Αν αναρωτιέσαι πόσο ασφαλές είναι να γυμνάζεσαι όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, τα νέα είναι καλά

Το να ξεκινήσεις μια ρουτίνα άσκησης και να παραμένεις δραστήρια είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν προσπαθείς να συλλάβεις. Η άσκηση, άλλωστε, παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία σου και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να προετοιμαστεί καλύτερα για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη καθώς μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο - δύο παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα.

Γιατί ζευγάρια στα 20 τους αντιμετωπίζουν πλέον προβλήματα γονιμότητας που παλιά εμφανίζονταν στα 30

Πόση άσκηση χρειάζεσαι

Δεν είναι απαραίτητο να τρέξεις να κάνεις εγγραφή σε γυμναστήριο ( εκτός αν το έχεις ήδη κάνει). Στόχευσε περίπου σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή γύρω στα 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες, που είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Κι όχι, δεν χρειάζεται να είναι κάτι έντονο ή περίπλοκο. Το περπάτημα ή οι καθημερινές δραστηριότητες με κίνηση μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενεργή και σε καλή φυσική κατάσταση.

Πότε η άσκηση γίνεται υπερβολική

Η υπερβολική άσκηση, από την άλλη, ειδικά όταν συνδυάζεται με κακή διατροφή ή χαμηλό σωματικό βάρος, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο και την ωορρηξία σου. Αν κάνεις έντονες προπονήσεις για πολλές ώρες μέσα στην εβδομάδα, είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου, να του δίνεις τον χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση και να φροντίζεις τη διατροφή σου.

Ασφαλείς μορφές άσκησης

Το περπάτημα και το ελαφρύ τρέξιμο είναι απλές και αποτελεσματικές επιλογές ενώ η προπόνηση βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση και την αντοχή. Για να αποφύγεις τον κίνδυνο τραυματισμού, επίλεξε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις (12 έως 15) ή επικεντρώσου σε ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας, όπως προβολές, καθίσματα, κοιλιακούς και κάμψεις.

Τι βοηθά τη γονιμότητα; Η εργασία από το σπίτι φαίνεται να κάνει τη διαφορά, σύμφωνα με νέα μελέτη

Pilates, γιόγκα και χαμηλής έντασης δραστηριότητες

Το pilates και η γιόγκα βοηθούν στην ενδυμάμωση, την ισορροπία και τη χαλάρωση, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όταν προσπαθείς να συλλάβεις. Η κολύμβηση και η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο αποτελούν επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς είναι ήπιες για τις αρθρώσεις και βοηθούν συνολικά το σώμα. Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό.

Σημάδια ότι το παρακάνεις

Αν νιώθεις υπερβολική κόπωση, πόνο στους μύες ή τις αρθρώσεις, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεσαι ξεκούραση. Επίσης, αν παρατηρήσεις αλλαγές στον κύκλο σου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Extra tips για έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν την εγκυμοσύνη

Πέρα από την άσκηση, υπάρχουν μερικές απλές αλλά ουσιαστικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου, ώστε να προετοιμάσεις καλύτερα το σώμα σου για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Δώσε έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και καλές πηγές πρωτεΐνης. Αν το έχεις συζητήσει με τον γιατρό σου, μπορείς να ξεκινήσεις και μια προγεννητική βιταμίνη, ώστε να καλύπτεις πλήρως τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά.

Τι να αποφύγεις αν θέλεις να μείνεις έγκυος: τα πιο συχνά λάθη που μπορούν να δυσκολέψουν τη σύλληψη

Μείωσε το στρες

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο τη γονιμότητα όσο και τη γενικότερη ευεξία σου. Δοκίμασε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου μικρές στιγμές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή απλά λίγο χρόνο για τον εαυτό σου.

Δώσε σημασία στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος είναι πιο σημαντικός απ’ όσο νομίζεις. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σου να ξεκουράζεται και να ανακτά ενέργεια.

20 τρόποι να αυξήσεις τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος

Περιόρισε το αλκοόλ και κόψε το κάπνισμα

Το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα και γενικά την υγεία σου. Αν σκέφτεσαι να μείνεις έγκυος, είναι καλή στιγμή να τα μειώσεις ή να τα κόψεις εντελώς.