Οι σωστές διατάσεις ποδιών για πριν και μετά τον μαραθώνιο

Οι σωστές διατάσεις ποδιών για πριν και μετά τον μαραθώνιο

Η γυμνάστρια του Queen.gr, Χριστίνα Πανταζοπούλου, μας δείχνει όλες τις απαραίτητες διατάσεις που πρέπει να κάνουμε πριν και μετά το τρέξιμο, για να προετοιμαστούν σωστά οι δρομείς της Κυριακής!

Οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της προπόνησης. Βοηθούν στην αιμάτωση των μυών, τους προστατεύουν από τραυματισμούς και βελτιώνουν την απόδοση. Η κάθε διάταση διαρκεί 40᾽᾽ με 1᾽, όπου μένουμε χωρίς να κινούμαστε.

Πριν από το τρέξιμο είναι σημαντικό να διατείνουμε τους μύες των ποδιών έτσι ώστε να τους προετοιμάσουμε για την μεγάλη επιβάρυνση που θα δεχτούν. Μετά το τρέξιμο οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην πιο γρηγόρη αποκατάσταση των μυών αλλά και θα ελαχιστοποιήσουμε το πιασιμο. Καλό μαραθώνιο λοιπόν και μην ξεχάσετε τις διατάσεις σας!

Δείτε όλες τις διατάσεις και πώς να τις κάνετε σωστά, στη photo gallery.

Μπορείτε να στείλετε τις δικές σας fitness-απορίες στην Χριστίνα, εδώ.

DPG Network