Γιατί μας ιντριγκάρουν τόσο οι κακές ειδήσεις και 5 τρόποι για θα αλλάξουμε τον φαύλο κύκλο
Πόσο επιρρεπείς είμαστε στις κακές ειδήσεις; Πώς μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο του κακού και να επικεντρωθούμε στο καλό;
Είμαστε προγραμματισμένοι να ελκόμαστε από το δράμα, γεγονός που μας κάνει επιρρεπείς στην κατανάλωση περισσότερων κακών ειδήσεων. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν υπάρχουν ότι υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστούμε την κατανάλωση ειδήσεων, όπως ο καθορισμός χρονικών ορίων και η διαφοροποίηση των πηγών πληροφοριών.
Στην εποχή της συνεχούς συνδεσιμότητας, μπορεί να νιώθουμε ότι πνίγομαστε από κακές ειδήσεις.
Είτε πρόκειται για την οικονομική ύφεση, τις πολιτικές κρίσεις, τις φυσικές καταστροφές ή τις κοινωνικές αναταραχές, το ενδεχόμενο ενός πολέμου ή τη σύλληψη ακόμα μιας serial killer, οι αρνητικές ειδήσεις κυριαρχούν στις οθόνες μας. Αυτό δεν είναι απλώς μια αντίληψη- ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να δίνει προτεραιότητα στις κακές ειδήσεις. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους καταναλώνουμε πληροφορίες με τον τρόπο που το κάνουμε, αλλά υπάρχουν και τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο της προσοχής μας, ακόμη και σε έναν κόσμο που φαίνεται να έχει σχεδιαστεί για να την αποσπά.
Ο ρόλος της αμυγδαλής στην εμμονή μας με τις κακές ειδήσεις
Η τάση μας να εστιάζουμε στις κακές ειδήσεις δεν είναι τυχαία, αλλά εξελικτική. Η αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία συναισθημάτων όπως ο φόβος και η ανίχνευση απειλών, παίζει σημαντικό ρόλο. Από την εποχή που πάλευαν για την επιβίωση, οι άνθρωποι που ήταν υπερβολικά ευαίσθητοι στις απειλές, είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν τον κίνδυνο και να μεταδώσουν τα γονίδιά τους. Αυτή η προκατάληψη προς την αρνητικότητα, γνωστή ως αρνητική προκατάληψη, παραμένει μέχρι σήμερα, καθιστώντας τις κακές ειδήσεις εγγενώς πιο ελκυστικές από τις καλές.
Νευροεπιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι όταν συναντάμε αρνητικές πληροφορίες, η αμυγδαλή στέλνει σήματα που αυξάνουν την επαγρύπνηση και τη συναισθηματική διέγερση .
Τα μίντια το ξέρουν καλά όλο αυτό, γι' αυτό και οι ειδησεογραφικοί οργανισμοί συχνά δίνουν έμφαση σε κρίσεις, σκάνδαλα και συγκρούσεις, επειδή γνωρίζουν ότι αυτό μας κρατάει σε εγρήγορση. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στην κατανάλωση «κακού» περιεχομένου, τόσο περισσότερο ενισχύουμε τα κυκλώματα του φόβου στον εγκέφαλο, κάνοντάς μας να νιώθουμε ότι ο κόσμος είναι πιο επικίνδυνος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Η αναισθητοποιητική επίδραση της υπερφόρτωσης πληροφοριών
Πέρα από τη φυσική τάση του εγκεφάλου προς τις αρνητικές πληροφορίες, ο τεράστιος όγκος του περιεχομένου που καταναλώνουμε επηρεάζει επίσης την ικανότητά μας να το επεξεργαζόμαστε αποτελεσματικά. Η συνεχής ροή ειδήσεων μπορεί να δημιουργήσει ένα φαινόμενο αναισθητοποίησης, όπου οι άνθρωποι είτε γίνονται αδιάφοροι στις τραγωδίες είτε βιώνουν αυξημένο άγχος επειδή αισθάνονται ανίκανοι να αλλάξουν την κατάσταση.
Αυτό το παράδοξο – το να νιώθεις ταυτόχρονα συγκλονισμένος και αποσυνδεδεμένος – μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση για τη λήψη αποφάσεων, στρες και μια γενική αίσθηση ανικανότητας.
Η άνοδος του doomscrolling (το να περιηγείσαι χωρίς νόημα σε κακές ειδήσεις για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα) επιδεινώνει αυτό το πρόβλημα. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση ειδήσεων συνδέεται με αυξημένο άγχος και κατάθλιψη.
Doomscrolling: Το κάνεις πιο πολύ από ποτέ; Να τι μπορείς να κάνεις
Το πόσο κακό κάνεις στον εαυτό όταν κάνεις ανελέητο scrolling σε κακές ειδήσεις έχει 5 παραμέτρους
Όσο περισσότερο καταναλώνουμε ενοχλητικές πληροφορίες, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τις τοποθετήσουμε στο πλαίσιο τους, οδηγώντας σε μια στρεβλή αντίληψη της πραγματικότητας.
Πώς να διαχειριστείς την κατανάλωση ειδήσεων χωρίς να γίνεις αναίσθητη!
Δεδομένων αυτών των προκλήσεων, πώς μπορούμε να παραμένουμε ενημερωμένοι χωρίς να νιώθουμε υπερβολικά καταβεβλημένοι;
Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές, και η ψυχολογική έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι μια πιο σκόπιμη προσέγγιση στην κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία.
Ακολουθούν πέντε τεκμηριωμένα βήματα για να ελέγξεις τη διατροφή σου σε πληροφορίες:
1. Όρισε χρονικά όρια για την κατανάλωση ειδήσεων
Ακριβώς όπως περιορίζουμε την κατανάλωση fast food για τη σωματική μας υγεία, ο καθορισμός ορίων στην κατανάλωση ειδήσεων μπορεί να προστατεύσει την ψυχική μας ευεξία. Μελέτες δείχνουν ότι η παρατεταμένη έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις μπορεί να προκαλέσει αντίδραση στο στρες, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και συμβάλλοντας στο άγχος.
Προσπάθησε να ορίσεις συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ελέγχεις τις ειδήσεις — ίσως 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ — αντί να αφήνεις τις συνεχείς ενημερώσεις να καθορίζουν τη διάθεσή σου.
2. Διαφοροποίησε τις πηγές των πληροφοριών σου
Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της σύγχρονης κατανάλωσης ειδήσεων είναι το φαινόμενο της «ηχητικής αίθουσας», όπου εκτίθεσαι μόνο σε πληροφορίες που ενισχύουν τις υπάρχουσες πεποιθήσεις σου. Αναζήτησε διαφορετικές οπτικές γωνίες για να αντισταθμίσεις αυτή την προκατάληψη. Η έρευνα υποστηρίζει αυτή την ιδέα: η έκθεση σε ισορροπημένες απόψεις μειώνει την πόλωση και βελτιώνει την κριτική σκέψη.
Αντί να βασίζεσαι αποκλειστικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε ένα μόνο μέσο ενημέρωσης, σκέψου να ενσωματώσεις ένα μείγμα τοπικών, εθνικών και διεθνών πηγών, καθώς και μακροσκελείς δημοσιογραφικές αναλύσεις και αναλύσεις εμπειρογνωμόνων.
3. Προσπάθησε να συμμετέχεις ενεργά, όχι παθητικά, στην κατανάλωση
Η άσκοπη κύλιση τροφοδοτεί το άγχος και την αίσθηση της ανικανότητας. Αντ' αυτού, κατάλωσε τις ειδήσεις με σκοπό.
Ρώτα τον εαυτό σου: Τι θέλω να μάθω από αυτό; Είναι αυτή η πληροφορία χρήσιμη; Πώς επηρεάζει τη ζωή μου;
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται κριτικά με τις πληροφορίες — όπως συζητώντας τις με άλλους ή αναζητώντας λύσεις — βιώνουν λιγότερο άγχος από όσους απορροφούν παθητικά τις επικεφαλίδες.
4. Δώσε προτεραιότητα στη δημοσιογραφία που εστιάζει στις λύσεις
Δεν είναι όλες οι ειδήσεις ίδιες. Ενώ τα περισσότερα mainstream μέσα ενημέρωσης εστιάζουν στα προβλήματα, υπάρχει μια αυξανόμενη τάση προς τη δημοσιογραφία που εστιάζει στις λύσεις, η οποία αναδεικνύει τις απαντήσεις στις κοινωνικές προκλήσεις και όχι μόνο τις ίδιες τις προκλήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση ειδήσεων που εστιάζουν στις λύσεις μπορεί να ενισχύσει τον αισιοδοξία και την εμπλοκή, μειώνοντας ταυτόχρονα τα συναισθήματα ανικανότητας.
Αναζήτησε τα μέσα ενημέρωσης που δίνουν έμφαση στην εποικοδομητική δημοσιογραφία αντί για τις εντυπωσιακές αφηγήσεις κρίσεων.
5. Κάνε διαλείμματα από την ψηφιακή αποτοξίνωση
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσεις τον έλεγχο είναι να απομακρυνθείς εντελώς. Κάνε σκόπιμα διαλείμματα από τα ψηφιακά μέσα για να επαναφέρεις την ψυχική σου κατάσταση. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η περιοδική αποτοξίνωση από τα ψηφιακά μέσα μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τη γενική ευεξία. Είτε πρόκειται για ένα Σαββατοκύριακο χωρίς ειδήσεις, είτε για ένα καθημερινό διάστημα όπου αποσυνδέεσαι, ακόμη και τα μικρά διαλείμματα μπορούν να σε βοηθήσουν να επανακτήσεις την προοπτική σου.
Ο κόσμος δεν γίνεται λιγότερο περίπλοκος και οι κακές ειδήσεις δεν εξαφανίζονται.
Ωστόσο, κατανοώντας γιατί μας ελκύει η αρνητικότητα και λαμβάνοντας σκόπιμα μέτρα για τη διαχείριση της κατανάλωσης των μέσων ενημέρωσης, μπορούμε να παραμένουμε ενημερωμένοι χωρίς να νιώθουμε υπερβολική πίεση.
Η πληροφορία πρέπει να μας εξυπηρετεί και όχι να μας ελέγχει.
Με την επιμέλεια της πληροφοριακής μας διατροφής, τον καθορισμό ορίων και την αναζήτηση ποικίλου και προσανατολισμένου προς λύσεις περιεχομένου, μπορούμε να αλληλεπιδράσουμε με τον κόσμο με τρόπο που προστατεύει την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.
Απόδοση: πηγή psychology today
Bloggers
