Γυμναστική για τον κορμό

Γυμναστική για τον κορμό

Παράλληλα με βάδισμα ή τρέξιμο

Περισσότερες ασκήσεις για να γυμνάζετε το πάνω μέρος του σώματος σας, ενώ τρέχετε ή περπατάτε.

1.Πιέσεις για το στήθος.(Στόχος: στήθος , δικέφαλοι και κοιλιακοί)

Κάντε μια γροθιά με κάθε χέρι, τα χέρια ευθεία κάτω στα πλευρά σας, με τις παλάμες γυρισμένες προς τα έξω.
Κρατώντας τους ώμους προς τα κάτω και πίσω, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε και τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, και τα δύο μικρά δαχτυλάκια σας, να πιέζουν το ένα το άλλο στο ύψος των ώμων σας.
Σφίξτε το στήθος, και στη συνέχεια, κατεβάστε τα χέρια για να ξεκινήσετε. Κάντε 25 επαναλήψεις.

2. Πιέσεις για τους ώμους.(Στόχος: ώμοι και τρικέφαλοι)

Κάντε μια γροθιά με κάθε χέρι και σηκώστε τους αγκώνες στο πλάι στο ύψος των ώμων, οι γροθιές στο ύψος της μασχάλης, οι παλάμες προς τα μέσα.
Κρατείστε τους αγκώνες τεντωμένους, στο ύψος των ώμων (σαν να έχετε ένα σκουπόξυλο πάνω από τους ώμους), σιγά-σιγά γυρίστε τις γροθιές προς τα κάτω, μέχρι να είναι κάθετες στο έδαφος, και στη συνέχεια γυρίστε προς τα έξω, τελειώνοντας την κίνηση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, και οι παλάμες στραμμένες προς τα πίσω σας.
Λυγίστε τους αγκώνες να επιστρέψουν για να ξεκινήσει. Κάντε 25 επαναλήψεις.







DPG Network