Στα 69 της, η Denise Austin δείχνει 7 εύκολες ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείς να κάνεις παντού

Η Αμερικανίδα γυμνάστρια και τηλεοπτική προσωπικότητα, που έγινε γνωστή από τα workout shows των ’90s, συνεχίζει μέχρι σήμερα να εμπνέει με την ενέργεια και τη συνέπειά της. Στα 69 της, μοιράστηκε στο Instagram μια απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα για κοιλιακούς και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι ούτε στρώμα, ούτε εξοπλισμό πέρα από ένα βαράκι.

Oι 3 ασκήσεις από τον personal trainer για να έχεις καλύτερη στάση σώματος

Μαζί με την 32χρονη κόρη της, Katie Austin, παρουσίασαν 7 «no floor core» ασκήσεις για κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.

«Μου αρέσει η γυμναστική με τη μαμά μου, γι’ αυτό βρίσκουμε προπονήσεις που λειτουργούν και για τις δύο», έγραψε η Katie. «Για πολλούς, το να κατέβουν στο πάτωμα δεν είναι εύκολο, οπότε αυτή η όρθια στάση είναι τέλεια».

Η πρότασή τους; 30 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση, 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα και επανάλαβε το σετ δύο φορές.

Οι 7 ασκήσεις για κοιλιακούς χωρίς να ξαπλώσεις

1. Side pulls

Ξεκίνα σε θέση προβολής, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας το βάρος. Τέντωσε το μπροστινό πόδι, φέρε το πίσω γόνατο προς το στήθος και ταυτόχρονα τράβηξε τα χέρια προς τα πίσω, στρίβοντας τον κορμό προς την πλευρά του σηκωμένου ποδιού. Επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.

2. Side crunches

Με τα πόδια ανοιχτά, κράτησε το βάρος πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι. Γείρε ελαφρώς προς την αντίθετη πλευρά και, καθώς κατεβάζεις το χέρι, σήκωσε το γόνατο ώστε να συναντήσει τον αγκώνα. Επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.

Γιατί να ξεκινήσεις αυτές τις 5 απλές ασκήσεις για δυνατό κορμό

3. Standing crunches

Κράτησε το βάρος πάνω από το κεφάλι και φέρε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος, λυγίζοντας τους αγκώνες μπροστά και ενεργοποιώντας τον κορμό.

4. Standing twists

Με το βάρος κοντά στο στήθος, στρίψε τον κορμό δεξιά-αριστερά, δουλεύοντας τους πλάγιους κοιλιακούς.

5. Side reaches

Κράτησε το βάρος στο ένα χέρι, λύγισε τον αγκώνα και άπλωσε το χέρι στο πλάι, γέρνοντας το σώμα .Λύγισε τον αγκώνα προς το στήθος και στη συνέχεια άπλωσε το χέρι στο πλάι, γέρνοντας το σώμα προς εκείνη την πλευρά. Επανάλαβε και με το άλλο χέρι.

Μείνε ψύχραιμη με workout! Η άσκηση σε βοηθά να διαχειρίζεσαι το στρες

6. Side dips

Από την ίδια θέση, φέρε το ελεύθερο χέρι πίσω από το κεφάλι. Γείρε προς την πλευρά του βάρους, χαμηλώνοντάς το κατά μήκος του ποδιού, και επέστρεψε στην αρχική θέση ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς. Επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.

7. Front raises

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κράτησε το βάρος μπροστά από την κοιλιά και σήκωσέ το προς το στήθος με ελεγχόμενη κίνηση, κρατώντας τον κορμό σταθερό.

Ξέχνα τα παραδοσιακά sit-ups: Η άσκηση «κλειδί» για δυνατό κορμό και σωστή στάση σώματος είναι άλλη

Αυτή η ρουτίνα είναι ιδανική αν θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου χωρίς να καταπονείς τον αυχένα ή τη μέση και χωρίς να χρειαστεί να ξαπλώσεις στο πάτωμα. Είναι απλή, γρήγορη και μπορείς να την κάνεις κυριολεκτικά οπουδήποτε. Και, αν κάτι μας δείχνει η Denise Austin, είναι ότι η συνέπεια και η κίνηση δεν έχουν ηλικία.