O σημαντικός λόγος που πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι αν είσαι έγκυος

Ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές μέλλουσες μητέρες είναι η διαταραχή του ύπνου, κυρίως λόγω των ορμονικών και σωματικών αλλαγών. Αν και αυτοί οι παράγοντες είναι ευρέως γνωστοί, η επίδραση της έκθεσης στο φως κατά τις βραδινές ώρες συχνά περνά απαρατήρητη - παρότι μπορεί να παίζει καθοριστικό ρόλο.

Αν βλέπεις εφιάλτες και περίεργα όνειρα στην εγκυμοσύνη, υπάρχει εξήγηση κι είναι απλή

Η επίδραση του φωτός στον ύπνο

Στην καθημερινότητα, το τεχνητό φως από λάμπες, οθόνες κινητών και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της βραδινής ρουτίνας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η συνήθεια ενδέχεται να επηρεάζει όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου αλλά και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.

Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Obstetrics and Gynecology Maternal-Fetal Medicine, έρχεται να ενισχύσει αυτή την ανησυχία, δείχνοντας ότι η αυξημένη έκθεση στο φως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης. Το εύρημα αυτό υπογραμμίζει τη σημασία ενός σκοτεινού και ήρεμου περιβάλλοντος πριν τον ύπνο, ειδικά για τις εγκύους.

Υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης

Για να διεξαγάγουν την έρευνά τους, οι ερευνητές ζήτησαν από 741 έγκυες γυναίκες στις ΗΠΑ, που βρίσκονταν στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης, να φορούν αισθητήρες φωτός στους καρπούς τους και να συμπληρώνουν ένα καθημερινό ημερολόγιο ύπνου για περίπου μία εβδομάδα.

Χωρίζοντας τις συμμετέχουσες σε τρεις ομάδες με βάση τη μέση έκθεσή τους σε αμυδρό φως τις τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 16 από τις 247 γυναίκες που είχαν μόνο περίπου 1,7 ώρες σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού ανέπτυξαν διαβήτη κύησης, σε σύγκριση με 12 από εκείνες με περίπου 2,2 ώρες και τρεις από εκείνες με 2,6 ώρες.

Ενώ μόνο ένας μικρός αριθμός γυναικών ανέπτυξε διαβήτη κύησης, τα αποτελέσματα, όπως λένε οι ερευνητές, αποκάλυψαν μια τάση. Πιστεύεται ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης, διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και επηρεάζει διάφορες μεταβολικές διεργασίες, όπως η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

9 παράξενα συμπτώματα εγκυμοσύνης που μπορεί να σε εκπλήξουν

Πώς μπορείς να περιορίσεις τον κίνδυνο και να κοιμάσαι καλύτερα

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι, αν και η συγκεκριμένη μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει σχέση αιτίου - αποτελέσματος, είναι πιθανό παρόμοιοι βιολογικοί μηχανισμοί να επηρεάζουν τις έγκυες γυναίκες. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, οι γυναίκες που εκτίθενται για λιγότερο χρόνο σε αμυδρό φως πριν από τον ύπνο φαίνεται να έχουν έως και πενταπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης σε σύγκριση με εκείνες που περνούν περισσότερο χρόνο σε αμυδρό φως.

Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις το ενδεχόμενο ενός τέτοιου κινδύνου;

Δημιούργησε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο

• Χρησιμοποίησε σκούρες κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σου για να αποκλείεις τις εξωτερικές πηγές φωτός.
• Επίλεξε άνετο στρώμα και μαξιλάρια καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου.
• Διατήρησε το δωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο.

Περιόρισε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη

• Απόφυγε τις οθόνες από κινητά, τηλεοράσεις ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, ώστε να μειώσεις την έκθεση στο μπλε φως.

Καθιέρωσε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου

• Ακολούθησε μια σταθερή και χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, ώστε να βοηθήσεις το σώμα σου να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
• Δοκίμασε δραστηριότητες όπως διάβασμα, ήπιες διατάσεις ή ασκήσεις χαλάρωσης.

Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένη στο β' τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Όχι, δεν φταίει η κοιλιά που μεγαλώνει

Διαχειρίσου το άγχος

• Εφάρμοσε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως προγεννητική γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, για να ηρεμείς σώμα και νου.

Ρύθμισε τον φωτισμό

• Προτίμησε αμυδρό, ζεστό φωτισμό τις βραδινές ώρες για να δημιουργείς μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
• Αν χρειαστεί να σηκωθείς μέσα στη νύχτα, χρησιμοποίησε απαλό, έμμεσο φωτισμό ώστε να μην διαταράσσεται ο ύπνος σου.