Τι πραγματικά πιστεύουν γιατροί και διατροφολόγοι για το cycle syncing στη διατροφή σου

Κάπου ανάμεσα στη συμβουλή «φάε περισσότερη πρωτεΐνη» και στην τάση να «ευθυγραμμίζεις τα γεύματά σου με τη σελήνη», το wellness internet κατέληξε στο cycle syncing: την ιδέα ότι η διατροφή σου πρέπει να αλλάζει ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού σου κύκλου.

Τι να κάνεις όταν έχεις ορμονικά κακή διάθεση

Όσο περισσότερο ψάχνεις αυτό το θέμα στα social media, τόσο πιο λογικό μπορεί να σου φαίνεται. Άλλωστε, οι ορμόνες σου αλλάζουν σημαντικά μέσα στον μήνα, οπότε γιατί να μη μεταβάλλονται και οι διατροφικές σου ανάγκες;

Είναι μια εύλογη σκέψη. Η επιστήμη όμως είναι λίγο πιο σύνθετη απ’ ό,τι παρουσιάζεται συχνά στο TikTok. Οι ειδικοί εξηγούν τι πραγματικά ισχύει και τι ίσως είναι υπερβολή.

Τι είναι το cycle syncing

Το cycle syncing είναι η πρακτική κατά την οποία προσαρμόζεις τον τρόπο ζωής σου, από τη διατροφή μέχρι την άσκηση, ανάλογα με τις τέσσερις φάσεις του κύκλου σου:

Εμμηνορροϊκή φάση:
Η επένδυση της μήτρας αποβάλλεται, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι χαμηλά και ξεκινά η περίοδος.

Θυλακική φάση (follicular):
Τα οιστρογόνα αυξάνονται, τα ωοθυλάκια αναπτύσσονται στις ωοθήκες και η ενέργειά σου αρχίζει να ανεβαίνει.

Ωορρηκτική φάση:
Τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη φτάνουν στο υψηλότερο επίπεδο και απελευθερώνεται ένα ώριμο ωάριο.

Ωχρινική φάση:
Η προγεστερόνη κυριαρχεί, το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα PMS.

Η βασική ιδέα είναι ότι, αν τρως σύμφωνα με αυτές τις ορμονικές μεταβολές, μπορεί να νιώθεις καλύτερα και να υποστηρίζεις τη συνολική ορμονική υγεία σου.

Τα πιθανά οφέλη

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή που να «εξισορροπεί» τις ορμόνες. Ωστόσο, οι μεταβολικές ανάγκες του σώματός σου όντως αλλάζουν μέσα στον μήνα. Μια ισορροπημένη και πιο διαισθητική διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι καλύτερα.

Κατά την περίοδο

Όταν εμφανίζονται κράμπες και φλεγμονή, μπορεί να βοηθήσουν τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση. Παράλληλα, είναι σημαντικό να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο, επειδή χάνεται μέσω της αιμορραγίας.

Στη θυλακική φάση

Τα οιστρογόνα αυξάνονται και συχνά νιώθεις περισσότερη ενέργεια. Σε αυτή τη φάση μπορεί να σε βοηθήσουν πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Στην ωορρηξία

Το σώμα έχει αυξημένες ενεργειακές ανάγκες. Ένας συνδυασμός από πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να στηρίξει αυτή τη φάση υψηλής ενέργειας.

Στην ωχρινική φάση

Εδώ εμφανίζονται συχνά αλλαγές στη διάθεση, την όρεξη και την ενέργεια. Μπορεί να βοηθήσουν:

• σύνθετοι υδατάνθρακες

• τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (όπως μαύρη σοκολάτα ή σπόροι κολοκύθας)

• τροφές με πολλές φυτικές ίνες.

Τι δεν μπορεί να κάνει το cycle syncing

Παρότι μπορεί να έχει κάποια οφέλη, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν πρέπει να υπερεκτιμάται.

Δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σε συγκεκριμένες φάσεις μπορεί να ρυθμίσει ακανόνιστους κύκλους ή να διορθώσει ορμονικές διαταραχές.

Επιπλέον, η ιδέα της «εξισορρόπησης των ορμονών» συχνά παρερμηνεύεται. Στην πραγματικότητα, η αυξομείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι μια φυσιολογική διαδικασία του σώματος και όχι κάτι που χρειάζεται «διόρθωση».

Οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: μια σταθερά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι πιο σημαντική από το να αλλάζεις συνεχώς το πρόγραμμα των γευμάτων σου ανάλογα με τη φάση του κύκλου.

Είναι για όλους;

Το cycle syncing δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Δεν έχει νόημα για άτομα που παίρνουν συνδυασμένα ορμονικά αντισυλληπτικά, γιατί δεν βιώνουν τις ίδιες φυσικές ορμονικές μεταβολές. Επίσης δεν προτείνεται σε εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή σε ορισμένες ορμονικές παθήσεις.

Και κάτι ακόμη σημαντικό: αν η ιδέα του cycle syncing γίνει άλλη μία αυστηρή λίστα διατροφικών «κανόνων», μπορεί τελικά να προκαλέσει περισσότερο άγχος παρά όφελος.

Το cycle syncing δεν είναι κάποιο «μαγικό» σύστημα που διορθώνει τις ορμόνες σου. Αυτό όμως που είναι πραγματικό είναι ότι οι ορμονικές μεταβολές μέσα στον μήνα επηρεάζουν την ενέργεια, την όρεξη και τον μεταβολισμό σου.

Αν μάθεις να παρατηρείς αυτές τις αλλαγές και να προσαρμόζεις τη φροντίδα του εαυτού σου ανάλογα, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα στην καθημερινότητά σου.

Με άλλα λόγια, δες το περισσότερο σαν ένα εργαλείο αυτογνωσίας και λιγότερο σαν έναν αυστηρό κανόνα διατροφής.