4 εύκολα πράγματα που κάνουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι κάθε μέρα και μένουν θετικοί όλη την εβδομάδα

Νέα εβδομάδα, κι ο καιρός μουντός έξω από το παράθυρο. Τα βάφεις μαύρα; Όχι! Γιατί η ψυχολόγος Lowri Dowthwaite-Walsh μοιράστηκε μερικές αποδεδειγμένες μεθόδους για να δώσεις στον εγκέφαλό σας ένα πλεονέκτημα στην αντιμετώπιση των δύσκολων καιρών. Φυσικά, δεν θα διορθώσουν τα πάντα, αλλά η υιοθέτηση αυτών των καθημερινών συνηθειών μπορεί να κάνει τη διαφορά στην εύρεση ανακούφισης, όχι μόνο τώρα αλλά και στο μέλλον, όσο σκοτεινά κι αν είναι τα πράγματα.

Ακολουθούν 4 εύκολα πράγματα που κάνουν καθημερινά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι και τους κρατούν θετικούς όλη την εβδομάδα:

1. Κράτα το σώμα σου σε κίνηση

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να γραφτείς στο γυμναστήριο αλλά μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να βγεις για μια βόλτα περπατώντας. Ό,τι κι αν επιλέξεις, η άμεση σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της ψυχικής ευεξίας έχει αποδειχθεί σαφώς σε πλήθος επιστημονικών ερευνών.

Η μέτριας έντασης άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αντιληπτή ψυχική ευεξία. Οι ειδικοί λένε να στοχεύεις σε οτιδήποτε σε κάνει να λαχανιάζεις ελαφρώς.

2. Δώσε προτεραιότητα στη σύνδεση

Όταν είμαστε αγχωμένοι και αγωνιζόμαστε, είναι φυσική παρόρμηση πολλών από εμάς να απομονωθούμε ή να αναζητήσουμε ανακουφιστικές δραστηριότητες και συμπεριφορές που δεν περιλαμβάνουν τους άλλους - πέφτωντας με τα μούτρα σε ένα βιβλίο ή μια τηλεοπτική εκπομπή, για παράδειγμα.

Αυτά έχουν σίγουρα τη θέση τους, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι το να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο. Πρώτον, έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική απομόνωση επιδεινώνει τα αρνητικά συναισθήματα, ενώ ο χρόνος που αφιερώνεται σε επαφές τείνει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Αλλά η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν όχι μόνο μας βοηθά να ξεπεράσουμε τα δύσκολα συναισθήματά μας στο παρόν, αλλά και να προφυλαχθούμε από αυτά στο μέλλον, κάτι σαν να αποθηκεύουμε θετικότητα για μια βροχερή μέρα.

3. Εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη

Σίγουρα, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ενοχλητικό πνευματικό gaslighting - «εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη» και όλες οι έγνοιες σου θα φύγουν! Ωστόσο, οι έρευνες διαπιστώνουν σταθερά ότι υπάρχει κάποια επιστημονική βάση σε όλο αυτό.

Όπως και η σύνδεση με τους άλλους, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η εστίαση στην ευγνωμοσύνη και την αισιοδοξία όχι μόνο κρατάει τον εγκέφαλό σου πιο ευτυχισμένο στο παρόν, αλλά βοηθάει να μειώσεις τα αρνητικά συναισθήματα και στο μέλλον.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν την άσκηση «Τρία καλά πράγματα», κατά την οποία στο τέλος κάθε ημέρας γράφεις τρία καλά πράγματα που συνέβησαν - ακόμα κι αν πρόκειται για μικροπράγματα, όπως ότι ο καφές σας που πήρες ήταν τέλειος. Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι ακόμη και αυτά τα μικροσκοπικά σπρωξίματα προς την αισιοδοξία βοηθούν τον εγκέφαλό σου να αντεπεξέλθει και προσφέρουν ένα σωρευτικό αποτέλεσμα.

4. Πέρνα χρόνο με τα κατοικίδια και τα ζώα.

Το να έχεις υιοθετήσει ένα κατοικίδιο ζώο έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση θεμάτων όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ενώ παράλληλα ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τα αισθήματα ευεξίας.

Ακόμα κι αν δεν έχεις κατοικίδιο, τα ζώα γενικά στην περιοχή που - πουλιά, σκίουροι, όλα αυτά που μπορείς να δεις και να θαυμάσεις ενώ κάθεσαι στην αυλή ή σε ένα πάρκο και τα παρακολουθείς μπορεί να σε ηρεμήσει.