8 εκπληκτικά χόμπι ιδανικά για τους εσωστρεφείς που δεν τους αρέσει να βγαίνουν από το σπίτι

Δε νιώθουν όλοι καλά μέσα σ' ένα μεγάλο πάρτι, σ' ένα πολυσύχναστο καφέ ή μία γεμάτη αίθουσα χορού. Κάποιοι προτιμούν έναν οικείο χώρο, περιτριγυρισμένοι από ησυχία, κάνοντας κάτι σημαντικό χωρίς να τους διακόπτει κανείς.

Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο και αν νιώθεις ότι είσαι αρκετά εσωστρεφής για να κάνεις χόμπι εκτός σπιτιού ή με πολύ κόσμο γύρω σου, τότε οι παρακάτω δραστηριότητες είναι για σένα.

Μάλιστα, έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη συναισθηματική ευημερία, τη δημιουργικότητα και την αυτογνωσία – χωρίς να απαιτείται εξωστρεφής ενέργεια.

#Αποχομπι: Δοκιμάζουμε Wall climbing και Bouldering και να γιατί θα γίνουν hobbies σου

Η συγγραφή ημερολογίου

Ας ξεκινήσουμε με ένα κλασικό χόμπι. Η συγγραφή ημερολογίου είναι η συναισθηματική παιδική χαρά του εσωστρεφούς. Σου δίνει τον χώρο να εξερευνήσεις τις σκέψεις σου χωρίς διακοπές, να αναλύσεις τις εμπειρίες σου και να συνδέσεις κομμάτια που δεν ήξερες καν ότι υπήρχαν.

Ο Δρ. James Pennebaker, κορυφαίος ερευνητής στη συγγραφή με έκφραση, βρήκε ότι τα άτομα που γράφουν για συναισθηματικές εμπειρίες έχουν πιο ισχυρά ανοσοποιητικά συστήματα, μειωμένα επίπεδα άγχους και περισσότερη ψυχική ηρεμία.

Το να γράφεις ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις μετά από μεγάλες και κουραστικές ημέρες, να εκφράσεις τα συναισθήματά σου και να συνδεθείς περισσότερο με τον εαυτό σου.

Επιπλέον, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το κάνεις. Δοκίμασε τα bullet journals, τις λίστες ευγνωμοσύνης, τα ημερολόγια ονείρων ή ακόμα και τη συγγραφή επιστολών στον μελλοντικό σου εαυτό. Είσαι μόνο εσύ, ένα στυλό και λίγος χώρος για να είσαι ειλικρινής.

Το να κρατάς ημερολόγιο θα μπορούσε να σου αλλάξει τη ζωή - Ξεκίνα «χθες»

Ανάγνωση (και σχολιασμός)

Η ανάγνωση συχνά προωθείται ως ένα «ήσυχο» χόμπι. Αλλά για τους εσωστρεφείς, δεν είναι απλά ήσυχο, αλλά ιερό.

Όταν διαβάζεις, ειδικά μόνη, το μυαλό σου εξελίσσεται. Είναι απορροφητικό και δημιουργικό και δεν χρειάζεται να κάνεις οπτική επαφή με κανέναν.

Αλλά αν θέλεις να αναβαθμίσεις την εμπειρία σου, σχολίασε καθώς διαβάζεις. Κράτα σημειώσεις, υπογράμμισε τα αγαπημένα σου αποσπάσματα, σημείωσε αντιδράσεις σε ένα σημειωματάριο. Αυτό όχι μόνο εμβαθύνει τη συμμετοχή σου, αλλά μετατρέπει την ανάγνωση σε μια αμφίδρομη συνομιλία.

Μια μελέτη του 2020 στο Memory & Cognition βρήκε ότι ο σχολιασμός του κειμένου κατά την ανάγνωση αυξάνει την κατανόηση και τη διατήρηση της μνήμης.

Εκμάθηση μιας νέας γλώσσας

Δεν χρειάζεσαι συνομιλητή για να ξεκινήσεις να μαθαίνεις μια γλώσσα. Ούτε χρειάζεσαι βιβλίο. Αυτό που έχεις ανάγκη είναι λίγη περιέργεια και συνέπεια.

Αν θέλεις να ξεκινήσεις μαθήματα - ακόμα και online, τότε φυσικά και να το κάνεις. Αν δεν ενδιαφέρεσαι να μπεις σε μια διαδικασία διαβάσματος και συνεργασίας με κάποιον καθηγητή, υπάρχουν στο διαδίκτυο ένα σωρό εφαρμογές εκμάθησης που διευκολύνουν την εισαγωγή σε νέο λεξιλόγιο και γραμματική από το κινητό σου. Και όταν προσθέσεις podcast, μουσική και βίντεο με υπότιτλους, τότε θα νιώσεις πραγματικά ότι μαθαίνεις μια γλώσσα, χωρίς καν να σηκωθείς από τον καναπέ σου.

Οι ψυχολόγοι παρατηρούν ότι οι εσωστρεφείς μαθητές συνήθως διαπρέπουν στην εκμάθηση γλωσσών όσον αφορά την ανάγνωση, τη γραφή και την κατανόηση λόγω της εστίασης και της προσοχής στη λεπτομέρεια.

Ψηφιακή τέχνη και εικονογράφηση

Όταν κάνεις μια κλήση μέσω Zoom, βαριέσαι εύκολα και καταλήγεις να ζωγραφίζεις στο σημειωματάριό σου; Υπάρχει εξήγηση. Είναι ο εγκέφαλός σου που ζητά δημιουργική απελευθέρωση.

Η ψηφιακή τέχνη είναι το ιδανικό χόμπι, αν είσαι εσωστρεφής. Είναι ένας τρόπος να εισέρχεσαι σε μια ήρεμη ροή – μια κατάσταση που οι ερευνητές λένε ότι μειώνει το άγχος και ενισχύει τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.

Όπως σημειώνει η θεραπεύτρια τέχνης Δρ. Cathy Malchiodi, «η δημιουργία τέχνης βοηθά στην ρύθμιση των συναισθημάτων και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ειδικά όταν γίνεται για ευχαρίστηση και όχι για το αποτέλεσμα».

Και το καλύτερο είναι πως τα ψηφιακά εργαλεία εξαλείφουν την ακαταστασία και μειώνουν τον παράγοντα φόβου.

DIY κατασκευές και οργάνωση του σπιτιού

Υπάρχει μια παράξενη χαρά στο να καθαρίσεις ένα συρτάρι με αχρηστοποίητα αντικείμενα ή να μετατρέψεις μια παλιά μπλούζα σε γλάστρα. Για τους εσωστρεφείς, οι κατασκευές στο σπίτι δίνουν μια απτή αίσθηση ελέγχου και αλλαγής.

Ο Mihaly Csikszentmihalyi, ο ψυχολόγος που επινόησε τον όρο «ροή», ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι βιώνουν βαθιά ικανοποίηση όταν ασχολούνται με δραστηριότητες που είναι αρκετά έντονες για να κρατήσουν την προσοχή τους, αλλά όχι τόσο δύσκολες ώστε να προκαλέσουν άγχος. Αυτό ακριβώς προσφέρουν τα DIY.

Κάτι άλλο που μπορείς να κάνεις είναι η οργάνωση σπιτιού. Δεν χρειάζεται να καταπιαστείς με ολόκληρο δωμάτιο. Ακόμα και μια ανανέωση συρταριού 30 λεπτών μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση επιτυχίας που διαρκεί όλη την ημέρα.

Ψήσιμο ή μαγείρεμα νέων συνταγών

Το φαγητό μπορεί από μόνο του να είναι θεραπεία - και όχι μόνο όταν το τρως. Όταν μαγειρεύεις, ενεργοποιείς τις αισθήσεις σου, πειραματίζεσαι και γίνεσαι δημιουργική.

Μια μελέτη από το Journal of Positive Psychology βρήκε ότι οι μικρές πράξεις δημιουργικότητας, όπως το να δοκιμάζεις νέες συνταγές, συνδέονται με αυξημένη ευημερία και καθημερινή εξέλιξη.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Μια νέα σούπα. Ένα διαφορετικό κέικ μπανάνας. Ένα συνοδευτικό πιάτο που δεν έχεις δοκιμάσει. Όλα αυτά είναι αρκετά. Και κάπως έτσι, η ανταμοιβή δεν είναι το γεύμα, αλλά η αίσθηση που νιώθεις κατά τη διαδικασία δημιουργίας.

01

09

Πάζλ, σταυρόλεξα και παιχνίδια για το μυαλό

Είτε είναι ένα παζλ, είτε ένα σταυρόλεξο, είτε ένα Sudoku, όλα αυτά προσφέρουν στους εσωστρεφείς ένα πρόβλημα για να λύσουν που είναι απορροφητικό και χωρίς ρίσκο.

Ας είμαστε ειλικρινείς – υπάρχει κάτι εξαιρετικά ευχάριστο στο να τοποθετείς το τελευταίο κομμάτι σε ένα παζλ 1000 κομματιών, πίνοντας τσάι με πιτζάμες.

Αυτά τα χόμπι χτίζουν υπομονή και βελτιώνουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Και αν θες να το κάνεις κοινωνικό, μπορείς να δοκιμάσεις ασύγχρονα παιχνίδια πάζλ όπως το Wordscapes ή online επιτραπέζια παιχνίδια όπου η αλληλεπίδραση είναι προαιρετική και η ησυχία σεβαστή.

Μουσική ή εκμάθηση μουσικού οργάνου

Εδώ είναι ένας ακόμα τρόπος για να εκφραστείς χωρίς λόγια: παίξε κάτι. Το να παίζεις μουσική ή κάποιο μουσικό όργανο δημιουργεί μια οικεία αίσθηση και αγγίζει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου – την αναλυτική και την συναισθηματική.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η βασική συμμετοχή στη μουσική βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση και τη ρύθμιση του άγχους. Δεν χρειάζεται να είσαι ο Μότσαρτ. Απλά χρειάζεσαι περιέργεια και λίγη συνέπεια.

Επίσης, υπάρχουν ατελείωτα μαθήματα online και κανείς δεν χρειάζεται να σε ακούσει, εκτός αν το θέλεις.