Πάρε το πρωινό σου αυτή την ώρα και θα δεις γρήγορη απώλεια βάρους

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, ίσως κάνεις ένα σημαντικό λάθος. Δοκίμασε να επικεντρωθείς στο πότε τρως πρωινό. Τα κιλά τότε θα μειωθούν από μόνα τους.

Τα τελευταία χρόνια επιβεβαιώνεται όλο και περισσότερο ότι εκτός από την πραγματική σύνθεση των τροφίμων, σημασία έχει και το πότε τα τρώμε. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, για παράδειγμα, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι τρως πρωινό το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα.

Η σημασία της ώρας κατανάλωσης των γευμάτων

Το ανθρώπινο σώμα διέπεται από κιρκάδιους ρυθμούς, δηλαδή βιολογικές διεργασίες που ολοκληρώνονται κάθε 24 ώρες. Οι ρυθμοί αυτοί επηρεάζουν, μεταξύ άλλων, τον μεταβολισμό και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι αν προσλαμβάνουμε τις περισσότερες θερμίδες μας τις πρωινές και τις μεσημεριανές ώρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική καύση ενέργειας και καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Το πρωινό πρέπει να λαμβάνει χώρα εντός δύο ωρών από το ξύπνημα

Οι ειδικοί τονίζουν πως πρέπει να τρώμε πρωινό μέσα σε δύο ώρες από το ξύπνημα. Αυτό συμβαίνει επειδή θα ενισχύσει το μεταβολισμό μας και θα δώσει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ημέρα.

Η σύνθεση ενός ισορροπημένου πρωινού

Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει έναν ισορροπημένο αριθμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών.

Εκτός από το χρονοδιάγραμμα, είναι σημαντικό να εξετάσεις τη σύνθεση του πρωινού. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Πρωτεΐνη: Συμβάλλει στον κορεσμό και προάγει τη μυϊκή μάζα. Καλές πηγές είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. ελληνικό γιαούρτι) ή το τυρί.
• Υδατάνθρακες με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη: Παρέχουν διαρκή ενέργεια. Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα ψωμιά ολικής άλεσης, το πλιγούρι βρώμης ή τα φρούτα.
• Υγιεινά λίπη: Υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και των ορμονών. Μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, σπόρους ή αβοκάντο.

Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών θα εξασφαλίσει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ένα μακράς διάρκειας αίσθημα κορεσμού.

7 healthy bowls που μπορείς να φτιάξεις για πρωινό

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τις περισσότερες από τις ημερήσιες θερμίδες τους τις πρωινές και τις μεσημεριανές ώρες έχουν καλύτερο έλεγχο του βάρους τους. Αντίθετα, όσοι τρώνε κυρίως το βράδυ μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους.

01

04