Έντονη τριχόπτωση: Τι πρέπει να κάνετε για τον χαμηλό σίδηρο

Έντονη τριχόπτωση: Τι πρέπει να κάνετε για τον χαμηλό σίδηρο

Αλλάξτε τη διατροφή σας για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών σας

Όταν τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό είναι χαμηλά, πολύ περισσότερο όταν η φεριτίνη (οι αποθήκες δηλαδή είναι άδειες) είναι φυσικό επακόλουθο να αδυνατίζει η τρίχα και να πέφτει το μαλλί. Πέρα όμως από αυτό, η φυσική διαδικασία επιμήκυνσης του μαλλιού σταματά. Είναι σαν να κατεβάζει ρολά ο οργανισμός και να αρνείται πεισματικά να χρησιμοποιήσει τον ελάχιστο σίδηρο που διαθέτει για μια διαδικασία που ουσιαστικά είναι δευτερευούσης σημασίας για τον ίδιο. Σταματήστε λοιπόν για λίγο να τρώτε μόνο λαχανικά και βάλτε στην διατροφή σας και κρέας. Ιδανικές τροφές που θεωρούνται το μοσχάρι και το συκώτι ειδικά όταν συνδυάζονται με λαχανικά όπως σπανάκι. Μια τροφή αρκετά παρεξηγημένη λόγω των προβλημάτων υγείας που προκαλεί σε μεγάλες ποσότητες είναι το αβγό. Ιδανική πρόσληψη εβδομαδιαίως θεωρούνται τα 2 – 3 αυγά. Πλούσια πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών ειδικά αν μπορείτε να το πίνετε και ωμό ακριβώς όπως κάνουν οι αθλητές.

ΙΔΑΝΙΚΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ
• Ικανοποιητική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτιμότερα ωμά και όχι είναι μαγειρεμένα.
• Ικανοποιητική πρόσληψη νερού και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.
• Υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών.
• Συνδυασμός κόκκινου κρέατος με ωμά λαχανικά εποχής.
• Καθημερινά μια κουταλιά ταχίνι με μέλι.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως συνδυασμένα ξηρούς καρπούς.
• Γιαούρτι με όλα τα λιπαρά.
• Καρότα ωμά ή μαγειρεμένα στον ατμό.
• Καθημερινή κατανάλωση κίτρινων τυριών.
• Καθημερινή πρόσληψη ελαιόλαδου (όχι πάνω από 2 κουταλιές όμως).
• Κατανάλωση τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα βασιλικού πολτού και μουρουνέλαιου.

Διαβάστε ακόμη:

Το σεξ κάνει καλό στην υγεία: Οι 6 τρόποι που τονώνει τον οργανισμό σου!

Μήπως είσαι εθισμένη στα... social media: Δες τα πιο συχνά σημάδια


DPG Network