Το πρόγραμμα γυμναστικής της Khloe Kardashian που την βοηθά να παραμένει σε φόρμα

Ιωάννα Τζανή
Το πρόγραμμα γυμναστικής της Khloe Kardashian που την βοηθά να παραμένει σε φόρμα

Αναλυτικά οι προπονήσεις της από Δευτέρα έως Παρασκευή. Μήπως ήρθε η ώρα να βάλεις κι εσύ την γυμναστική στη ζωή σου ακολουθώντας το πρόγραμμά της;

Η Khloe Kardashian έχει καταφέρει να αποκτήσει ένα αξιοζήλευτο και καλογυμνασμένο σώμα, το οποίο καταφέρνει να διατηρεί με τη βοήθεια του γυμναστή της Joel Bouraima.

Η σταρ γυμνάζεται καθημερινά από Δευτέρα έως και Παρασκευή, αφήνοντας κενό το Σαββατοκύριακό της, ενώ οι προπονήσεις της μπορούν πολύ εύκολα να προσαρμοστούν στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται η επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Τα 2 είδη εκγύμνασης που διατηρούν fit την Kate Hudson

Παρακάτω θα βρεις το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής της Khloe:

Δευτέρα:

1ο σετ:

  • 1 λεπτό σχοινάκι
  • Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα
    *επανάλαβε 5 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

  • Squat για 30 δευτερόλεπτα ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο
  • 10 squats με άλμα
    *επανάλαβε 5 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

  • 10 push-ups
  • 10 mountain climbers
    *5 σετ
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
  • Dip side planks για 30 δευτερόλεπτα (μετακίνησε τους γοφούς σου από τη μία πλευρά στην άλλη σε θέση σανίδας)
  • 20 ροκανίσματα
    *επανάλαβε 4 φορές
https://www.instagram.com/p/CdmBLcPvGYC

Τρίτη:

1ο σετ:

  • Step-ups για 30 δευτερόλεπτα
  • Shadow boxing για 30 δευτερόλεπτα (με το χέρι στο ύψος των ματιών σου)
    *επανάλαβε 4 φορές

2ο σετ:

  • 10 back lunges
  • 10 split squats
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

  • 15 βαθιά καθίσματα
  • push-up 20 δευτερολέπτων με κράτημα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

  • Hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα
  • Single-leg hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Τετάρτη:

*Η Khloé χρησιμοποιεί μια μέρα της εβδομάδας για να κάνει μόνη της Pilates ή cardio.

Πέμπτη:

1ο σετ:

  • High knee jumps για 30 δευτερόλεπτα (γόνατα στο ύψος των γοφών)
  • Πλάγιο και μπροστινά raise jumps για 30 δευτερόλεπτα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

  • 15 push-ups
  • Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

  • 10 kneel-to-squat
    *επανάλαβε 4 φορές (ξεκίνα με τη δεξιά πλευρά και το αριστερό σου πόδι στο έδαφος και μετά εναλλάξ)
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

  • Πλαϊνή σανίδα για 30 δευτερόλεπτα (σε κάθε πλευρά)
  • Bicycle crunches για 30 δευτερόλεπτα

Παρασκευή:

1ο σετ:

  • 10 push-ups 10 ιντσών
  • Jumping jacks για 30 δευτερόλεπτα (με άγγιγμα στο κεφάλι)
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

  • 10 split squat jumps
  • 15 δευτερόλεπτα split squats με κράτημα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

  • Mountain climbers για 30 δευτερόλεπτα
  • Back extensions για 30 δευτερόλεπτα
    *επανάλαβε 4 φορές
    30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

10 burpees (χωρίς push-up και όσο πιο γρήγορα μπορείς)
*επανάλαβε 4 σετ για ένα λεπτό το καθένα

Πηγή φωτογραφιών: @khloekardashian

DPG Network