Ξέχνα το τρέξιμο - η NASA λέει ότι το «rebounding» είναι πιο αποτελεσματικό, να πώς να το κάνεις

Αν θέλεις να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή, να δυναμώσεις τα οστά και τις αρθρώσεις και να τονώσεις τη διάθεσή σου, ίσως να σκέφτεσαι πως το μόνο που χρειάζεται είναι να φορέσεις τα καλύτερα αθλητικά σου παπούτσια και να βγεις για τρέξιμο. Αλλά τι γίνεται αν το τρέξιμο απλά δεν είναι για σένα; Στα καλά νέα της ημέρας, σύμφωνα με τη NASA, το rebounding είναι πιο αποτελεσματικό.

Ποιο τρέξιμο; Αυτή είναι η 25λεπτη προπόνηση που χρειάζονται ο μεταβολισμός και το σώμα

Τι είναι το rebounding ή αλλιώς η τέλεια εναλλακτική στο τρέξιμο;

Το rebounding, δηλαδή το να πηδάς πάνω σε ένα μικρό τραμπολίνο, είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής τη δεκαετία του '80. Εκείνη την εποχή, η NASA έκανε μια μελέτη που έδειξε ότι μόλις 10 λεπτά rebounding μπορεί να είναι κατά 68% πιο αποτελεσματικά από 30 λεπτά τρέξιμο.

Οκτώ συμμετέχοντες, ηλικίας 19 έως 26 ετών, περπάτησαν και έτρεξαν σε διάδρομο σε τέσσερις διαφορετικές ταχύτητες και πήδηξαν σε τραμπολίνο σε τέσσερα διαφορετικά ύψη. Οι ερευνητές μελέτησαν την κατανάλωση οξυγόνου, τα επίπεδα επιτάχυνσης και τους καρδιακούς παλμούς.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το τραμπολίνο ασκούσε πολύ λιγότερη πίεση στο σώμα των συμμετεχόντων σε σχέση με τον διάδρομο. Το rebounding έκανε τις αρθρώσεις και τους μύες να δουλεύουν περισσότερο σε σύγκριση με το τρέξιμο, παρόλο που η καρδιά και οι πνεύμονές τους λειτουργούσαν στο ίδιο επίπεδο.

Η κατανάλωση οξυγόνου βρέθηκε επίσης να είναι διπλάσιας απόδοσης στο rebounding σε σχέση με το τρέξιμο στον διάδρομο και οι χρόνοι αποκατάστασης ήταν μικρότεροι. Αν και υπάρχουν περιορισμοί στη μελέτη (συμμετείχαν μόνο άνδρες και το δείγμα ήταν μικρό), αυτή η έντονη αλλά ήπια για το σώμα μορφή αερόβιας άσκησης μπορεί να αξίζει την προσοχή σου, αν ψάχνεις για κάτι καινούργιο κι είναι μια καλή εναλλακτική λύση απέναντι στο τρέξιμο.

Ποια είναι τα οφέλη του rebounding;

Ενώ το τρέξιμο ενεργοποιεί κυρίως τους μύες των ποδιών, το rebounding είναι μια άσκηση για όλο το σώμα. Τα πόδια σου δουλεύουν σκληρά όσο πηδάς, όπως και ο κορμός, που χρειάζεται να σταθεροποιεί το σώμα. Καθώς πηδάς, βελτιώνεις την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ ταυτόχρονα καις θερμίδες. Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καις περισσότερες θερμίδες απ' όσες καταναλώνεις. Ο καλύτερος τρόπος να παρακολουθείς τις θερμίδες που καις είναι να φορέσεις έναν fitness tracker στον καρπό.

Το rebounding είναι ιδανικό για να χτίσεις καρδιοαναπνευστική αντοχή, καθώς οι παλμοί σου ανεβαίνουν γρήγορα όσο πηδάς. Είναι επίσης και μια διασκεδαστική μορφή άσκησης και μην ξεχνάς πως προφανώς και υπάρχει λόγος που τα μικρά παιδιά λατρεύουν να πηδάνε σε τραμπολίνο.

Πώς να ξεκινήσεις;

Θες να δοκιμάσεις το rebounding; Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μικρό τραμπολίνο και αρκετό χώρο γύρω σου για να είσαι ασφαλής. Ξεκίνα σιγά σιγά με απλό πήδημα και μετά πρόσθεσε πιο δυναμικές κινήσεις, όπως χτυπήματα με τις φτέρνες στους γλουτούς, jogging, άλματα με άνοιγμα ποδιών και χεριών (star jumps) και άλματα με τα γόνατα στο στήθος.

Να θυμάσαι ότι αν είσαι εντελώς αρχάρια ή αναρρώνεις από τραυματισμό ή εγκυμοσύνη, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν personal trainer πριν ξεκινήσεις ένα καινούργιο πρόγραμμα άσκησης.