5 κοινωνικές δεξιότητες που μπορείς να βελτιώσεις για να κάνεις πιο εύκολα, νέους φίλους ως ενήλικας

Το να κάνεις νέους φίλους ως ενήλικας δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Υποχρεώσεις κάθε είδους, βαριά προγράμματα και έλλειψη εξάσκησης είναι μερικά από τα προβλήματα. Ξεπερνιούνται, όμως.

Παρακάτω, θα δεις τις χρήσιμες συμβουλές που μοιράζονται ειδικοί για το πώς να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου δεξιότητες και να καλλιεργήσεις ουσιαστικές σχέσεις ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.

20 τρόποι για να γνωρίσεις νέους ανθρώπους και να κάνεις νέες φιλίες

Η μοναξιά της ηλικίας

Το να δημιουργήσεις ουσιαστικές φιλίες στην ενήλικη ζωή είναι δύσκολο. Fact! Έρευνα του 2024 έδειξε ότι το 42% των Αμερικανών ενηλίκων αισθάνονται ότι δεν είναι τόσο κοντά στους φίλους τους όσο θα ήθελαν. Ένας στους τρεις ενήλικες νιώθει μοναξιά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με έρευνα του 2025 από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία.

Ένα μέρος της δυσκολίας είναι ότι οι φιλίες πλέον απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια. Έχεις πολλές υποχρεώσεις και είσαι πιο επιλεκτικός με το πού επενδύεις τον χρόνο σου. Στο πανεπιστήμιο, το σχολείο ή την πρώτη δουλειά, υπήρχε μια φυσική κοινότητα γύρω σου, λέει η ψυχολόγος Linda Baggett. Όσο μεγαλώνεις, αυτή η κοινότητα χάνεται, και πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός και συνειδητός στην επαναλαμβανόμενη συναναστροφή με άτομα.

Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να «ξεσκονίσεις» τις κοινωνικές σου δεξιότητες, οι οποίες σκουριάζουν αν δεν κοινωνικοποιείσαι συχνά ή αν έχεις άγχος, προσθέτει η Baggett. Ιδού λοιπόν τι προτείνουν οι ειδικοί για να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη.

1. Έλεγξε τις υποθέσεις σου

Για να συνδεθείς με κάποιον, πρέπει να είσαι παρών και να προσέχεις όσα εκείνος μοιράζεται μαζί σου, λέει η ψυχολόγος Yasmine Saad. Αλλά το πώς αισθάνεσαι εσωτερικά μπορεί να επηρεάσει την ερμηνεία σου για την αλληλεπίδραση.

Αν π.χ. πιστεύεις ότι οι άλλοι σε βρίσκουν βαρετό, τότε αν δεν γελάσουν με το αστείο σου, θα το εκλάβεις ως επιβεβαίωση. Αν όμως μπεις στη συζήτηση με ανοιχτό μυαλό, ίσως να μη σε επηρεάσει τόσο.

«Το κοινωνικό άγχος συχνά συνοδεύεται από ισχυρές εσωτερικές υποθέσεις», λέει ο ψυχολόγος Albert Bonfil. Αυτές οι υποθέσεις μπορούν να σου στερήσουν την αυθεντική συναισθηματική έκφραση.

Ο καλύτερος τρόπος να τις αντιμετωπίσεις είναι να συγκεντρώνεις στοιχεία που τις διαψεύδουν. Έτσι, γίνονται λιγότερο πειστικές και δεν χρωματίζουν τις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις σου.

2. Προσαρμόσου στον τρόπο κοινωνικοποίησης των άλλων

Δεν κοινωνικοποιούνται όλοι με τον ίδιο τρόπο. Εσύ μπορεί να λατρεύεις τον σαρκασμό, ενώ άλλοι να είναι πιο σοβαροί. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ταιριάξετε.

Όταν κάνεις ένα σαρκαστικό σχόλιο, παρατήρησε τις αντιδράσεις. Έγιναν πιο σιωπηλοί ή φάνηκαν άβολοι; Αν ναι, δοκίμασε μια άλλη πλευρά του εαυτού σου — δείξε ότι είσαι συμπονετικός, περίεργος για τις ζωές των άλλων. Αυτό δεν σημαίνει ότι καταπιέζεις τον εαυτό σου, λέει η Saad. Αντίθετα, «το βλέπεις ως μια ευκαιρία να εξελιχθείς».

3. Μάθε να ακούς πραγματικά

Όταν μιλάς με κάποιον, μήπως σκέφτεσαι τι θα πεις μετά, αντί να τον ακούς; Πιθανόν τότε να μην ακούς πραγματικά.

«Οι περισσότεροι δεν είναι τόσο καλοί ακροατές όσο νομίζουν», λέει η Baggett. Αν είσαι αγχωμένος, ίσως να χάνεις σημάδια ή να μην συγκρατείς τι λένε οι άλλοι.

Το να έχεις γνήσιο ενδιαφέρον σε όσα λέει ο άλλος βοηθά να συνεχίσεις τη συζήτηση φυσικά. Αν σκέφτεσαι τι σου είπε, θα έχεις αφορμές να συνδεθείς, να ρωτήσεις κάτι σχετικό ή να μοιραστείς δικές σου εμπειρίες.

Αν προτιμάς τη σιωπή από την κουβεντούλα, αυτό λέει πολλά για την προσωπικότητά σου βάσει ψυχολογίας

4. Αγκάλιασε τις «βαρετές» κουβέντες

Το small talk μπορεί να φαίνεται ανούσιο, αλλά είναι αναγκαίο. Δεν ξεκινούν όλες οι φιλίες με βαθιά νοήματα — αρχίζουν επιφανειακά.

Αν υπάρξει παύση, χαμογέλασε, κάνε μια ερώτηση σχετική με όσα ειπώθηκαν. Μπορείς επίσης να έχεις μερικά «θέματα πρώτης ανάγκης» στην άκρη:

• Τι σου αρέσει να κάνεις στον ελεύθερο χρόνο σου;
• Υπάρχει κάποιο βιβλίο ή ταινία που έχεις ξαναδεί πολλές φορές; Τι σε τράβηξε;
• Για τι ανυπομονείς αυτή την περίοδο;
• Πώς ήταν το σχολείο σου μεγαλώνοντας;
• Έχεις σχέδια για τις επόμενες διακοπές.

5. Μοιράσου, αλλά με μέτρο

Η ευαλωτότητα χτίζει σχέσεις. Αν δεν είσαι αυθεντικός, ο άλλος δύσκολα θα νιώσει ασφαλής να ανοιχτεί.

Αλλά φρόντισε να μη μονοπωλείς τη συζήτηση. Αν θες να εκφραστείς, ρώτα πρώτα: «Μπορώ να μοιραστώ κάτι που με προβληματίζει;» και πρόσεξε πώς αντιδρά ο άλλος. Αν φαίνεται απορροφημένος ή άβολος, ίσως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή.

Πάντα φρόντισε να υπάρχει χώρος και για τον άλλο να μιλήσει. Μετά το μοίρασμα, ρώτησε: «Εσύ πώς είσαι;». Ή φρόντισε η επόμενη συνάντηση να έχει πιο χαλαρό χαρακτήρα, με μια κοινή δραστηριότητα.

Με λίγα λόγια

Ο καλύτερος τρόπος να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου δεξιότητες είναι η πράξη. Συνέχισε να παίρνεις πρωτοβουλίες: προτείνε καφέδες, δέξου προσκλήσεις, συνομίλησε σε κοινωνικές περιστάσεις.

Αν δυσκολεύεσαι, μπορείς πάντα να ζητήσεις βοήθεια από έναν ειδικό — και μετά να επιστρέψεις στο «γήπεδο» για περισσότερη εξάσκηση.

01

04