Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο, δεν κάνουν ούτε yoga, ούτε crossfit: Περπατάνε
Ο Dan Buettner, ειδικός στη μακροζωία εξηγεί: «Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο περπατούν! Δεν κάνουν ούτε yoga, ούτε crossfit». Ο ειδικός υπενθυμίζει τα οφέλη αυτής της μορφής άσκησης, που είναι εύκολη, φυσική και ταιριάζει σε κάθε τρόπο ζωής.
Η άσκηση είναι απαραίτητη, ανεξάρτητα από την ηλικία σου. Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για το σώμα και το μυαλό είναι αμέτρητα. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι ειδικοί επισημαίνουν ότι πολλά σύγχρονα προγράμματα γυμναστικής δεν είναι απαραίτητα εστιασμένα με τον σωστό τρόπο.
Η προπονήτρια της Jennifer Aniston αποκάλυψε 3 ασκήσεις για δυνατούς και τέλειους γλουτούς
O συγγραφέας και ειδικός στη μακροζωία Dan Buettner, ο οποίος μελετά εδώ και χρόνια τη σχέση άσκησης, τρόπου ζωής και κοινωνίας, πρόσφατα παρουσίασε μια εκτενή έρευνα γύρω από τις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» (Blue Zones), τις περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν αισθητά περισσότερο και με πολύ καλύτερη υγεία από τον μέσο όρο.
Σύμφωνα με τον Buettner, το μυστικό της μακροζωίας είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την κοινότητα, τον τρόπο ζωής και την πνευματικότητα. Όπως εξηγεί χαρακτηριστικά:
«Δεν θα βρεις τη μακροζωία σε ένα μπουκάλι με συμπληρώματα ή σε ορμονικές θεραπείες. Θα τη βρεις υιοθετώντας λίγες, απλές αλλά ισχυρές συνήθειες και δημιουργώντας τη σωστή κοινότητα γύρω σου».
Γιατί το περπάτημα είναι απαραίτητο για εσένα
Ποια είναι λοιπόν αυτά τα απλά, αλλά καθοριστικά, habits; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: το περπάτημα. Μια δραστηριότητα που, σύμφωνα με τον ίδιο, μπορεί να αλλάξει ριζικά την καθημερινότητά σου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Όπως τονίζει:
«Το να περπατάς 8 χιλιόμετρα ή και περισσότερο την ημέρα προσφέρει άσκηση χαμηλής έντασης με όλα τα καρδιαγγειακά οφέλη. Οι κάτοικοι των Μπλε Ζωνών δεν κάνουν burpees, yoga ή μαθήματα CrossFit. Περπατούν».
Ο φυσικός, συνεχής και μέτριας έντασης τρόπος κίνησης που κυριαρχεί σε αυτές τις περιοχές είναι καθοριστικός για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Μάλιστα, σύμφωνα με άρθρο του National Center for Biotechnology Information (NCBI), οι κάτοικοι των Μπλε Ζωνών δεν αθλούνται με δομημένο τρόπο, αλλά κινούνται περίπου κάθε 20 λεπτά μέσα στην ημέρα, κάτι που μπορείς να εφαρμόσεις οπουδήποτε κι αν βρίσκεσαι.
Για τον Buettner, η καλή υγεία δεν απαιτεί εξαντλητικά workouts, αλλά ήπια άσκηση με διάρκεια και συνέπεια μέσα στη μέρα. Τα κύρια οφέλη του περπατήματος εντοπίζονται στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και στον μυϊκό και οστικό μεταβολισμό.
Όπως συνοψίζει ο ίδιος:
«Περπάτα, ανέβα σκάλες, ασχολήσου με τον κήπο, συμμετείχε σε καθημερινές δραστηριότητες που κρατούν το σώμα σου σε κίνηση. Ήρθε η ώρα να κινηθούμε πιο φυσικά και να ζήσουμε πιο μακρές και υγιείς ζωές».
Πώς να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου
Αν δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο ή κίνητρο για να περπατήσεις, υπάρχουν απλοί τρόποι για να το κάνεις κομμάτι της ζωής σου, σχεδόν χωρίς να το καταλάβεις:
Συνδύασέ το με άλλη δραστηριότητα: Κάνε εκείνο το επαγγελματικό τηλεφώνημα ή οργάνωσε τη λίστα των υποχρεώσεών σου ενώ περπατάς.
Micro-περπατήματα: Αν περνάς πολλές ώρες στο γραφείο, σήκω κάθε 1-2 ώρες και περπάτα για 5-10 λεπτά. Στο τέλος της ημέρας, τα βήματα θα σε εκπλήξουν.
Εκμεταλλεύσου τις μικρές αποστάσεις: Κατέβα μία στάση νωρίτερα ή πήγαινε με τα πόδια σε κοντινά ραντεβού αντί για το αυτοκίνητο.
Χρησιμοποίησε μετρητή βημάτων: Οι στόχοι λειτουργούν ως ισχυρό κίνητρο. Μια εφαρμογή βημάτων θα σε ενθαρρύνει να ξεπερνάς τον εαυτό σου.
Περπάτα με παρέα: Με μια φίλη ή ένα άτομο που απολαμβάνεις να συζητάς, το περπάτημα γίνεται από υποχρέωση, απόλαυση. Δεν είναι τυχαίο ότι τα walk dates και οι ομάδες πεζοπορίας γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.
Γιατί τελικά, η μακροζωία δεν κρύβεται στην υπερβολή αλλά στην απλότητα.
Bloggers
.jpg)
