Tέλειος κορμός και χέρια μόνο με... περπάτημα!

Tέλειος κορμός και χέρια μόνο με... περπάτημα!

Ξεχάστε τα βάρη χεριών, τον πάγκο και τα push-ups, αν τα βαριέστε. Μπορείτε να αποκτήσετε κομψούς ώμους , γυμνασμένη πλάτη και τονισμένα χέρια, χωρίς αυτά. Απλά κάντε γροθιές τα χέρια σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο κάνετε τους μυς του βραχίονα να συσπαστούν και με την κίνηση καίτε το επιπλέον λίπος.

  • Για προθέρμανση, κάντε τρεις μεγάλους, αργούς κύκλους στους βραχίονες σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις των ώμων σας.
  • Περπατήστε για 5 λεπτά και στη συνέχεια ξεκινήστε με την πρώτη άσκηση, κάνοντας τη με τον ίδιο ρυθμό που βαδίζετε.
  • Στόχος της, οι ώμοι, η πλάτη και οι κοιλιακοί.
  • Κάντε μια γροθιά με κάθε χέρι και ξεκινήστε με τα χέρια κοντά στους γοφούς και οι παλάμες στραμμένες προς εσάς.
  • Φέρτε τα δύο γροθιές μέχρι τις μασχάλες, με τα χέρια λυγισμένα προς τα μέσα, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους στο πλάι, πιο ψηλά από το στήθος. Πιέστε τις ωμοπλάτες και άνω ραχιαίους μυς από κοινού να «σπρώξουν» τους αγκώνες πίσω, ανεβάζοντας τις γροθιές στο ύψος των ώμων.
  • Κατεβάστε τα χέρια για να ξεκινήσετε.


Κάντε 25 επαναλήψεις.

DPG Network