Το φρούτο που μπορεί να βοηθήσει το παιδί σου με τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές

Αν έχεις παρατηρήσει ότι το παιδί σου αντιμετωπίζει δυσκολία με την τουαλέτα κάθε φορά που φεύγετε διακοπές, δεν είσαι ο μόνη. Η «δυσκοιλιότητα των διακοπών» είναι αρκετά συχνή, και οι λόγοι είναι συνηθισμένοι: τα παιδιά τρώνε λιγότερες φυτικές ίνες, πίνουν λιγότερο νερό - αφού το παγούρι μένει ξεχασμένο στη τσάντα ή η προσοχή τους αποσπάται από τα παιχνίδια, τις βουτιές και τις οθόνες— ενώ η ζέστη, ο ήλιος και η έντονη δραστηριότητα αυξάνουν κατακόρυφα τις ανάγκες του οργανισμού για υγρά. Πρόσθεσε σε αυτά το πολύωρο καθισιό, τα επεξεργασμένα σνακ και την τάση των παιδιών να αναβάλλουν την τουαλέτα, οπότε το παζλ συμπληρώθηκε.

Υποφέρεις από δυσκοιλιότητα; Οι 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν

Η φυσική λύση που κρύβεται στα φρούτα

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι τα δαμάσκηνα και τα αχλάδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ότι ο χυμός δαμάσκηνου λειτουργεί ως εξαιρετικό φυσικό καθαρτικό. Όμως, μιλώντας στο EatingWell.com, η Mendez συστήνει ανεπιφύλακτα σε μικρούς και μεγάλους ειδικά όταν ταξιδεύουν το ακτινίδιο.

«Πέρα από τη γλυκιά και ελαφρώς ξινή γεύση τους, τα ακτινίδια είναι ένας δροσιστικός τρόπος για να βοηθήσεις το έντερο να λειτουργήσει», ανέφερε.

Η ίδια προτείνει δύο πράσινα ακτινίδια την ημέρα για όσους χρειάζονται υποστήριξη στη λειτουργία του εντέρου. Τα ακτινίδια αποτελούνται κατά περίπου 83% από νερό και δύο κομμάτια προσφέρουν περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών.

Γιατί το ακτινίδιο βοηθά το έντερο;

Το μυστικό του ακτινιδίου δεν βρίσκεται μόνο στις φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη, το οποίο σε συνδυασμό με το νερό και τις φυτικές ίνες φαίνεται να βοηθά το έντερο να συγκρατεί περισσότερα υγρά και να λειτουργεί πιο ομαλά.

Με απλά λόγια, μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα και να γίνουν πιο συχνές οι κενώσεις. Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι φυτικές ίνες του ακτινιδίου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και ενισχύοντας τις φυσικές κινήσεις του.

Οι 5 SOS τροφές κατά της δυσκοιλιότητας

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το ακτινίδιο είναι καλύτερο να καταναλώνεται με τη φλούδα του για περισσότερες φυτικές ίνες. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και χωρίς τη φλούδα του παραμένει μια πολύ καλή επιλογή για την υγεία του εντέρου.

Μάλιστα, ειδικοί από το King’s College του Λονδίνου υποστηρίζουν ότι πριν στραφούμε σε διάφορα συμπληρώματα ή προϊόντα προβιοτικών, αξίζει πρώτα να δώσουμε προτεραιότητα σε απλές λύσεις από τη διατροφή, όπως τα φρούτα και η επαρκής κατανάλωση υγρών.

Φυσικά, κάθε παιδί είναι διαφορετικό και αν η δυσκοιλιότητα είναι συχνή, έντονη ή συνοδεύεται από πόνο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον παιδίατρό σου.

Πώς να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα όταν φεύγεις διακοπές

Όμως για εκείνες τις καλοκαιρινές ημέρες που η αλλαγή ρουτίνας «μπλοκάρει» λίγο το παιδί σου, ένα απλό ακτινίδιο μπορεί να γίνει ένας μικρός σύμμαχος – και μια εύκολη προσθήκη στη διατροφή του κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις για να προλάβεις τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές

Εκτός από το ακτινίδιο, υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν το έντερο του παιδιού σου να λειτουργεί πιο ομαλά και να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκοιλιότητας.

Φρόντισε να καταναλώνει αρκετές φυτικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, βρόμη και προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και τα κάνουν πιο μαλακά, ώστε να αποβάλλονται πιο εύκολα.

Μην αμελείτε την ενυδάτωση: Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, απορροφά περισσότερο νερό από τα κόπρανα, με αποτέλεσμα αυτά να γίνονται πιο σκληρά και να δυσκολεύουν την κένωση. Εκτός από το νερό, στην καθημερινή πρόσληψη υγρών συμβάλλουν το γάλα, τα smoothies, οι σπιτικές σούπες, αλλά και φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι.

Ενθάρρυνε το παιδί να κινείται: Το παιχνίδι στην παραλία, το κολύμπι, το περπάτημα ή το ποδήλατο δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, αλλά βοηθούν και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Ακόμη και 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Μην παραλείπει τα γεύματά του: Ένα σταθερό πρόγραμμα με μικρά και τακτικά γεύματα βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Παράλληλα, διευκολύνει την πρόσληψη της απαραίτητης ποσότητας φυτικών ινών μέσα στην ημέρα και συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου.