Θα έχεις τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών

Αυτή ακριβώς είναι η κατάσταση στην οποία δεν θέλεις να βρεθείς. Τι μπορεί λοιπόν να μας βοηθήσει να έχουμε έναν καλό ύπνο;

Αν τέτοια πρωινά είναι πιο συχνά, η κατάσταση είναι μακροπρόθεσμα μη βιώσιμη και βρίσκεσαι στον δρόμο προς την πλήρη εξάντληση. Η αλήθεια είναι ότι η ποιότητα του ύπνου είναι στο χέρι μας. Μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα το πώς κοιμόμαστε τη νύχτα. Ακόμα και το τι τρώμε.

Διατροφή ύπνου: «Κοιμάσαι άσχημα; Φταίει αυτό που τρως» - 5 τροφές που δεν σε βοηθούν

5 βασικά στοιχεία για έναν καλό βραδινό ύπνο

Δεν είναι μόνο το φαγητό αλλά η συνολική καθημερινή ρουτίνα και οι συνήθειές μας που επηρεάζουν το αν κοιμόμαστε καλά ή όχι, πόσο βαθύ ύπνο επιτυγχάνουμε και αν ξυπνάμε συχνά ή όχι. Μάθε να ελέγχεις τις συνήθειές σου για καλό ύπνο και θα ξυπνάς το πρωί ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια για την επόμενη μέρα.

• Ακολούθησε μια καθημερινή ρουτίνα - στον ανθρώπινο εγκέφαλο αρέσει η κανονικότητα. Για έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι τις ίδιες ή τουλάχιστον παρόμοιες ώρες, ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Προσπάθησε να εξισορροπήσεις τον βιορυθμό σου, βγες σε όσο το δυνατόν περισσότερο φως της ημέρας και πέρνα όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μπροστά από οθόνες το βράδυ, ώστε να δώσεις στον οργανισμό σου το διάλειμμα που χρειάζεται από το μπλε φως.
• Απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ - το σώμα διασπά την καφεΐνη κατά μέσο όρο σε 4 ώρες αλλά αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος ή η υγεία του ήπατος. Επομένως, οποιαδήποτε κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Αν είναι δυνατόν, μην καταναλώνεις καφέ το απόγευμα.
• Τέλειο σκοτάδι -χρησιμοποίησε όλα τα δυνατά μέσα για να πέσεις για ύπνο στο σκοτάδι. Ακόμη και ένας αμυδρός φωτισμός μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου για τους πιο ευαίσθητους.
• Βραδινές τελετουργίες πριν από τον ύπνο - ασχολήσου με δραστηριότητες που σε ηρεμούν πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής. Ένα ζεστό μπάνιο ή ο διαλογισμός θα σου προσφέρουν επίσης χαλάρωση και ξεκούραση πριν από τον ύπνο.
• Αερισμός - έχουμε συνηθίσει στην άνεση των καλά θερμαινόμενων σπιτιών. Η θέρμανση σίγουρα δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Αντιθέτως, οι 18 βαθμοί είναι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο. Μην ξεχνάς να αερίζεις το δωμάτιο πριν πας για ύπνο.

Πώς επηρεάζει το φαγητό τον ύπνο μας;

Όλες οι βραδινές τελετουργίες και συνήθειες μπορεί να είναι άχρηστες αν δεν εστιάσεις όχι μόνο στο τι πίνεις αλλά και στο τι τρως. Για να μπορέσει το σώμα σου να λειτουργήσει σωστά κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να μην δουλεύει για να διασπά την τροφή που κατανάλωσες προτού κοιμηθείς.

Οι δύσπεπτες τροφές θα επιβαρύνουν τον οργανισμό και το σώμα με τη σειρά του θα ενεργοποιηθεί για να λειτουργήσει.

Ως γενικός κανόνας, ισχύει το ότι δεν πρέπει να καταναλώνεις τίποτα τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Όμως, αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν και αυτόν τον κανόνας, όπως για παράδειγμα, αν έχεις κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα το βράδυ.

Αν ξέρετε ότι θα πεινάσετε λίγο πριν από τον ύπνο, είναι καλή ιδέα να φας αντί να λιμοκτονήσεις μιας και ούτε αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Το τι τρώτε πριν από τον ύπνο είναι πολύ πιο σημαντικό.

Φρόντισε να αποφεύγεις τις λιπαρές και βαριές τροφές. Το βράδυ, παράλειψε τα ζαχαρούχα επιδόρπια και τα λαχανικά τουρσί, τα οποία μπορεί να σε φουσκώσουν.

Τι να φας πριν από τον ύπνο;

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να ηρεμήσουν τον οργανισμό και με τη σειρά τους συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνονται πριν τον ύπνο.

Ξηροί καρποί: Μπορείς να φας ξηρούς καρπούς στη βρώμη το πρωί.

Πάντα να προτιμάς την ανάλατη εκδοχή και κατά προτίμηση τα αμύγδαλα ή τα καρύδια. Τα αμύγδαλα περιέχουν την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι και δίνει σήμα στο σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο.

Μπανάνες: Οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή μετάλλων, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και στη χαλάρωση των μυών. Έπειτα, περιέχουν επίσης την ουσία τρυπτοφάνη, η οποία φροντίζει για τις ορμόνες της ευτυχίας, μελατονίνη και σεροτονίνη.

Αυτές οι ορμόνες ηρεμούν τον εγκέφαλο, ώστε να μπορείς να χαλαρώσεις για λίγο, να διώξεις τις ανησυχίες, να ηρεμήσεις και να επιδοθείς σε ποιοτικό ύπνο.

Γαλοπούλα ή κοτόπουλο: Αν εξακολουθείς να χρειάζεται να αναπληρώσειε την πρωτεΐνη το βράδυ, προτίμησε λευκό κρέας όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. 28 γραμμάρια ψητής γαλοπούλας περιέχουν έως και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, οπότε είναι σημαντικές για την οικοδόμηση των μυών.

Κεράσια και χυμός κερασιού: Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη βρίσκεται στα κεράσια. Η μελατονίνη είναι αυτή που επηρεάζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Ακόμη και αν δεν είναι η εποχή των κερασιών, μπορείς να βρεις 100% χυμό κερασιού, σε κατεψυγμένα φρούτα, αποξηραμένα κεράσια ή βιολογική κομπόστα κερασιού υψηλής ποιότητας.