Μετά τα 60, οι σκάλες γίνονται το καλύτερο «γυμναστήριο», σύμφωνα με τους ειδικούς
Όπως φαίνεται μια απλή καθημερινή συνήθεια, όπως το ανέβασμα και το κατέβασμα της σκάλας μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σου.
Η αλήθεια είναι ότι μετά τα 50 ξεκινά φυσιολογικά η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαδίζει με τη γήρανση.
Οι 4 ασκήσεις που πρέπει να κάνουν όσοι αγαπούν το περπάτημα, σύμφωνα με personal trainer
Ο personal trainer Juan Antonio Martín, εξηγεί ότι η καλή φυσική κατάσταση βασίζεται σε απλές αλλά σταθερές συνήθειες: συστηματική προπόνηση, καθημερινή κίνηση, περιορισμός της καθιστικής ζωής, ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικός ύπνος επτά έως εννέα ωρών και σωστή διαχείριση του στρες. Αυτά -δηλαδή-που ξέρουμε. Τι όμως δεν ξέρουμε για τη γυμναστική μας;
Ούτε περπάτημα, ούτε ποδήλατο: H πιο αποτελεσματική άσκηση για την υγεία της καρδιάς
Η καθημερινή συνήθεια που προτείνουν όλοι οι γυμναστές
Σύμφωνα με τον personal trainer Juan Antonio Martín, ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος μετά τα εξήντα είναι να ανεβοκατεβαίνει σκάλες κάθε μέρα.
Μετά τα 45: Οι 3 ασκήσεις που δυναμώνουν πόδια και πλάτη, σύμφωνα με ειδικούς
Πρόκειται για μια εύκολη, δωρεάν και προσβάσιμη μορφή άσκησης που ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζει την ισορροπία, στοιχεία απαραίτητα για την αυτονομία στην καθημερινότητα.
Στην ίδια κατεύθυνση κινείται και ο personal trainer Steve Chambers, ο οποίος χαρακτηρίζει το ανέβασμα της σκάλας μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για άτομα άνω των εξήντα ετών. Όπως εξηγεί, επειδή κάθε βήμα στηρίζεται στο ένα πόδι, η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της σταθερότητας, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει βασικές μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούμε καθημερινά.
Δύο φορές την εβδομάδα χωρίς γυμναστήριο: Η επιστημονική μέθοδος για δυνατούς μύες
Οι ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν από το πρόγραμμα
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ανέβασμα της σκάλας από μόνο του δεν αρκεί. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα προτείνουν δύο έως τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, διάρκειας περίπου 30-40 λεπτών.
Ένα απλό πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:
- καθίσματα (ή καθίσματα από καρέκλα),
- (push-ups) στο πάτωμα ή με στήριξη σε τραπέζι ή καρέκλα,
- κωπηλατική με λάστιχο,
- άρσεις θανάτου (hip hinge ή deadlift) με λάστιχο,
- ασκήσεις για τον κορμό.
Οι προπονητές προτείνουν δύο έως τρεις σειρές των 10-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Και να θυμάσαι δεν αφορά την εμφάνιση αλλά την ποιότητα ζωής. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, μετά τα 60 η άσκηση δεν έχει ως βασικό στόχο την αισθητική.
Αντίθετα, βοηθά στη διατήρηση της ανεξαρτησίας, της κινητικότητας και της καλής φυσικής κατάστασης, μειώνει την αίσθηση κόπωσης και διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες, από το να ανεβαίνει κανείς σκάλες μέχρι να ταξιδεύει ή να παίζει με τα εγγόνια του.
Μπορείς να συμβουλευτείς τον γυμναστή σου πάντα.
Bloggers
