Κάν' το όπως η Khloe Kardashian! Η εβδομαδιαία προπόνηση που την κρατά σε φόρμα

Μπορεί η Khloe Kardashian να είχε αρκετά παραπανίσια κιλά κατά το παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει καταφέρει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής της, συνεπώς και το σώμα της. Πλέον, η 37χρονη διατηρεί ένα από τα πιο γυμνασμένα και καλλίγραμμα σώματα της showbiz, με τη γυμναστική να αποτελεί προτεραιότητα στο καθημερινό της πρόγραμμα.

Σύμφωνα με τον personal trainer της Khloe kardashian, Joel Bouraima, «ανεξάρτητα από την ώρα που η Khloé και εγώ κάνουμε την προπόνησή μας, είναι πάντα στο γυμναστήριο 30 λεπτά πριν για να κάνει διατάσεις και ζέσταμα. Ακόμα και όταν ξεκινάμε στις 6 π.μ., είναι στο γυμναστήριό της από τις 5:30 π.μ.».

Η Gisele κάνει μαθήματα αυτοάμυνας και εξηγεί πόσο την έχουν βοηθήσει (video)

Η διάρκεια της προπόνησής τους είναι μία ώρα και εάν θέλεις να αντιγράψεις το πρόγραμμα γυμναστικής της διάσημης επιχειρηματία, παρακάτω θα βρεις αναλυτικά όλες τις ασκήσεις που βοηθούν την Khloe να παραμένει fit και γραμμωμένη.

Πρόγραμμα Δευτέρας

1ο σετ:

• 1 λεπτό σχοινάκι
• Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα

*5 σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων η κάθε άσκηση

2ο σετ:

• Οκλαδόν για 30 δευτερόλεπτα (η πλάτη στον τοίχο)
• 10 squats με άλμα

* 5 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

• 10 push-ups (5 σετ)
• 10 mountain climbers (5 σετ)
• Πλαϊνή σανίδα για 30 δευτερόλεπτα (μετακίνησε τους γοφούς σου από τη μία πλευρά στην άλλη σε θέση σανίδας)
• 20 ροκανίσματα (4 σετ)

Πρόγραμμα Τρίτης

1ο σετ:

• Γρήγορα step-ups για 30 δευτερόλεπτα
• Shadow boxing για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

• 10 προβολές
• 10 split squats

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

• 15 dips
• Push-ups για 20 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

4ο σετ:

• Ηip thrusts για 30 δευτερόλεπτα
• Single-leg hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

Πρόγραμμα Τετάρτης

*Η Khloé χρησιμοποιεί μια μέρα της εβδομάδας για να κάνει μόνη της pilates ή cardio.

Πρόγραμμα Πέμπτης:

1ο σετ:

• Ψηλές άρσεις γονάτων για 30 δευτερόλεπτα
• Πλάγιες άρσεις γονάτων για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

• 15 push-ups
• Σανίδα με χτύπημα στο ώμο για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

• 10 kneeling squats (4 σετ)

4ο σετ:

• Πλάγια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά
• Bicycle crunches για 30 δευτερόλεπτα

Πρόγραμμα Παρασκευής

1ο σετ:

• 10 inchworm push-ups
• Jumping jacks για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

• 10 split squat jumps
• Split squat για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

• Crossed mountain climbers για 30 δευτερόλεπτα
• Back extensions για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

4ο σετ:

• 10 burpees (χωρίς push-up και όσο πιο γρήγορα μπορείς)

*4 σετ για ένα λεπτό το καθένα

Cover photo: @khloekardashian

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Η Camila Cabello σου δείχνει τον τρόπο για να αποκτήσεις γυμνασμένες καμπύλες

Αυτές είναι οι μοναδικές ασκήσεις που χρειάζεσαι για γλουτούς σαν της JLo

01

05