Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 για να χαλαρώσεις μετά από κάθε δύσκολη κατάσταση (video)

Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 για να χαλαρώσεις μετά από κάθε δύσκολη κατάσταση (video)

Πάμε να πάρουμε ανάσες όπως προτείνει ο ειδικός

Είσαι από εκείνους τους τύπους που δεν μπορούν να μπουν στην διαδικασία αυτοσυγκέντρωσης για 20 και 30 λεπτά αλλά υπάρχουν στιγμές που είτε από άγχος, είτε μετά από κάποιο καυγά νιώθουν έτοιμοι να εκραγούν.

Με τον τρόπο του δρ. Andrew Weil θα πάρεις την υπόσχεση πως θα νιώσεις άμεσα πιο χαλαρή, πιο ήρεμη και πιο ικανή να αντιμετωπίσεις όποια κατάσταση σου δημιουργεί στρες.



Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις:

1. Τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου πάνω στον ιστό που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια της επάνω γνάθου και κράτησέ την εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Βγάζε τον αέρα από το στόμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα συριγμό εκπνέοντας.
3. Κλείσε το στόμα και ξεκίνα αργές εισπνοές από τη μύτη, μετρώντας νοερά μέχρι το 4.
4. Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το εφτά.
5. Τέλος βγάλε όλο τον αέρα από το στόμα μετρώντας μέχρι το οχτώ.
Επανάλαβε την άσκηση τρεις φορές ακόμα για να ολοκληρώσεις έναν κύκλο.

Πηγή

DPG Network