύπνου. Εδώ σας έχουμε 9 tips για όνειρα γλυκά όσο περιμένετε να έρθει στη ζωή το μωρό σας...

1) Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου προσπαθήστε να κοιμάστε από το αριστερό πλευρό ώστε να διευκολύνεται η ροή του αίματος προς το έμβρυο αλλά και το συκώτι και τα νεφρά σας. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για πολλή ώρα.

2) Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της μέρας αλλά όχι λίγο πριν πέσετε για ύπνο.

3) Για να αποφύγετε τις καούρες μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από καυτερές, όξινες ή τηγανητές τροφές. Αν παρόλα αυτά η καούρα επιμένει, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με παραπάνω από ένα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας.

4) Ασκηθείτε συστηματικά για να παραμείνετε υγιείς, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματός σας και να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια.

5) Καταναλώστε ελαφριά σνακ όπως κράκερς, κατά τη διάρκεια της μέρας. Σας βοηθούν να αποφύγετε τις ναυτίες και διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο.

6) Τα ειδικά μαξιλάρια και στρώματα εγκυμοσύνης σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά μαξιλάρια κάτω από την μέση σας.

7) Ο ύπνος μικρής διάρκειας, nap, πολύ πιθανό να σας βοηθήσει. Σύμφωνα με έρευνες, το 51% των εγκύων δήλωσαν ότι έχουν έναν ύπνο μικρής διάρκειας τουλάχιστον μία φορά τη βδομάδα, ενώ το 61% τουλάχιστον έναν μέσα στο σαββατοκύριακο.

8) Μάθετε να χαλαρώνετε με ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν όταν αρχίσουν οι συστολές. Επίσης πολύ χαλαρωτικό είναι και ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο.

9) Συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας σε περίπτωση που παρουσιάσετε αυπνίες ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα.