Ποια «μυστικά» ύπνου λειτουργούν πραγματικά και ποια όχι; Ένας γιατρός απαντά

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του σώματος και του νου. Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα μας χρειάζεται τον ύπνο για να αναζωογονείται πνευματικά, να επαναφορτίζει όλα του τα συστήματα και να αποτρέπει τις ασθένειες.

Όμως, ανάμεσα σε παραδοσιακές συμβουλές και διαδεδομένους μύθους, είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς τι πραγματικά βοηθά. Μην κοιμάσαι ποτέ το μεσημέρι. Κοιμήσου μόνο στο πλάι. Πιες ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Με τόσες μεθόδους, πώς ξεχωρίζεις τι ισχύει;

Ο Dr. Alex Dimitriu, ιατρός διπλής εξειδίκευσης στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου, ξεκαθαρίζει τι ισχύει και τι όχι—ώστε να απολαμβάνεις ξεκούραστα βράδια και καλύτερες ημέρες.

Μελέτη του Στάνφορντ: Το να πηγαίνεις για ύπνο αυτή την ώρα κάνει καλό στην υγεία σου

Ο Μύθος: Το να κρατάς δροσερό το δωμάτιο σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα

Ισχύει. Το σώμα μας χρησιμοποιεί μια διαδικασία που ονομάζεται θερμορρύθμιση (η ικανότητα να ρυθμίζει εσωτερικά τη θερμοκρασία για άνεση και επιβίωση) για να εξασφαλίσει ποιοτικό ύπνο. «Όσο περισσότερο μπορούμε να δροσιστούμε κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο πιο βαθύς και αναζωογονητικός είναι ο ύπνος», λέει ο Dr. Dimitriu.

Η σωστή θερμοκρασία είναι το κλειδί για ποιοτικό ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα του National Sleep Foundation, σχεδόν το 70% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι ο «δροσερός» χώρος είχε τη μεγαλύτερη επίδραση σε έναν καλό ύπνο. Αν δυσκολεύεται το σώμα σου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, μην αγχώνεσαι.

Ο Μύθος: Όσο περισσότερος ύπνος, τόσο το καλύτερο

Δεν ισχύει. Πιθανόν να έχεις ακούσει: «Απλά δεν κοιμάσαι αρκετά». Παρόλο που οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, είναι δυνατόν να κοιμάσαι πάρα πολύ. «Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται ασυνήθιστα πολλές ώρες έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής», λέει ο Dr. Dimitriu. Τι σημαίνει «ασυνήθιστα πολλές»; Περισσότερες από 10 ώρες. Η εξαίρεση είναι όταν αναρρώνεις από ασθένεια — τότε είναι υγιές να κοιμηθείς περισσότερο.

Ο Μύθος: Το να ακολουθείς τον κιρκάδιο ρυθμό σου βελτιώνει τον ύπνο

Ισχύει. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι μια εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου–αφύπνισης και επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 24 ώρες. «[Το σώμα μας κοιμάται καλύτερα] όταν υπάρχει προβλεψιμότητα», λέει ο Dr. Dimitriu. Αν προσέχεις το εσωτερικό σου ρολόι και το ακολουθείς, ο ύπνος σου θα βελτιωθεί αισθητά.

Ο Μύθος: Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι σε βοηθά να προετοιμαστείς για ύπνο

Δεν ισχύει. Ο Dr. Dimitriu προτείνει να κρατάς την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο. «Όχι φαγητό, όχι δουλειά, όχι καβγάδες και σίγουρα όχι στρες στο κρεβάτι», λέει. Προτείνει επίσης να αποφεύγεις τις οθόνες τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. «Οι συσκευές και η υπερβολικά διαδραστική τεχνολογία ή οι έντονες συζητήσεις μπορούν να σε διεγείρουν και να δυσκολέψουν την έλευση του ύπνου».

«Χύμα» ή σε εμβρυακή στάση; Τι φανερώνει ο τρόπος που κοιμάσαι για τον χαρακτήρα σου

Ο Μύθος: Η στάση ύπνου δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Δεν ισχύει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσέχουμε τη στάση στην οποία κοιμόμαστε. «Η στάση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου», λέει ο Dr. Dimitriu. «Για παράδειγμα, όσοι ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια μπορεί να κοιμούνται χειρότερα όταν είναι ανάσκελα».

Η στάση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της πλάτης και του αυχένα εξ ου και όσοι έχουν συγκεκριμένο (και ίσως διαγνωσμένο) πρόβλημα, θα πρέπει να προσέξουν τόσο το στρώμα όσο και το μαξιλάρι τους.

Και, τέλος, επειδή κάθε άνθρωπος κοιμάται διαφορετικά, λάβε υπόψη σου τις δικές σου σωματικές ανάγκες καθώς αφήνεσαι στη χώρα των ονείρων και... καληνύχτα!

01

05