Επιτέλους, ένα fitness trend που αξίζει να δοκιμάσεις: το 6-6-6 Walking Challenge

Άλλες fitness προκλήσεις είναι απλά στην επικαιρότητα για το hype αλλά άλλες βασίζονται στην επιστήμη της άσκησης και έχουν τη σφραγίδα έμπειρων personal trainers. Κάπου εδώ μπαίνει στη ζωή σου το 6-6-6 walking challenge, το νέο fitness trend που κατακτά τα social media αλλά και τα πεζοδρόμια.

Τα οφέλη του τρεξίματος στο κρύο και πώς να το κάνεις με ασφάλεια

Τι είναι το 6-6-6 Walking Challenge;

Το 6-6-6 walking challenge βασίζεται στο σταθερό περπάτημα για 60 λεπτά, έξι μέρες την εβδομάδα, με 6 λεπτά ζέσταμα και 6 λεπτά αποθεραπεία (δοκίμασε να το πεις γρήγορα πέντε φορές). Κάποιοι επιλέγουν να κάνουν το περπάτημα στις 6 το πρωί ή στις 6 το απόγευμα αν και οι ειδικοί τονίζουν πως η ώρα έχει λιγότερη σημασία από τη συνέπεια.

Το challenge έγινε viral σε TikTok και Instagram, κυρίως λόγω των αποτελεσμάτων του στην απώλεια βάρους. Όμως οι trainers το αγαπούν και για κάτι ακόμη: το θεωρούν το ιδανικό «πλάνο μετάβασης» από το απλό περπάτημα σε πιο απαιτητική άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη του 6-6-6 Walking Challenge;

Πίσω από το παιχνιδιάρικο όνομα, το 6-6-6 κρύβει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία σου. Ανάμεσά τους: απώλεια βάρους, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, βελτίωση της οστικής πυκνότητας και σταθεροποίηση της διάθεσης.

Το καθημερινό περπάτημα για μία ώρα μπορεί να υποστηρίξει σημαντική απώλεια βάρους όταν γίνεται με συνέπεια. Έρευνες δείχνουν ότι έξι μήνες ή περισσότερο καθημερινού γρήγορου περπατήματος μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια έως και 10% του αρχικού σωματικού βάρους. Το σημαντικότερο; Πρόκειται για άσκηση μέτριας έντασης που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα, σε αντίθεση με πιο σκληρά προγράμματα που συχνά οδηγούν σε εξουθένωση.

Όσον αφορά την καρδιά, άνθρωποι που περπατούν αρκετά ώστε να καλύπτουν τις βασικές οδηγίες φυσικής δραστηριότητας έχουν έως και 30% μικρότερο κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Επιπλέον, κάθε 1.000 βήματα την ημέρα μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ενώ κάθε επιπλέον 500 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντικά. Το καθημερινό περπάτημα για μία ώρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 26%, ενώ συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες, βοηθώντας σε να νιώθεις πιο ήρεμη και χαλαρή μέσα στην ημέρα.

Όσο για τα οστά, το περπάτημα βοηθά στη μείωση της απώλειας οστικής πυκνότητας, κάτι κρίσιμο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η μόνη «έλλειψη» αφορά τη μυϊκή μάζα: το περπάτημα τη διατηρεί αλλά δεν τη χτίζει σημαντικά. Για μυϊκή ενδυνάμωση, η προπόνηση με αντιστάσεις παραμένει απαραίτητη.

Γιατί οι trainers το λατρεύουν

Πέρα από τα οφέλη του, οι trainers αγαπούν το 6-6-6 γιατί είναι προσβάσιμο σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Δημιουργεί τη σωστή αερόβια βάση ώστε να μπορείς αργότερα να υποστηρίξεις πιο έντονες μορφές άσκησης. Με απλά λόγια, σε βοηθά να αποκτήσεις αντοχή χωρίς να πιεστείς υπερβολικά.

Το 6-6-6 δίνει προτεραιότητα στη συνέπεια και όχι στην ένταση και αυτό λύνει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη γυμναστική: το να νιώσεις άνετα με τη συνεχή καρδιοαναπνευστική άσκηση πριν περάσεις στο τρέξιμο ή σε πιο απαιτητικά workouts.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις που μειώνουν την κοιλίτσα πιο αποδοτικά από το γυμναστήριο μετά τα 50

Πώς να περάσεις από το περπάτημα στο τρέξιμο

Το 6-6-6 δεν είναι ο τελικός προορισμός, είναι η βάση. Μετά από 4 έως 6 εβδομάδες συνέπειας, το σώμα σου αρχίζει να ζητά περισσότερη πρόκληση. Μερικά σημάδια ότι είσαι έτοιμη για το επόμενο βήμα:

Ολοκληρώνεις ολόκληρη την προπόνηση χωρίς εξάντληση

Οι παλμοί σου επανέρχονται στο φυσιολογικό μέσα σε 5–10 λεπτά

Μπορείς να μιλάς άνετα κατά το γρήγορο περπάτημα

Ανυπομονείς για τη βόλτα σου αντί να τη φοβάσαι

01

04

3 λάθη που καλό είναι να αποφύγεις

Να παραλείψεις τη βάση

Το ότι νιώθεις καλά δεν σημαίνει πως πρέπει να βιαστείς. Το σώμα χρειάζεται 6–8 εβδομάδες για να προσαρμοστεί πραγματικά.

Να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα

Νέα προπόνηση, νέα διατροφή, νέο γυμναστήριο, όλα μαζί οδηγούν συχνά στην εγκατάλειψη. Προχώρα βήμα-βήμα.

Να αγνοήσεις τα σημάδια κόπωσης
Αν νιώθεις μόνιμη εξάντληση, πόνο στις αρθρώσεις ή απροθυμία να περπατήσεις, χρειάζεται να χαμηλώσεις ρυθμό.

Το συμπέρασμα

Αν ξεκινάς τώρα την άσκηση ή θέλεις να ανανεώσεις τη ρουτίνα σου, το 6-6-6 walking challenge είναι ένα ιδανικό σημείο εκκίνησης. Είναι απλό, βιώσιμο και σε βοηθά να χτίσεις συνέπεια χωρίς υπερβολές. Και το καλύτερο; Λειτουργεί σαν προετοιμασία για ό,τι κι αν θελήσεις να δοκιμάσεις μετά.